Yeni il qərarlarının qəbulu: SMART və mükafat sistemləri

Bayramlar

Linda Crampton qərarları saxlamaq və müsbət münasibət saxlamaq yolları haqqında yazmaqdan həzz alır. O, faydalı hesab etdiyi məsləhətləri paylaşır.

Yeni il yeni başlanğıclar və yeni qərarlar üçün ənənəvi vaxtdır

dee, morguefile.com vasitəsilə, morgueFile pulsuz lisenziyası

Yeni Başlanğıc Zamanı

Bir çoxumuz üçün yeni il yeni bir başlanğıc üçün gözəl bir fürsət kimi görünür. Keçmişdə bunu edə bilməmiş olsaq belə, dağıdıcı davranışları dayandırmaq və faydalı davranışlara başlamaq üçün həvəsləndirici vaxtdır. Psixoloq Richard Wiseman tərəfindən aparılan sorğuya görə, Yeni il qərarlarının 88%-i uğursuz olur. Bu kimi ehtimallarla, 1 yanvarda vərdişlərimizi dəyişdirməyə çalışmağın mənası yoxdur kimi görünə bilər. Xoşbəxtlikdən, psixoloqlar və digər davranış mütəxəssisləri uğur şansımızı artırmaq üçün bir sıra faydalı təkliflər təklif edir, qərarın saxlanmasını etibarlı bir perspektivə çevirir.

Yaxşı məqsədlər düşünmək və araşdırma tələb edir. Yanvarın 1-də oyanmaq və dərhal gələcək il üçün yeni qərarlar qəbul etmək davranışımızı dəyişdirməyin ən yaxşı yolu deyil. SMART sistemi məqsədlərin formalaşdırılması üçün bir üsuldur. Bunu qurmaq üçün bir az vaxt tələb olunur, lakin çox vaxt çox faydalıdır.

Dünyanın bəzi yerlərində, məsələn, ABŞ-ın cənubunda Yeni il günü qara gözlü noxud yeməyin uğurlar gətirdiyi düşünülür.

Toby Hudson, Wikimedia Commons, CC BY-SA 3.0 Lisenziyası vasitəsilə

SMART qətnamələr edin

Qətnamələrin yaradılmasının SMART sistemi psixoloqlar Edwin Locke və Gary Lathamın işinə əsaslanır. Onlar biznes mühitində məqsəd qoyma və motivasiya ilə bağlı araşdırma apardılar. Onların araşdırmaları yeni il qərarları kimi şəxsi məqsədlərə də tətbiq edilib.

SMART sözü insanlara praktik məqsədlər yaratmaq üçün təlimatları yadda saxlamağa kömək etmək üçün istifadə olunan qısaltmadır. Bu təlimatlara əsasən, qərarlar aşağıdakılardan ibarət olmalıdır:

• S spesifik
• M asanlaşdırıla bilən
• TO əldə edilə bilən
• R realist
• T Adı bağlı

SMART qətnamə əsas bəyanat və ya istək deyil; uğura aparan aydın şəkildə çəkilmiş yoldur.

- Obezite ilə mübarizə koalisiyası (OAC)

Xüsusi qərarlar qəbul edin

Ən yaxşı uğur şansına sahib olmaq üçün qətnamə ümumi deyil, konkret olmalıdır. Məsələn, '31 Yanvara qədər beş kilo arıqlayacağam', 'Gələn il arıqlayacağam'dan daha yaxşı bir məqsəddir. Eynilə, 'Yanvar ayında Qida Bankında könüllü olaraq cəmi iki saat keçirəcəyəm', 'Başqalarına kömək edəcəyəm'dən daha yaxşı bir məqsəddir.

Xüsusi bir məqsəd yaratmaq üçün insan ümumi məqsədi daha kiçik və idarə oluna bilən hissələrə ayırmalıdır. Daha konkret qətnaməyə malik olmaq fəaliyyət planını tərtib etməyi asanlaşdırır. Ümumi və ya qeyri-müəyyən bir qətnamə böyük ola bilər.

Bəzi insanlar yeni ildə arıqlamağı hədəfləyirlər.

clarita, morguefile.com vasitəsilə, morgueFile pulsuz lisenziyası

Ölçülə bilən məqsədlər yaradın

Müəyyən bir çəki itirmək və ya müəyyən bir müddət ərzində işləmək yaxşı məqsədlərdir, çünki onlar ölçülə bilər. Nailiyyətin obyektiv ölçülməsi məqsədə çatmaqda irəliləyişi qiymətləndirmək üçün əla yoldur.

Ölçmə, maddənin miqdarı, bir şeyin neçə dəfə edildiyi və ya bir hərəkətin yerinə yetirilmə müddətinin uzunluğu kimi ədədi məlumatların qeyd edilməsini tələb edir.

Qətnamənin nəticəsini ölçmək mümkün deyilsə və subyektiv olaraq qiymətləndirilirsə, qətnamənin uğurlu olub olmadığını müəyyən etmək daha çətindir. Məsələn, məqsəd 'forma almaq' kimi qeyri-müəyyəndirsə, 'formada' olub-olmadığımızı necə müəyyən edə bilərik? Məqsədin yerinə yetirilib-yetirilmədiyini müəyyən etmək üçün hansı meyarlardan istifadə etməliyik?

'Mən on beş dəqiqəyə evimin yanındakı təpəyə qalxacağam' daha yaxşı vəziyyətdə olmağın yaxşı qiymətləndirilməsi ola bilər (nəzərə alsaq ki, hazırda təpəyə qalxmağınız daha uzun çəkir), çünki bu, ölçülə bilər. Yeni məqsəd praktik olduğu müddətcə, birinciyə çatdıqdan sonra daha da qısa müddətə məqsəd qoyula bilər.

İstirahət zamanı qan təzyiqinin yaxşılaşdırılması ölçülə bilən bir məqsəddir.

MelSi, pixabay.com vasitəsilə, ictimai domen lisenziyası

Yadda saxlamaq lazımdır ki, Yeni il xarakter dəyişikliyi üçün katalizator kimi xidmət etməməlidir.

- Amerika Psixoloji Assosiasiyası (APA)

Əldə edilə bilən və real məqsədlər yaradın

Bir çox insan üçün ayda beş funt arıqlamaq əldə edilə bilən və real məqsəddir. Lakin, bu hər kəs üçün doğru deyil. Bir insanın çəkisini qoruyub saxlamasına və ya qazanmasına səbəb olan metabolik pozğunluğu və ya xəstəliyi varsa, əlavə təsir olaraq çəki artımına səbəb olan bir dərman qəbul etməli və ya hərəkətlilik problemi varsa, arıqlamaq çətin ola bilər.

Arıqlamaq məqsədini azaltmaq bəzi insanlar üçün uyğun ola bilər. Çəki itkisi qan təzyiqini müəyyən miqdarda azaltmaq kimi fərqli bir fitness məqsədi ilə də əvəz edilə bilər. Çox formada olmayan və ya tibbi problemləri olan insanlar həkimlə birlikdə fitness məqsədləri təyin etməlidirlər.

Bir çox insanlar üçün əldə edilə bilən məqsəd, könüllü təşkilata ayda iki saat kömək etməkdir, xüsusən də bu, həftədə yalnız yarım saata çatır. Bəzi insanlar üçün həyat bu səy üçün çox məşğuldur və ya təşkilata çatmaq üçün əlverişli nəqliyyat və ya vaxt çatışmazlığı ola bilər. Başqalarına kömək etmək istəyən biri, yerli və müntəzəm olaraq pul və ya mal bağışlamaq və ya trikotaj kvadratlar və ya yorğan kimi evdə xeyriyyəçilik üçün faydalı əşyalar hazırlamaq kimi öhdəlik götürə biləcəkləri bir şey haqqında düşünməlidir.

Yeni il qərarları ilə bağlı xüsusi nədir?

Həqiqi və ölçülə bilən qətnamələr: bəzi nümunələr

Məqsəd	Mümkün Problemlər	Dəyişdirilmiş Məqsəd
Mart ayında marafon keçirəcəyəm.	Əgər əvvəllər heç qaçmamısınızsa, üç ay marafon üçün məşq etmək üçün kifayət qədər uzun deyil.	Mart ayında beş kilometrlik yarışda iştirak edəcəyəm və bütün məsafəni qaçacam.
Məktəbdə yaxşı oxuyacam.	'Yaxşı etmək' nə deməkdir? Yaxşı iş gördüyünü necə biləcəksən?	Yanvarda yazdığım bütün riyaziyyat testlərindən ən azı 85% alacağam.
məşq edəcəm.	Sağlamlığa əhəmiyyətli təsir göstərmək üçün məşq müntəzəm və kifayət qədər davam etməlidir.	Yanvarda hər seansda otuz dəqiqə və həftədə üç dəfə gəzəcəyəm.
arıqlayacağam.	İldə bir funt arıqlamaq texniki olaraq 'arıqlamaqdır'!	Yanvar ayında beş kilo arıqlayacağam.

Çətin Olan Əldə Edilə bilən Məqsədlər

Yeni il üçün məqsədlərə nail olmaq mümkün olsa da, araşdırmalar göstərdi ki, onlar asan deyil, çətin olduqda daha yaxşı işləyirlər. Məsələn, sağlamlıq mütəxəssisləri tez-tez deyirlər ki, həftədə bir və ya iki kilo arıqlamaq davamlı və sağlam kilo vermək üçün ən yaxşı üsuldur. Gənc və sağlam bir yetkin üçün bu qədər çəki itirmək kifayət qədər çətin olmaya bilər. Çox asan olan məqsəd həvəsləndirici deyil və öhdəliyi stimullaşdıra bilməz. Digər tərəfdən, çox çətin bir məqsəd bizi uğursuzluğa düçar edə bilər.

Məqsəddə çağırış ideyası maraqlıdır. Əldə edilə bilən və real hədəflər, yəqin ki, yeni il qərarı üçün ən yaxşı növ olsa da, digər hallarda SMART sistemindən istifadə edərkən ən təsirli növ olmaya bilər. Bəzi insanlar hesab edirlər ki, özümüzü əldə edilə bilən və real görünən məqsədlərlə məhdudlaşdırmaq bizim əldə edə biləcəyimiz şeylərə məhdudiyyətlər qoyur.

Yeni il üçün hədəflərin gözəl tərəfi odur ki, onlar zamanla dəyişdirilə və daha çətinləşdirilə bilər. Yanvar ayında beş kiloqram arıqlamağı hədəfləyən biri həddindən artıq qida məhdudiyyəti və ya məşq etmədən həqiqətən səkkiz kilo arıqladığını görsə, başqa səkkiz kilo itirmək onların fevral hədəfinə çevrilə bilər.

Üzgüçülük həm insanlarda, həm də itlərdə fiziki hazırlığı artırmaq üçün əla bir yoldur.

iannnnn, pixabay.com vasitəsilə, ictimai domen lisenziyası

Qətnamələr üçün vaxt məhdudiyyəti təyin edin

Bir il məqsədə doğru işləmək üçün çox uzun müddətdir. Yəqin ki, hər dəfə bir ay, hətta daha qısa müddətə məqsəd qoymaq daha yaxşıdır. Uzun müddət ərzində potensial nailiyyətə maraq və uğur qazanmaq əzmi azala bilər. Məqsədlərə çatmaq üçün daha qısa müddət, məqsədə çatdıqda daha çox uğur əldə etmək üçün məmnunluq və təşviq verə bilər. Bundan əlavə, əgər məqsəd ayrılmış qısa müddət ərzində əldə olunmazsa, insan çox vaxt itirmədiyini və yenidən cəhd etməyə və ya planını dəyişdirməyə dəyər olduğunu hiss edə bilər.

Məqsədimizə doğru irəliləyişimizdə geriləmə ilə qarşılaşsaq, ruhdan düşməməyimiz vacibdir. Uğursuzluqlar adi haldır, ona görə də onlarla necə davranmağımız vacibdir. Bir məqsədə çatmaq üçün planımıza qayıtmaq, irəliləyişimiz müvəqqəti olaraq relsdən çıxsa da, uğura səbəb ola bilər.

İl ərzində Qətnamələri Yaymaq

Davranışımızı dəyişdirmək çoxumuz üçün çətin bir işdir. Bəzi tədqiqatçılar deyirlər ki, davranışımızın bir tərəfini dəyişdirmək çox çətin olduğundan, bir neçə Yeni il qətnaməsi yaratmağın mənası yoxdur. Əvəzində hər dəfə bir qərar qəbul etməliyik. Yalnız bir məqsədə nail olduqdan sonra başqa bir məqsədə nail olmalıyıq.

Yanvarın 1-i və ya Yeni il günü bir çox mədəniyyətdə qərarlar qəbul etmək üçün ənənəvi bir gün olsa da, onlar ilin istənilən vaxtında edilə bilər. Bununla belə, bayram günündə və ya həyatımızın əlamətdar günündə qərar qəbul etmək bu qətnaməyə xüsusi məna verə bilər ki, bu da bizi daha ciddi qəbul etməyə təşviq edir.

İtlər və insanlar üçün yeni il qərarları

Lazım gələrsə, Məqsədləri dəyişdirin və ya Yardım alın

Heç kim məqsədi dəyişdirməkdən qorxmamalıdır, əgər bu, çox çətin və ya çox asandır. Hədəfi dəyişməzdən əvvəl özünüzlə dürüst olmaq vacibdir. Məqsədinizə qeyri-real olduğuna görə nail ola bilmədiniz, yoxsa iradəniz zəif olduğuna görə? Çox çalışdınız, amma kömək lazım olduğuna görə uğursuz oldunuz? Məqsədi dəyişdirmək əvəzinə ona çatmaq üçün sizə lazım olan yardımı axtarmaq lazımdırmı?

Çətin hesab etdiyiniz bir işdə qismən uğur qazanmaq həvəsləndirici ola bilər və növbəti müddətdə daha çox işləmək əzminizi artıra bilər. Digər tərəfdən, məqsədə çatmadığı üçün bu, ruhdan düşə bilər. Məqsədinə çata bilməmək düşünmək üçün bir səbəbdir.

İnsanlar enerjilərini davranışlarının yalnız bir aspektini dəyişməyə yönəltdikdə uğur şansları daha yüksək olur.

- Richard Wiseman

Başqasından dəstək almaq, məqsədə çatmaqda tapmacanın çatışmayan hissəsi ola bilər.

thanyakij-in sökülməsi, pexels.com, ictimai domen lisenziyası vasitəsilə

Dəstək axtarın

Başqa bir insanla bir məqsədə doğru işləmək uğur üçün çox təsirli bir strategiya ola bilər. Bənzər bir məqsədi olan bir dost və ya dəstəkləyən bir qrup insan son dərəcə faydalı ola bilər. Yoldaşlıq və təcrübə mübadiləsi təsəlliverici ola bilər. Eyni yolda olan digər insanlarla əlaqə qurmaq və eyni çətinliklərlə üzləşmək həvəsləndirici ola bilər. Bəzi işlərdə şəxsi tərbiyəçi, məsləhətçi və ya mentor faydalı ola bilər.

Çap edilmiş və ya yazılı məqsədi şəxsi xatırlatma kimi göstərmək və ya etibarlı ailə üzvlərinin və ya dostların bu barədə məlumatlı olması üçün ictimailəşdirmək də faydalı strategiya ola bilər. Məqsədi evinizin tez-tez ziyarət etdiyiniz bir hissəsində yerləşdirmək sizin üçün faydalı bir xatırlatma ola bilər və başqalarının bunu görə biləcəyini bilsəniz, öhdəliyinizi təşviq edə bilər. Digər tərəfdən, bəzi insanlar məxfi saxlanılarsa, məqsədə çatmağa daha çox sadiq ola bilərlər.

Şəxsi ruhlandırıcı məqalələr, hekayələr və ya sitatlar oxumaq məqsədə çatmaq üçün dəyərli dəstək verə bilər. Bəzi fəaliyyətlər, məsələn, mənəvi və ya dini inanclarla əlaqəli olanlar kimi eyni şeyi edə bilər.

İşarələr, Davranışlar və Mükafatlar

Bəzi psixoloqlar pis vərdişlərə son qoymaq və yaxşı vərdişlərə başlamaqla bağlı başqa və ya əlavə üsul tövsiyə edirlər. Məsələn, kimsə gündəlik şirniyyat çubuğu yeyirsə və bu vərdişinə son qoymaq istəyirsə, bəzən onlara hadisə ilə bağlı məlumatları qeyd etmək tövsiyə olunur. Məqsəd işarəni, onun yaratdığı davranışı və insanın yaşadığı sonrakı mükafatı müəyyən etmək və sonra hadisələr zəncirini sağlam şəkildə dəyişdirməkdir.

Davranış üçün işarəni müəyyən etmək üçün bir həftə ərzində konfet yeyən şəxs qeyd etməlidir:

• konfet çubuğu almağa qərar verdikləri günün vaxtı
• Ərazi
• konfet yeməyə qərar verməzdən əvvəl nə edirdilər
• o zaman necə hiss etdilər

Ola bilsin ki, şirniyyat çubuğu həvəsinə səbəb olan hadisələr (istək) dəyişdirilə bilər. Əgər bu mümkün deyilsə, insan etdiklərinə və ya hiss etdiklərinə görə mükafat və ya təzminat əldə etmək üçün konfet çubuğundan (davranış) daha sağlam bir şey əldə etməyə çalışmalıdır.

Daha sağlam yemək və ya içki əldə etmək ədalətli sınaqdan keçirilirsə və mükafat olaraq qane etmirsə, uğurlu mükafat tapılana qədər başqa davranış sınanmalıdır. Təqdim etdiyi mükafatın qeyri-qənaətbəxş olduğuna dair qərar qəbul edilməzdən əvvəl bir həftə ərzində yeni bir davranışın sınaqdan keçirilməsi tövsiyə olunur.

SMART sistemi kimi, yuxarıda təsvir edilən rejim, daha uzun çəksə də, gündəlik şirniyyat çubuğunu yeməyi dayandırmaq qərarına gəlməkdən daha təsirli ola bilər.

Tərəqqinizi qeyd edin

Həyatınızdakı hadisələri və davranışınızı dəyişməkdə irəliləyişinizi jurnalda qeyd etmək faydalı ola bilər. Bu, sizə nəinki nailiyyət hissi verə bilər, həm də səyahətinizdə maneələri görməyə və bəlkə də onlardan qaçmağınıza kömək edə bilər.

Məqsədinizə çatmaq cəhdlərinizlə yanaşı gündəlik həyatınızdakı digər faktorları da araşdırmaq sizə daha əvvəl heç vaxt fərq etmədiyiniz əlaqələri göstərə bilər. Məsələn, yuxarıda təsvir edilən nümunədə olduğu kimi, müəyyən hallarda şirin yemək yeməyə meylli olduğunuzu aşkar edə bilərsiniz. Bu kimi müşahidələr davranışın dəyişdirilməsi prosesində dəyərli ola bilər.

Uğurunuzu qeyd edin

Bir məqsədə nail olmaq bayram üçün əla səbəbdir! Şənlik etməyi sevdiyiniz bir şey olmalıdır, lakin məqsədiniz üçün dağıdıcı olmamalıdır. Əgər sağlam bir pəhrizə riayət etməyə öyrəşmisinizsə, məsələn, kalorili qidanın nəhəng bir porsiyası ən yaxşı mükafat olmaz.

Məqsədinizə çatdıqdan sonra uğurunuzu qorumaq vacibdir. Müəyyən bir çəki itirmək kimi bir məqsədə çatmaq və sonra arzuolunmaz vəziyyətə qayıtmaqla uğuru geri qaytarmaq məyusedici ola bilər. Vaxtaşırı həzz almaq üçün yeni mükafatlar seçmək və ya yeni məqsədlər yaratmaq bu vəziyyətin qarşısını almağa kömək edə bilər. Bütün bunların ən yaxşı həlli faydalı davranışın xoş vərdişə çevrilməsidir. Bu bir müddət çəkə bilər, lakin bu, yeni il qərarını saxlamaq üçün əla bir yoldur.

İstinadlar

• Yeni il həlli layihəsi psixoloq Richard Wiseman tərəfindən həyata keçirilir
• Sizin Yeni il qərarı Amerika Psixoloji Assosiasiyasından çubuq
• üçün məsləhətlər pis vərdişi pozmaq Bu gün Psixologiyadan

Bu məzmun dəqiq və müəllifin ən yaxşı biliklərinə uyğundur və ixtisaslı peşəkarın rəsmi və fərdi məsləhətini əvəz etmək üçün nəzərdə tutulmamışdır.