Özünüzü necə bağışlamaq olar?
Ən Yaxşı Həyatınız
Getty Şəkillər Hamımız orada olmuşuq. Bir toy hədiyyə göndərməyi unutmusan, bölüşmək sənin üçün olmayan bir sirri tökdün və ya bəlkə də kiməsə qəsdən zərər vermək üçün bir şey etdin. İndi özünüzü əsəbi hiss edirsiniz. Qarnınızda bir yumru var və başınızdakı vəziyyəti təkrarən dayandırmaq olmaz. Dərinlikdə, bundan daha yaxşı olduğunuzu bilirsiniz, amma bu anda dünyanın ən pis insanı olduğunuzu hiss edir. Özünüzü nə zaman bağışlayacağınızı və ya olmasına baxmayaraq heç bir fikriniz yoxdur.
Bununla birlikdə, peşmançılıqla bişirmək öhdəsindən gəlmək üçün məhsuldar bir yol deyil. Nə qədər çətin görünsə də, günahı və utancını buraxmaq hər hansı bir səhvdən və ya xəcalətdən irəliləməyin vacib bir hissəsidir. Başqasının vəziyyətə münasibətini dəyişdirə bilməsək də, hər zaman öz baxışımızı dəyişə bilərik. Budur nəhayət özünüzü bağışlayın - ya da heç olmasa cəhd edin.
Unutmayın ki, özünü günahkar hiss etmək yaxşıdır.
'Yaşadığımız hər duyğu bir məqsədə xidmət edir' deyir Jenny Scott, LCSW. 'Xoşbəxtlik bizə bir şeyin doğru getdiyini deyir və başqaları ilə əlaqə qurmağımızı təşviq edir. Kədər bizə bir şey itirdiyimizi bildirir. Günahkarlıqla eyni şeydir. ”
Səhvlər daha yaxşı insanlara çevrilməyimizə kömək edir.
Günahkar hissləri məlumat almağın bir yolu kimi yaşamağı öyrəndikdə, səhvimizdən onsuz da sağalırıq. 'Günah duyğusu bizə hərəkətlərimizin və davranışlarımızın dəyərlərimizə və inanclarımıza zidd olduğunu bilmək imkanı verir' deyir Scott. 'Bu, səhv etdiyimiz və ya qəzamız sayəsində qalacaq ziyanı düzəltməyimizə kömək edir.'
Ancaq günah və utanc arasındakı fərqi başa düş.
“Günahkarlıq bir məqsədə xidmət edir. Utanmır, ”Scott deyir. Günahkarlıqla tam olaraq nəyi səhv etdiyini, niyə səhv etdiyini və vəziyyəti necə düzəldə biləcəyini anlamağa meyllisən. Görüləsi bir şey qalmayıb. Utanmaq biraz hiyləgərdir. Utanmaqla dırmaşmaq üçün heç bir yol qalmadığınızı hiss edə bilərsiniz ki, bu da yaxşılaşmanın faydalı bir yolu deyil, deyir.
Qəbul etdiyinizi etiraf edin.
Hər kəs pis bir şey etdiklərini etiraf etməklə mübarizə aparır, amma inkar insanların özlərini daha da dərin problemlərə salmasıdır. Qatarda gecikməyi günahlandırmaq və ya 'çox məşğul olduğunuza görə' qayınananızın ad gününü unuda biləcəyiniz bir çox dəfə var.
Səhvlərinizə sahib olun.
Scott deyir: 'Çox vaxt inkardan utanc və günahkarlıq mənfi hisslərindən qorunmağın bir yolu kimi istifadə edirik'. “Yanlış bir şey etmədiyimizə inanmaq daha rahat olsa da, vəziyyətə heç vaxt kömək etmir. Bir problemi görməməzlikdən gəlmək problem yaratmır. ” Bir anda (tezliklə) səhvlərinizi olduğu üçün tələb etməlisiniz: ən qürurlu anlarınız deyil, daha yaxşı bir insan olma yolundakı təkamülünüzün bir hissəsi.
Yaraladığınız hər kəsdən üzr istəyin.
Əlbətdə ki, ilk təkanınız, pozulmuş münasibətləri və ya inamı düzəltmək olacaq. Bunu düzgün etmək üçün yeganə yol günahkarlığınıza tam addım atmaq və günahı boynunuza almaqdır.
'Səmimi bir üzr istəyin və görkəmli səhvlərinizi düzəltmək üçün əlinizdən gələni edin' deyir klinik psixoloq və müəllif Dr. Ellen Hendriksen. Özünüz necə olmalısınız: Daxili tənqidçinizi susdurun və sosial narahatlıqdan yuxarı qalxın . Dinlədiyinizdən əmin olun və həmin şəxs cavab verərsə, dərhal təzyiq göstərməyin və onlardan bağışlanmasını istəməyin. Və ya heç.
Əlaqəli hekayə
Bir həftəyə gündəlik 5 dost göndərdim Scott, 'Başqasının səni nə vaxt bağışladığına və ya etmədiyinə nəzarət edə bilməzsən' deyir Scott. 'Ancaq düzəliş etmək üçün nə edə bilsənsə, davam edə bilərsən.' İstəsələr o adama yer verin.
Səhv etdiyiniz insanlara yer verin.
Bağışlamağın necə olacağını düşünün.
Hendriksen bu mürəkkəb duyğunu mənimsəmək üçün bir məşq təklif edir. “Edə biləcəyimiz bir şey, bağışlandığımız bir səhnəni vizuallaşdırmaqdır. Bədəniniz necədir? Hansı duyğular yaranır? Hansı tədbirləri görərdiniz? Bağışlanmanın həm içdən, həm də xaricdən necə hiss olunacağını canlı təsəvvür etmək həqiqi öz bağışlamasının nəticələnməsinə kömək edə bilər. ”
Özünüzə bir üzr yazın.
Başqalarına necə peşman olduğunuzu və düzəliş etməyi necə planlaşdırdığınızı daxil edin. Növbəti dəfə özünüzdən fərqli olaraq nə edəcəyinizi soruşun və sonra istəsən, yazdıqlarınızı ucadan oxuyun.
Bilin ki, bu səhv sizi müəyyənləşdirmir.
Özünüzü məyus etdiyinizi söyləyərkən rahat olun, ancaq bu bir səhvin sizi müəyyənləşdirmədiyini bilmək üçün güc tapın. Ən əsası, xeyirxah olmağı unutmayın. Hendriksen deyir: 'Özünüzü günahkarlıqla yandırmaqdan və qamçılamaqdansa, özünüzü yaxşı bir dostunuzla olduğu kimi sakitləşdirmək və məşq etməkdən ibarət olan özünə şəfqət göstərin'. Nəticədə, Hendriksenin də qeyd etdiyi kimi, “cəza mühitində sağalmaq olmaz.”
Səhvinizdən öyrənin.
Gələcəkdə necə cavab verəcəyinizi dəyişdirməsə günahkar hiss etməyin nə mənası var? 'Hazır olduğunuzu düşünürsünüzsə, özünüzə sual verin:' Bu anda hərəkətiniz niyə özünü yaxşı hiss etdi? 'Deyir Dr. 'Bu sualların hamısının arxasında bir dərs var və öyrədilən bir an ola bilər.'
Əlaqəli hekayə
Bağışladığımı söyləməyin vaxtı gəldi Zehni olaraq özünüzə diqqət yetirin və fiziki.
Günahkarlıq belə bir daxili hiss olduğundan, hər cür ağrılı şəkildə özünü göstərə bilər. 'Duygusal olaraq gərgin hiss edə bilərsiniz və bu işi daha əvvəl də etsəniz belə, daha yaxşı etmək üçün bu sürücünüzə sahib olun' deyə Scott xəbərdar etdi. “Təqsiri və ayıbı çox uzun müddət daşıyırıqsa, bu münasibətlərimizdə məsafəyə səbəb ola bilər. Daha da uzun müddət daşındıqda, özümüzə dair düşüncəmizi dəyişdirməyə başlaya və özünəinamımıza və ruhi sağlamlığımıza ciddi təsir göstərə bilər. ” Bu səbəbdən mümkün qədər tez üzr istəmək və özünüzü bağışlamaq vacibdir və irəliləməyinizdə ciddi problem yaşayırsınızsa, terapevtdən kömək istəyin.
Əlaqəli hekayə
İlk terapiya seansınızdan əvvəl nələri bilməli Günahkarlığın fiziki əlamətləri narahatlıqla eyni şəkildə özünü büruzə verir, Scott deyir. Əzələ gərginliyi, baş ağrısı, GI problemləri, fokuslanma və konsentrasiyanın olmaması bütün simptomlardır. Bu səbəbdən özünüzü cəzalandırmaq meylini hiss etsəniz də, bədəninizi hərəkətə gətirmək, düşüncəli nəfəs alma və sağlam qidalanmaq vacibdir.
Səbirli olun.
Bu ən çətin hissə ola bilər. Çox vaxt hərəkətlərimizə görə utandığımız və günahkar olduğumuz zaman hər şeyin normallaşmasını istəyirik (xüsusən insanları incitmişiksə). Ancaq öz hisslərinizi tələsdirə bilməzsiniz və şübhəsiz ki, başqalarının da duyğularında daha sürətli hərəkət etməsini təmin edə bilməzsiniz.
Hisslərinizi tələsdirə bilməzsiniz. Və ya başqasının.
Hendriksen deyir: 'Biz sosial heyvanlarıq; mənsubiyyət, cəmiyyət və düz köhnə sevgi üçün başqalarının şirkətinə ehtiyacımız var'. “Həddimizi aşanda öz günahımızı hiss edərək səhvimizi etiraf edirik. Bu, empati, peşmançılıq və anlayış nümayiş etdirməyin və yenidən qrupa qəbul olmağımızı təmin etməyin bir yoludur. Ancaq bəzən həddimizi aşırıq və günahlarımızla nisbətdə olmayan bir nöqtəyə çırpırıq. ”
Səhvinizdə şüalanmaq əvəzinə, problemi həll etmək üçün başqa bir şey edə bilməyəcəyinizi qəbul etməyə çalışın və narahatlığınıza fasilə basın. Əlbətdə, hissləriniz sabah da olacaq, amma heç olmasa bütün gününüzü məhv etməyəcəklər.
Başqa insanları dəyişdirməyə çalışmayın.
Hətta incitdiyiniz insanlardan üzr istəsəniz və özünüzü bağışlamaq prosesinə başlasanız da, ehtimal ki, bizim hərəkətlərimizdən xəcalətli olacaqsınız - yalnız başqalarının sizin barədə düşüncələri ilə maraqlandığınız üçün . Ancaq digər insanların fikirləri yalnız bu qədər ağırlığa sahib ola bilər və fikirləri nadir hallarda həll yolunun bir hissəsidir.
Təbliğ etdiyiniz şeylərə əməl edin.
Scott, 'Sosial mediada mükəmməllik gözlədiyimiz və daha az şeyin utandırılacağını düşündüyümüz bu fikir ortaya qoyulur' dedi. 'Bu, gündəlik olaraq görüldükdə, yalnız səhv etməməyimizin yaxşı olacağı fikrini gücləndirir, əks halda bu biz ola bilər.' Ancaq həqiqət budur ki, hər kəs səhv edir - istər qəza olsun, istərsə də pis mühakimə çağırışı. Günahkarlıq hisslərini emal etməyi və utanmaqdan çəkinməyi öyrənmək, təəssüflənə biləcəyimiz bir şəkildə reaksiya göstərməyimizi və ya daha da pis bir şəkildə dəyişdirə bilməyəcəyimiz bir şeyə görə pis hiss etməyə davam etməyimizi maneə törədir.
Pro ipucu: Bunu özünüz üçün etmək üçün bir səbəbiniz olmadan əvvəl başqaları üçün bunu edin. Sizə zülm edən insanları utandırmayın və zəmanət verildiyi təqdirdə, həqiqətən istəsələr, bağışlanmalarını diləyin.