Diyetoloqlara görə Saçlarınızın daha sürətli böyüməsinə kömək edə biləcək 15 qida

Saç

çiyələk çiyələyi 61

Telləriniz daha yaxşı günləri görmüşdürsə - uç hissələr, məhdud həcm və hətta bəlkə də bəzi ləkəli ləkələr - işləri dəyişdirmək üçün nə edə biləcəyiniz barədə düşünməyə başlaya bilərsiniz. Böyümək üçün vitaminlər və ya aktual qalınlığı üçün yağlar və serumlar , ola bilər?

Saçların normal olaraq ayda təxminən yarım düym və ya ildə altı düym artdığını söyləyir Dr. William Li , lövhə sertifikatlı həkim və müəllif Xəstəliyi döymək üçün yeyin: Bədəninizin özünü necə yaxşılaşdığına dair yeni bir elm . Təəssüf ki, bir çox idarəolunmaz amillər bədəninizin bu qanunauyğunluğu necə təqib etdiyinə təsir edir - məsələn, genetika, cinsiyyət, yaş və xəstəlik. Bununla yanaşı, fərq yarada biləcək çox nəzarət edilə bilən bir element var: bəslənmə.

Li, başınızdakı 100.000 saç kökünün hər birinin öz qan tədarükünə bağlı olduğunu və qan dövranını bu bölgələrə bəsləməyin saçların daha sürətli böyüməsinə kömək edə biləcəyini söyləyir. Kök hüceyrələri baş dərinizə çatdırmaqla böyüməyə də səbəb ola bilər; bədəninizdəki kök hüceyrələri təbii olaraq artıran çox sayda qida var.



Bəs saç tökülməsini dayandırmaq üçün nə yeməlisiniz? Qısa cavab: Bu asılıdır. Zərər genetikanın və ya xəstəliyin bir nəticəsidirsə, həqiqətən yenidən böyümək üçün sehrli bir maddə yoxdur - daha yaxşı olarsa həkimdən məsləhət almaq üçün həkiminizə müraciət edin. Ancaq hədəfiniz daha uzun, dolğun, parlaq, kilidlidirsə, ondan çox qidadan ibarət olan bu siyahı saçların təbii şəkildə daha sürətli böyüməsinə kömək edə bilər. (Və bəli - vegetarian və vegan seçimləri çoxdur!)

Qalereyaya baxın on beşŞəkillər ağ mərmər səthdə yarıya bölünmüş bərk qaynadılmış yumurta Şəkil KilerGetty ŞəkillərYumurta

Li, 'Pəhrizdən bəhs edərkən, saç tökülməsi ilə əlaqəli qidalanma çatışmazlıqlarına aşağı səviyyədə biotin, dəmir və D vitamini daxildir' deyir. Bu qidaların çoxunu, xüsusən də biotin ilə doldurmaq üçün müntəzəm rotasiyanıza yumurta əlavə edin.

bişməmiş inci arpa Oxana DenezhkinaGetty ŞəkillərArpa

Li, saç tökülməsindən əziyyət çəkirsinizsə, saç folliküllərinin sağ qalmasına kömək etmək üçün baş dərisinə daha yaxşı qan axını təmin edən arpa kimi qidalar yeyin.

ağ fonda qabda bademin yüksək açılı görünüşü Maja Rice / EyeEmGetty ŞəkillərBadam

Biotin çatışmazlığı incəlməyə səbəb ola bilər, deyir Bonni Taub-Dix, RDN-nin yaradıcısı BetterThanDieting.com . Əksinə, kifayət qədər biotin qəbulu - məsələn, bir porsiyon badam - saçları qalınlaşdıra bilər və hətta yeni böyüməni stimullaşdıraraq ipək və güclü ipliklərə səbəb ola bilər.

avokado Creativ Studio HeinemannGetty ŞəkillərAvokado

Avokado, saçları elastik hiss edən təbii yağlar verir və saça nəm saxlamağa kömək edir - bu tərkib hissəsini müxtəlif qidalandırıcı maddələrdə tapacağınız iki böyük səbəb DIY saç maskaları . Taub-Dix, A, B6, D və E vitaminləri də daxil olmaqla zəngin bir qida maddəsi ehtiva edir.

guava tam kadr çəkilişi Thai Yuan Lim / EyeEmGetty ŞəkillərGuava

Li, bu tropik meyvənin bədənə saçları daha güclü və daha az qırılan edən bir maddə olan kollagen istehsalına kömək etdiyi göstərilən C vitamini ilə doludur.

ağ fonda çiyələyin yerüstü görünüşü Cavan ŞəkillərGetty ŞəkillərÇiyələk

Taub-Dix deyir ki, təzə (və ya dondurulmuş!) Çiyələklər saç foliküllərini qorumağa kömək edən antioksidantlar və kollagen istehsalını dəstəkləyən C vitamini verir.

dilimlənmiş manqo Brian HagiwaraGetty ŞəkillərMango

Böyüməyi sürətləndirmək üçün kök hüceyrələrinizi baş dərinizə qatmaq üçün, tropik mango kimi bədəndəki kök hüceyrə istehsalını təbii olaraq artıran meyvələri sınayın, dedi Li.

xam somon filesi Claudia totirGetty ŞəkillərQızıl balıq

Qızıl balıq kimi yağlı balıq, omeqa-3 yağ turşuları ilə zəngindir - saçları elastik saxlayan vacib bir qida maddəsi Taub-Dix deyir.

Günəbaxan tumu DragonFlyGetty ŞəkillərGünəbaxan tumu

Persona Nutrition-un qidalanma direktoru, MS, RDN, Carielle Nikkel, follikulun bərpasını stimullaşdırmaq, zülal sintezini dəstəkləmək və qida emilimini yaxşılaşdırmaq üçün sink saç böyüməsi üçün əla bir qidadır. Balıq və ət sinkin əsas qidalanma mənbəyi olmasına baxmayaraq, günəbaxan toxumu əla vegan və vegeterian seçimidir.

Çia toxumları Lew RobertsonGetty ŞəkillərÇia toxumları

Araşdırmalar həmçinin omeqa-3-ün saçların qalınlığına və böyüməsinə fayda verə biləcəyini söyləyir. Veganlar və vejetaryenlər üçün chia toxumları bu yağ turşularının bitki əsaslı bir qaynağıdır.

ağ parça və taxta təzə ispanaq yarpaqlarının süzgəci 61Getty Şəkillərİspanaq

Yarpaqlı göyərtilər də ispanaq kimi saçlarınıza sağlam bir qan tədarükü təmin etmək üçün vacib olan folat və dəmir ehtiva edir. Taub-Dix, kollagen istehsalını gücləndirməyə kömək edən C vitamini də ehtiva edir.

çiy mal əti biftek Claudia totirGetty ŞəkillərQırmızı ət

Daha qalın saçlar üçün daha çox qırmızı ət istehlak etməyə çalışın - bədəninizə ehtiyac duyduğu protein və dəmiri artırar, deyir Dr. Michelle Zive , RD, Milli İdman Tibb Akademiyasının həmmüəllifidir Sertifikatlı Qidalanma Məşqçi Proqramı

müxtəlif paxlalılar Claudia totirGetty ŞəkillərLobya

Fasulye və digər paxlalılar zülal, B vitaminləri və sink kimi saç qidalandırıcı maddələrlə doludur, Zive deyir.

beton fonda giləmeyvə və süd ilə yulaf ezmesi sıyıq Arx0ntGetty ŞəkillərZənginləşdirilmiş səhər yeməyi

Zive deyir ki, bir çox səhər yeməyi taxıl saç köklərini stimullaşdırmağa kömək edə biləcək bir qida olan D vitamini ilə zənginləşdirilir. Bonus olaraq, bəziləri dəmir, sink və A vitamini kimi digər əsas oyunçularla da gücləndirilir.

xam yaşıl üzvi bolqar bibəri bhofack2Getty ŞəkillərYaşıl bibər

Nikkel deyir ki, yaşıl bibərdə bol olan C vitamini bədənimizi saç tökülməsinə və ağarmasına səbəb olan oksidləşdirici stresdən qoruyur.