Fitness Pros-ə görə yeni başlayanlar üçün ən yaxşı ev idman salonu avadanlığı
Sağlamlıq
İdman zalı bağlamaları tam bədən məşqlərinizə mane ola bilsə də, hər hansı bir fitness məqsədini dəstəkləyən bir çox sayda ev idman salonu avadanlığı var - istər kiçik bir məkanda ayaqlarınızı isladan başlanğıc olun, istərsə də hazır olan baytar olsun. qırmaq idman yaxşı və o sevimli məşq paltarları təqaüdə çıxdıqdan sonra. Güclü güc qaldırıcılar quraşdırmalarını yaxşılaşdırmaq üçün balyoz və tənzimlənən skamyaları götürə bilər, fokus diqqətini kardioya yönəltmək istəyənlər hava velosipedləri və ağır atlama ipləri ala bilərlər. Ümumiyyətlə, eviniz üçün ən yaxşı məşq avadanlıqlarını tapmaq üçün açar? 'Əslində istifadə edəcəyiniz əşyaları satın alın' deyir məşqçi və yazıçı Tamara Pridgett .
Hansı dişlinin sizin üçün uyğun olduğunu seçməyinizə kömək etmək üçün Pridgett və Lore McSpadden-Walker ilə danışdıq. Müsbət Güc Hərəkatı Rochester, NY və fitness tərəfdarı və müəllifidir Jay Cardiello . Mütəxəssislərimizin səni satın almamağa çağırdıqları bir məqam: tərəzi, çünki fitnesin yalnız hədəf çəkisinə çatmaq deyil, enerjili və özünə inam hissi ətrafında qurulması lazım olduğunu söyləyirlər.
Nəticədə, hərəkət praktikanız ağrıları azaltmağa və daha çox canlılıq tapmağa kömək etməlidir. McSpadden deyir ki, səni tükənmiş hiss edir və sevinc və oynaqlıq mənbəyindən daha çox günahkarlıq, utanc və ya öhdəlik mənbəyi kimi xidmət edirsə, yanaşmanı yenidən qiymətləndirmə vaxtı gəldi. Qarşıda bunu etməyə kömək etməsi lazım olan ev idman salonu avadanlığı.
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin
İpdən tullan 13.49 dollar İNDİ ALIN Cardiello, əzələ dözümlülüyü və kardio üzərində çalışmanıza kömək etmək üçün əlverişli bir tullanma ipi ilə səhv edə bilməyəcəyinizi söyləyir.
Dartma çubuğu 40.98 dollar İNDİ ALIN Həm Pridgett, həm də Cardiello tərəfindən tövsiyə edilən qapı çərçivəsi açılan çubuq bel, çiyin və paz əzələlərini inkişaf etdirmək üçün əla və təmkinli bir vasitədir. Daha gərgin məşqlər üçün ayaq biləyi ağırlıqları da geyilə bilər.
159.95 dollar İNDİ ALIN Üçün faydalı bir vasitədir əsas gücün yaradılması və Cardiello’nun “hər kəsin rutinində tətbiq edilməsi” lazım olduğunu söylədiyi birtərəfli təlim sayəsində ümumi əzələ tonu. O izah edir: 'Məsələn, bir qaçışçısınızsa, ayağınızı aşağı qoyanda sabitliyə ehtiyacınız var. Pikap basketbol oynayırsınızsa, gücləndirmək və kalçanızda və ayaqlarınızda simmetriya yaratmaq üçün birtərəfli məşq etməlisiniz. '
Tam ölçülü Müqavimət Bantları 20.95 dollar İNDİ ALIN Bütün fitness mütəxəssisləri, hər növ rutinlər üçün son dərəcə çox yönlü olan bir sıra müqavimət bantlarını tövsiyə edirlər.
Mini Müqavimət Bantları İNDİ ALIN Tam ölçülü bantlara əlavə olaraq, kiçiklər də əlavə bir sıra məşqlər açırlar. 'Mini müqavimət bantları əladır, çünki istiləşmək və qapaqlı qabıqlar və yanal gəzintilər kimi aktivasiya məşqləri etmək üçün istifadə edə bilərsiniz, ancaq məşqlər zamanı ağırlıq əldə etmədiyiniz təqdirdə də istifadə edə bilərsiniz' deyir Pridgett.
Ağır atlama ipi $ 19.00 İNDİ ALIN Daha çətin bir məşq istəyənlər üçün Pridgett, ağırlıqlı atlama ipini tövsiyə edir yenidən & öküz; fırlatmaq Yoga aksesuarları və idman əlcəyi də daxil olmaqla bir sıra məhsullar istehsal edən Halle Berry'nin fitness şirkəti.
Tam bədənli bir məşq üçün ən yaxşısıdır
Çaydanlar 20.00 dollar İNDİ ALIN Kettlebells idman salonu tərzindəki məşqləri evə çevirmək istəyirsinizsə, başqa bir faydalı vasitədir. Çömbəlmək, tonlama çiyinləri və arxa sıralar üçün istifadə edilə bilər. McSpadden, 'Əgər kimsə onlarda işləyən hərəkətləri yaxşı bir şəkildə başa düşərsə və idman salonuna getməyi darıxarsa, çaydanlar inanılmaz dərəcədə təsirli, yer baxımından səmərəli və qənaətlidir' deyir McSpadden. çaydanlar, onlar ömür boyu sizin olacaqlar: qırılmayacaq, paslanmayacaq, köhnəlməyəcək və ya yararsız hala gələcək. ”
Plyo Box 89.31 dollar İNDİ ALIN Bir plyo qutusuna investisiya qoymaq, əlbəttə ki, məşqlər üçün pilləkənlərinizi istifadə etməkdən daha etibarlı və daha az pozucu bir seçimdir. Bunlar addım-addım qaldırmaq kimi buzov qaldırmaq və qutu atlamaları kimi ayaq və sürtük məşqləri üçün əladır. Pridgett, xüsusilə idman salonlarında məşq etmək daha rahat olan insanlar üçün əla olduqlarını, ancaq ev rejiminə keçməli olduqlarını söyləyir.
Tırmanma üzükləri $ 95.00 İNDİ ALIN Padgett, dırmaşma üzüklərini qapı çərçivəsi açılan çubuğuna daha təmkinli bir alternativ olaraq tövsiyə edir, çünki bunlar bel və qol əzələlərini eyni şəkildə məşq edə və daha az yer tuta bilər.
Fitbit-dən foto. 149.95 dollar İNDİ ALIN Fitbit ailəsindəki son ödəniş olan Charge 4, təklif edən zərif bir seçimdir hər şey bir GPS-dən addım və kalorili izləmə, istirahət və bərpa üçün alətlərə. Kiçik və daha təmkinli bir şey istəyənlər üçün Cardiello bunu təklif edir Oura Ring , yuxu analizində ixtisaslaşmış. Yuxu, böyük bir məşq üçün vacib olduğunu söyləyir.
Etsy-dən foto. $ 52.00 İNDİ ALIN Pridgett deyir ki, məşqlərinizi sərt taxta döşəmələrdə və ya həddindən artıq təmtəraqlı xalçalarda etmək narahatlığa səbəb ola bilər, buna görə də yoga döşəyi sizə sabit bir yer vermək üçün sadə bir düzəlişdir. Əlbəttə ki, adınızın üzərində yazılmasına ehtiyacınız olmasa da, əslində bəyəndiyiniz idman paltarları kimi, döşəməyə baxmaqdan zövq alırsınızsa, istifadə etməyə daha çox meylli ola bilərsiniz.
Kiçik boşluqlar üçün əladır
169.95 dollar İNDİ ALIN TRX qurğuları daha böyük idman salonlarının ümumi xüsusiyyətləridir, eyni zamanda hərtərəfli bədən çəkisi üçün istifadə edilə bilən bir ev sistemi təklif edirlər. 'Mənzil sahibi və ya evini idman salonuna çevirmək istəməyən birisi üçün TRX əla bir şeydir' deyir Cardiello.
Balyoz İNDİ ALIN Bu alətlər dar mənzillərdə olanlar üçün əla olmaya bilər, amma bir balyoz müxtəlif idman məqsədlərinə uyğunlaşdırıla bilən faydalı bir güc təhsili maddəsidir. McSpadden, 'Yüklənmiş hərəkətlər üçün çaydan və balyozlardan istifadə etməyimin böyük bir pərəstişkarıyam, çünki çox yer tutmadıqlarına və geniş hərəkət və hədəflərə uyğunlaşdıqları üçün' deyir. Bununla birlikdə, bunları etibarlı şəkildə istifadə etmənin ən azı ilk cəhd üçün bir məşqçiyə müraciət etməyinizə dair xəbərdarlıq edirlər.
Hava velosipedi 229.99 dollar İNDİ ALIN AirBikes, açıq havada qaçmağın çətinləşdiyi qış aylarında ürək almaq istəyənlər üçün əla bir seçimdir və bunlar qol və ayaq əzələlərinin tonlanması üçün də istifadə edilə bilər.
$ 99.99 İNDİ ALIN Ən təsirli yollardan biri ürək və əzələ inkişaf etdirmə işlərini döyüş ipi ilə birləşdirməkdir. Bu qısa partlayış məşqləri bir az xarici məkana sahib olanlar üçün əladır.
1,495.00 İNDİ ALIN Mirror çox yönlü bir ev məşq vasitəsidir yalnız belə Oprah təsdiq təsdiq gəlmək olur. 'Hamımız evdəki məşqlərimizi aparmaq məcburiyyətində qaldıq və adi tam uzunluqlu güzgü rolunu oynayan bu qəşəng fitness studiyası şeyləri bir neçə düzəltdi. Pro təlimçilərinin rəhbərlik etdiyi minlərlə yoga, boks, barre və kardio dərslərinə daxil olmaq üçün yüksək texnologiyalı idman dostunu açın 'dedi.
Tənzimlənən dumbbelllər İNDİ ALIN Dumbbellların gəlməsi çətin ola biləcəyi üçün ən yaxşı bahis çoxsaylı müxtəlif çəki parametrləri ilə istifadə edilə bilən dəsti əldə etməkdir. Bunları saxlamaq çox asandır və bəziləri hətta barbell halına gətirilə bilər. McSpadden, 'Sümük mineral sıxlığını qorumaq və yaxşılaşdırmaq çox vacibdir, buna görə də yüklənmiş daşıyıcıları etmək üçün ətrafdakı dumbbelllara sahib olmaq oyun dəyişdirici ola bilər' deyir.
Lakros topu İNDİ ALIN Pridgett deyir ki, bu ucuz toplar əzizdir, çünki bel, buzov, qarın və ayaqdakı əzələ gərginliyini və ağrıları aradan qaldırmağa kömək edir.
$ 49.00 İNDİ ALIN Zədəsini bərpa edən hər kəs üçün Cardiello, evdə edə biləcəyiniz ən faydalı vasitələrdən birinin möhkəm bir yastıq olduğunu söyləyir. 'Sol ayağınızla bunun üstündə durursanız və sağ ayağınızı yuxarı qaldırırsınızsa, buna kalçada simmetriya və tarazlıq yaradan birtərəfli məşq deyilir' deyir. Buna propriosepsiya təlimi də deyilir və bu, beyin və əzələ arasındakı dövrü atəş etməyə kömək edir. ”
Dick's-dən foto. 64.99 dollar İNDİ ALIN Qış köhnə ehtiraslara yenidən baxmaq üçün mükəmməl bir zamandır və heç bir gimnast olsaydınız, yenidən üzüklərə qalxmaq fantastik bir tam bədən məşqi təklif edir. Əvvəlcə uzandığınızdan əmin olun.
1,299.99 dollar İNDİ ALIN Evdə idman zalı keyfiyyətli bir məşq təkrarlamaq istəyən biri üçün daha bahalı, lakin populyar bir seçim Bowflex avadanlıqlarıdır. Onların parçaları qiymət baxımından çox fərqlidir (biri $ 28,999-a qalxır!), Lakin əksəriyyəti təsirli, qənaətcil yuxarı və aşağı bədən məşqləri üçün saysız-hesabsız seçim təklif edir. Bowflex, nağd pulu olan, amma yer az olanlar üçün əladır.
Ayrı dayanan ağır çanta 192.00 dollar SHOPNOW McSpadden, 'Boks / kikboksinq / MMA üçün ağır çantalardan istifadə etməyi sevirsinizsə, sərbəst ağır bir çanta və bəzi boks əlcəklərinə sahib olmaq böyük bir investisiya ola bilər' deyir. Son bir neçə ildə həm boks həm də ürək və güc məşqlərini özündə birləşdirərək stresi rahatlaşdırarkən kalori sürətlə yandırmağınıza imkan yaradan trendy bir fitness növünə çevrildi.
İnterval saatları $ 19.95 İNDİ ALIN Pridgett'ın izah etdiyi kimi, tutarlılıq və təkrarlama, nədən olmasından asılı olmayaraq hər hansı bir məşq üçün əsasdır. Taymer dəqiqliyi müəyyənləşdirməyə və telefonunuza güvənməməyinizə kömək edə bilər. 'Gündəlik bir növ hərəkət etdiyinizi bildiyiniz təqdirdə zehni və fiziki cəhətdən yaxşı hiss etdiyinizi bilirsinizsə, 10 ilə 20 dəqiqə arasında olmasına baxmayaraq buna uyğun olduğunuzdan əmin olun' deyir.
Pilates üzük 24.95 dollar İNDİ ALIN Pilates evdə qalanlar üçün başqa bir ağıllı seçimdir və Pridgett qeyd etdiyi kimi bir pilates üzüyü eyni anda birdən çox əzələ qrupu işləyərkən yuxarı bədən sabitliyini inkişaf etdirərək bu məşqləri yüksəldə bilər.
$ 128.00 İNDİ ALIN Daha yüksək təsirli məşqlər etmək istəyənlər və ya işləməyə ayırmaq üçün daha geniş bir ev sahəsi olanlar üçün yuvarlanan döşək, daha böyük bir maliyyə öhdəliyi olsa da, bir yoga döşəməsindəki bir yüksəltmədir. “Evdə məşq seansı üçün sahib ola biləcəyiniz ən vacib şeylərdən biri, sadəcə, rahat hərəkət edə biləcəyiniz bir yerdir. Bir yoga döşəyi kimi, taxta döşəməli bir məkanda yaşasanız, yuvarlanan döşək çox faydalı ola bilər 'dedi McSpadden.
Ayaq biləyi ağırlıqları 29.99 dollar İNDİ ALIN İlə dumbbell çətinliyi ABŞ-ı süpürmək üçün yaxşı bir ehtiyat seçimi, bədən çəkisinə əsaslanan bir işi bir sonrakı səviyyəyə çıxara bilən bir sıra topuq çəkiləridir. Padgett, 'Gücləndirici məşqlər üçün yüngül (2,5 liradan 10 lirəyə qədər) ayaq biləyi çəkilərindən istifadə etməyi məsləhət görürəm' deyir. '
Tənzimlənən 239,99 dollar159,99 $ (33% endirim) İNDİ ALIN Tənzimlənən bir dəzgahın əzələ təcridinə və formasına kömək etdiyinə inanılır. McSpadden, 'Düz və ya tənzimlənən meylli bir dəzgahın olması çox köməkçi ola bilər, çünki kresloda, ayaqda və ya yerdə üfüqi oturarkən təqlid etmək çətin olan məşqlər üçün seçimlər açır' deyir.
Concept2 avarçəkən 1,524.98 dollar İNDİ ALIN Ev almaq üçün təqdim olunan başqa bir idman zalı olan Concept2, baxmayaraq ki, avarçəkmə avarçəkmə maşınının zirvəsidir müxtəlif keyfiyyətlərdə daha ucuz versiyalar mövcuddur . “Büdcəniz buna imkan verərsə, Concept2 kimi avarçəkmə erqometri dizə uyğundur və inanılmaz miqdarda ayaq və bel gücü artıran bir şəkildə diqqət mərkəzində olan ürək kondisionerinə kömək edəcəkdir ki, bu da ən çox sarsıntıların qarşısını almağa kömək edə bilər. ağrı bölgələri 'deyir McSpadden.
Köpük roller İNDİ ALIN Bir çox fitnes lehteğimi tövsiyə etdiyim başqa bir maddə, istiləşmələri və uzanmaları atlamağa meylli olsanız bir köpük roller vacibdir. Padgett deyir ki, köpük silindirləri, əsasən hər hansı bir əzələ qrupundakı ağrı və sıxlığı aradan qaldırmaq üçün əla vasitədir.
Yumşaq qabıqlı dərman topu 28.99 dollar İNDİ ALIN Padgett deyir ki, daha bir faydalı, əlverişli məşq vasitəsi daha partlayıcı təlim və əla tərəfdaş ab və qol məşqlərində kömək edə biləcək yumşaq dərman topudur.
Masaj silahı 169,99 dollar SHOPNOW İlin ən populyar bərpa maddələrindən biri də masaj silahıdır gərginliyi və əzələ düyünlərini aradan qaldırır . Daha sərfəli versiyalar təxminən 150-200 dollar arasında işləyir və eyni təsiri yarada bilər perkussiya terapiyası ), dərin bir toxuma masajına bənzədilir.
Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin