Yataqxanada Sağlam Kollec Qəlyanaltılar
Yemək
Getty Şəkillər Gecə yarısı və yorucu iş iclasları arasında, kollec tələbələri şamı hər iki ucunda yandırmağa meyllidirlər. Bu səbəbdən qidaların düzgün balansını əldə etmələri xüsusilə vacibdir. Böyük sual? Əlinizdə olan bir mini buzdolabı və mikrodalğalı soba olduğunda beyin qidasını necə doydurmaq olar? Xoşbəxtlikdən çox şey var aşağı karbohidratlı şirniyyat , sağlam zərərli qida alternativləri və bir yataq otağında düzəldilə bilən asan seçimlər. Burada, qidalanma mütəxəssisləri masanızdakı siyirmədə, sırt çantanızda və ya mini soyuducuda saxlamağınız üçün ən yaxşı sağlam kollec qəlyanaltılarını tövsiyə edirlər.
istetianaGetty ŞəkillərDuzsuz Fındıq Yağı və Krakerlər Gün üçün yola? Bəzi duzsuz qoz yağı krakerlərin üstünə sürüşdürün və aclıq başlayanda doyma doymuş sağlam yağlar üçün yenidən istifadə edilə bilən bir qaba qoyaraq qabaqcadan plan qurun, deyir Bonnie Taub-Dix, RDN .
Annick vanderschelden fotoqraflığıGetty ŞəkillərÜzüm Üzümlər siniflər arasında və ya oxuyarkən əla bir qəlyanaltı hazırlayır. Bunlar az kaloridir və təbii bir antioksidan və digər polifenol mənbəyidir Frances Largeman-Roth , RDN, müəllif Rəngli yemək . Üstəlik, heç bir hazırlıq tələb etmir, sadəcə su ilə tez yuyulur və super portativdirlər.
bhofack2Getty ŞəkillərDIY Trail Mix Bir lif, zülal və sağlam yağlar üçün duzsuz badam, qurudulmuş meyvə və tünd şokolad səpinindən istifadə edərək DIY iz qarışığının böyük bir hissəsini qamçılayın, deyir Taub-Dix. Bonus: Qurudulmuş meyvələrin tərkibində çox sayda dəmir var - bu kollec yaşlı qadınlar üçün xüsusilə vacib bir qidadır.
Claudia CasalGetty ŞəkillərAlma və badam Meyvə asan və ucuz sağlam bir kollec qəlyanaltıdır Lauren Smith , MS, RD. Əksər yemək salonlarında əlində alma və banan kimi məhsullar var, onları mükəmməl bir qəlyanaltı halına gətirir. Ancaq meyvə sizi uzun müddət tox tutmayacaq, deyə xəbərdarlıq edir. Gücünü qorumaq üçün bir meyvəni fındıq kimi bir protein mənbəyi ilə cütləşdirin.
Arx0ntGetty ŞəkillərYunan Qatıq və Yüksək Lifli Taxıl Qatıq ən əlçatan qəlyanaltılardan biridir - yemək salonları və marketlər daxil olmaqla onu hər yerdə tapa bilərsiniz. Sizin üçün də yaxşıdır. Taub-Dix deyir ki, bəzi kalsium, lif və faydalı probiyotiklər üçün bir ovuc yüksək lifli bir dənəli Yunan qatıqını cütləşdirin.
61Getty ŞəkillərGranola Barları Aclıq uyğun olmayan vaxtlarda vurmağa meyllidirsə, hər zaman sırt çantanızda bir neçə qranola çubuq saxlamağı vərdişə çevirin. Yalnız barların hamısının eyni səviyyədə yaratılmadığına diqqət yetirin - bəziləri şəkər və konservantlarla doludur. KIND Breakfast Probiotic Barlar kimi daha sağlam bir seçim edin. Qeydiyyatdan keçmiş diyetoloqlar və fərdi təlimçilər Lyssie Lakatos və Tammy Lakatos Shames, 'Kollec tələbələri üçün xüsusilə vacib olan 500 milyon CFU probiyotik mədəniyyətini təmin edirlər, çünki diyetalarında bağırsaq sağlamlığını yaxşılaşdırmaq və toxunulmazlığı və beyin sağlamlığını artırmaq üçün probiyotik çatışmazlığı ola bilər. aka Bəslənmə Əkizləri .
CutePhotographyGetty ŞəkillərHumus və Veggies Taub-Dix deyir ki, yemək salonlarında çox sayda işlənmiş seçim olduğu üçün kifayət qədər tərəvəz və lifdə gizlənmək çətin ola bilər. Kömək etmək üçün mini soyuducunuzu ayrı-ayrı paketlənmiş humus fincanları və bəzi xırtıldayan tərəvəzlər (yerkökü və kərəviz düşünün) və ya bişmiş çiplərlə doldurun.
bhofack2Getty ŞəkillərQuru meyvə Kampusda daha uzun günlər qurudulmuş meyvələri çantanıza atın. Cəhd edin Soyulmuş qəlyanaltılar üzvi manqo - soyuducu tələb etmir və bütün gün kitablar arasında qarışdırıldıqda tutur, lakin bol dəmir verir və tərkibində əlavə şəkər yoxdur. Hailey Crean .
Laura ReidGetty ŞəkillərZülal Barları Smith, 'Zülal çubukları əla bir seçim olmasına baxmayaraq, əlavə edilən şəkərlərdən ehtiyatlı olun' deyir. 'Ən yüksək miqdarda protein və ən az əlavə şəkər olan çubuğu seçin.' Niyə? Bu sizə bir şirniyyat barı kimi bir şəkər sünbül vermək əvəzinə növbəti yeməyinizə qədər tox saxlayacaq.
Cılız daldırma badamŞokoladla örtülmüş badam Şirin bir dişiniz varsa, davam edin və şokoladla örtülmüş badamla təmin edin. Kimi qabaqcadan paketlənmiş seçimlər Cılız daldırma badam , əla sağlam bir kollec qəlyanaltıdır, çünki porsiyon nəzarətindədirlər və bol miqdarda protein və lif ehtiva edirlər Maggie Michalczyk , RDN.
Jennifer A SmithGetty ŞəkillərTuna balığı və tərəvəz Kim tərəvəzlərin yalnız salat üçün olduğunu söyləyir? Smith, 'Krakerləri sevdiyiniz ton balığı salatına batırmaq əvəzinə, tərəvəzləri dilimləməyinizi məsləhət görürəm' deyir. Bu mübadilə sizə kalorilərdən qənaət edəcək, eyni zamanda dadlı bir böhran təmin edir. Artıq, bir çox ton balığı balığı markası, limon bibəri, ranch və şirin və ədviyyatlı kimi müxtəlif tatlarda rahat ton balığı torbaları təqdim edir.
61Getty ŞəkillərQızardılmış noxud Saatlarca dərs oxuyan masanızda qalıb? İstəklər dəyəndə kartof çipsi əvəzinə qovrulmuş nohudlara müraciət edin, deyir Nealy Fischer, Esnek Şef və müəllif İstədiyiniz həyat üçün istədiyiniz yemək . Fırınınız yoxdursa, təmiz bir paketli versiyasını, məsələn, sınayın Zəfəran yolu . Üzvi, GMO olmayan, glutensiz, süni ləzzət və rəngləri olmayan və müxtəlif ləzzətli tatlara malikdirlər.
Verdina AnnaGetty ŞəkillərKəsmik Pendir və Meyvə Crean deyir ki, birdəfəlik kəsmik pendir fincanları tonca zülal və bağırsaq dostu probiyotiklər qablaşdırır. 'Meyvə kimi lif qaynağı olan probiotik qidaları yemək yaxşı bir qayda. Lif bağırsaq dostu bakteriyalar üçün yanacaq təmin edir və faydalı təsirləri artırır. '
Riccardo Livorni / EyeEmGetty ŞəkillərTünd şokolad Şirniyyat barı cazibədar olsa da, düz bir tünd şokolad barına çatmaq daha yaxşıdır. Fischer deyir ki, bu planetdəki ən yaxşı antioksidan mənbələrindən biridir və ürək sağlamlığı və beyin funksiyasının yaxşılaşdırılması ilə əlaqəlidir.
61Getty ŞəkillərPüstə Crean deyir ki, püstələr qidalandırıcı enerji mənbəyidir. '1.5 unsiyalı bir xidmət, bədənin karbohidratları istifadə edilə bilən enerjiyə çevirməsinə köməkçi olan qida maddəsi olan tiaminin gündəlik dəyərinin yüzdə 15'ini təmin edir.' Seçiminiz varsa, qabıqlı püstə seçin. Tədqiqatlar yemək zamanı püstəni qabıqlamaq məcburiyyətinin hələ də dolğunluğu təmin edərkən nə qədər yediyinizi nəzarət etməyə kömək etdiyini göstərin.
Diana TaliunGetty ŞəkillərNar suyu Nar suyu, kollec idmançıları üçün əla bir qəlyanaltıdır, deyir sahibi Gorin, MS, RDN, sahibi Amy Gorin Qidalanma . Cəhd edin POM Wonderful , Yüzdə 100 nar suyu çox polifenol ilə dolu tədqiqat əzələ gücünün bərpası ilə əlaqələndirir. Yaxşı yuvarlaq bir qəlyanaltı üçün içkini qaynadılmış yumurta və ya Yunan qatığı kimi bir protein mənbəyi ilə cütləşdirin.
Magdalena Niemczyk - ElanArtGetty ŞəkillərBalqabaq toxumu Kathy Siegel, MS, RDN, CDN deyir: 'Balqabaq toxumları bədənin stressə cavab vermə sisteminin tənzimlənməsində əsas rol oynayan yaxşı bir maqnezium qaynağıdır, narahatlığa kömək edə biləcək təbii bir əzələ rahatlatıcısıdır'. 'Balqabaq toxumları daha uzun toxluq hiss etmək üçün zülal və lif baxımından zəngindir.' Biraz daha ləzzətli bir şey üçün əvvəlcədən qablaşdırılmış bir qəlyanaltı cəhd edin SuperSeedz Tünd Şokolad və dəniz duzu gurme balqabaq toxumu. Şokolad istəyinizi təmin edəcək, eyni zamanda sizə qida baxımından zəngin bir enerji verəcəkdir.
CharlieAJAGetty ŞəkillərDəniz yosunu qəlyanaltılar Fischer, dəniz yosunu qəlyanaltılarının böyük bir vitamin, mineral və antioksidan qaynağı olduğunu söyləyir. 'Mən alıram Chomperz dəniz yosunu cipsi illərdir və salatlara əlavə edir. Ancaq çantadan çöldə qəlyanaltı etmək də əladır. '