Ağıldan və Ürəkdən Qorxudan Necə Çıxarmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

Ağıldan və Ürəkdən Qorxudan Necə Çıxarmaq olar?

Qorxu biz insanların hiss edə biləcəyi bütün mənfi duyğuların ən pisidir.

Ağlınızı ələ keçirdikdən sonra, ondan təsirlənəcək təkcə ağlınız və ürəyiniz deyil. Qorxmaq həyatınızı iflic edə bilər və bir çox cəbhələrdə irəliləmədən onu hərəkətsiz edə bilər.

Bunun ən acınacaqlı tərəfi odur ki, qorxu yaşamaq üçün heç bir yaş maneəsi yoxdur. Bu, gəncə, yaşlıya və hər kəsə təsir edə bilər.



Mübarizə və qorxuya qalib gəlmək həyatımızı istədiyimiz kimi yaşamaq üçün çox vacibdir. Bu, hamının razılaşacağı bir məqamdır. Hər birimizin bununla məşğul olmaq üçün öz mübarizə mexanizmimiz var - bəziləri uğurlu, digərləri yox.

Bu məqalə qorxu mövzusunu araşdırır - niyə çaxnaşma yaşayırıq, onun təzahürləri nələrdir və bununla bağlı nə edə bilərsiniz.

Sizi nə qorxudur?

Bir çox şey narahatlıq və çaxnaşmaya səbəb ola bilər. Fiziki amillərdən zehni təsirlərə qədər, qorxuya səbəb ola biləcək şeylər və vəziyyətlər insandan insana dəyişir.

Nadir hallarda qorxmaq sizi təhlükədən qoruya bilər – məsələn, yanğın və ya yüksəklik qorxusu. Ancaq ən çox zərər verəni uğursuzluqla bağlı narahatlıqdır. Gərgin formada o, sizi düz yolda dayandıra bilər, irəli getmək və həyatınızı yaşamaqdan çox qorxur.

Ancaq qorxu hamıya eyni dərəcədə təsir etmir. Bəziləri müəyyən şeylərdən qorxur, bəziləri demək olar ki, hər şeydən qorxur, bəziləri isə heç nədən qorxmur. Bu anomaliyanın dəqiq səbəbini anlamaq çətindir. Genetik faktorlar və insanın tərbiyəsi bütün neqativ hisslərin ən pisini oyadan amil hesab olunur.

Əlaqədar:

Qorxu nə hiss edir?

Bədənimiz qorxuya bir an itirmədən qəti şəkildə reaksiya verir. Qorxuya səbəb olan tətikdən və onun hiss olunma intensivliyindən asılı olaraq reaksiya dəyişə bilər. Qorxunun ümumi ifadələrindən bəziləri bunlardır:

  • Ürəyin sürətli / nizamsız döyüntüsü
  • Nəfəs darlığı
  • Həddindən artıq tərləmə
  • Mədədə kəpənəklər hissi
  • Əzələlər zəifləyir və ya sıxılır
  • Konsentrasiyada çətinlik
  • Başgicəllənmə
  • Donmuş və ya yerində köklənmiş kimi hiss edin
  • Yeməyi boğaza çatdıra bilmir
  • Alternativ olaraq isti və soyuq hiss edin
  • Ağız quruluğu
  • Bağırsaq hərəkəti

Bunlar qorxu hiss etməyin fiziki göstəricilərindən bəziləridir. Bu, bədən bununla məşğul olmağa hazırlaşarkən baş verir. Qorxduğunuzu hiss etdiyiniz zaman beyniniz təcili rejimə keçir, qan axını artırır və qan şəkərinin səviyyəsini artırır. Bu, sizi qorxudan vəziyyətin öhdəsindən gəlmək üçün daha yaxşı diqqət və enerji ilə nəticələnir.

Tez-tez, heç bir qaçılmaz təhlükə ilə üzləşmədiyiniz zaman belə, panik ataklarınız olur. Bu, ümumiyyətlə baş verə bilməyən təhlükə üçün nəzərdə tutulub.

Çox vaxt bunun səbəbini anlamadan qorxu hiss edirsiniz. Və ya qorxmaq üçün heç bir səbəb olmadığını bildiyiniz zaman belə, yenə də hiss edə bilərsiniz.

Qorxularınızla üzləşməyi öyrənmək və qorxunu ağıldan və ürəkdən çıxarmaq yollarını tapmaq həyatımızı istədiyimiz kimi yaşamaq üçün yeganə çıxış yoludur.

Qorxularınızla üz-üzə gəlməyinizə kömək edəcək sitatlar

Qorxu ilə necə mübarizə aparmaq olar?

1. Qorxunuzu bilin

Bunun altına girməyə çalışın. Tətiyi anlayın və onunla məşğul olun. Bunu söyləmək etməkdən daha asandır. Bu, nə vaxt baş verdiyini, necə baş verdiyini və nə baş verdiyini qeyd etməyi tələb edir. İdarə etmək yorucu olsa da, bu, əksər insanlar tərəfindən faydalı hesab olunur.

Qeydləri təhlil edin və problemi həll etmək üçün fikirlər irəli sürün. Daha kiçik addımlarla başlayın və daha sərt addımlara keçin.

2. İstirahət texnikası və məşq

Meditasiya, yoqa, nəfəs məşqləri və masajlar sizi sakitləşdirməyə və vəziyyətlə üz-üzə gəlməyə və emosiya ilə təmkinlə mübarizə aparmağa kömək edə bilər. Məşq diqqəti qorxudan uzaqlaşdıra bilər və fasilə qorxularınızı aradan qaldırmaq və onları ürəyinizdən çıxarmaq üçün vasitələr tapmağa kömək edə bilər.

3. Sağlam qidalanın, qorxuya səbəb olan qidalardan uzaq durun

Hamımızın bildiyimiz kimi, əlimizdə olan bütün qidalar bərabər deyil. Bəzi qidalar həyatımızı tam şəkildə yaşamağa kömək edərkən, digərləri tərəqqimizə mane ola bilər. Tam taxıllar, təzə meyvə və tərəvəzlər, paxlalılar və dəniz məhsulları orqanizmi qidalandırır və onu optimal vəziyyətdə saxlayır.

Digər tərəfdən, spirtli içkilər, siqaretlər və narkotiklər spektrin digər ucundadır. Bədənin qidalanması üçün heç bir şey təklif etmirlər, lakin uzun müddət davam edən zərərlərə səbəb olurlar. Onlardan qaçmaq qorxu və narahatlıqla mübarizədə kömək edə bilər.

4. İman və mənəviyyat

Əgər dindarsınızsa, daha yüksək bir gücün varlığını etiraf etmək və əlaqə saxlamaq zehni sakitləşdirməyə və qorxu ilə mübarizə aparmağa və onu ürəyinizdən çıxarmağa kömək edə bilər. Dini qrupların bir hissəsi olmaq sizə rahatlıq və dəstək hissi verə bilər. Bu, qorxunun azaldılmasında sizə uzun bir yol apara bilər.

5. Dostlarla danışın

Əgər qorxunun öhdəsindən gələ bilmirsinizsə, ailənizdə və dostlarınızın əhatəsində yaxın olduğunuz birinin köməyinə müraciət edə bilərsiniz. Söhbət sizə ssenarinin fərqli perspektivini verə bilər. Çox vaxt izah edilə bilməyən qorxunu aradan qaldırmaq üçün lazım olan hər şey bu ola bilər.

Nə vaxt kömək axtarmaq lazımdır?

Qorxu hamımızın zaman-zaman yaşadığı hisslərdən biridir. Böyümənin bir hissəsi olaraq, bir çox digər mənfi duyğularla yanaşı, onunla mübarizə aparmağı öyrənirik. Ancaq bəziləri üçün hiss edilən qorxunun intensivliyi eyni qalmaya bilər. Daha çətin və daha uzun hiss olunacaqdı. Mübarizə mexanizmi duyğunun sonrakı təsirlərini saxlaya bilməyə bilər.

Qorxu şiddətli olduqda və daha uzun sürərsə, psixi sağlamlıq probleminə çevrilir. Qorxu sizi günlərlə və ya həftələrlə əhatə etdikcə, o, həyatınızı alacaq və sizi tək buraxmaqdan imtina edəcək. Əgər təkrar cəhdlərdən sonra belə hissdən qurtula bilmirsinizsə, həkimə müraciət etməyin vaxtıdır.

Son söz

Güclü bir qorxu həyatımıza çoxlu zərər verə bilər və öz növbəsində yaxın və əzizlərimizə təsir edə bilər. Bu, həyati vacib qərarlar qəbul etməyimizə mane ola bilər və özümüzü stresli, narahat və yorğun hiss edə bilər. Bu, bizi bizi sevən və qayğı göstərən insanlardan təcrid edə bilər. Nəzarətsiz qalsa, həyatımızın axarını dəyişdirə və gələcəyimizə düzəlməz zərər verə bilər.

Qorxunun varlığını qəbul etmək düzgün istiqamətdə atılan ilk addımdır. Bəziləri bununla üz-üzə gələ və əbədi olaraq qorxuya qalib gələ bilər. Hər kəs bu qədər şanslı və cəsarətli deyil. Onlar burada sadalanan təklifləri dinc və dolğun həyat sürmək üçün faydalı hesab edə bilərlər.

Tövsiyə olunan oxu: