J.Lo və A-Rod'un 10 Gündə Şəkər Yoxdur, Karbonhidratlı Çağırışa Çalışmırıq və Möcüzələr Yaratdı
Yemək
Getty Şəkillər Yeni il günü ümumiyyətlə qətnamələrin və daha yaxşı iş görməyə vəd vermə vaxtıdır - yeni bir başlanğıcdan faydalanmaq.
Ancaq bir qasırğa ilindən sonra, sevgilim Jay ilə Cancun'da ehtiyac duyulan tekila dolu bir tətil sayəsində yeni ilim qətnamələr haqqında çox düşünmədən gəldi və getdi. Ancaq bir göz qırpımında yenidən Nyu-Yorkda olduq. Birdən, bir şənbə günü səhər yuxudan oyandım və artıq fevralın ortası olduğunu başa düşdüm. O günortadan sonra divanda uzanıb bir verilişi seyr edərkən - narahat, amma planlaşdırmağı düşünmək üçün çox yorğun olduğum bir düşüncə məni vurdu: Mən qarmaqarışıqdır.
Zahirən, həyatımdakı hər şey əla idi. Yeddi aydır ki, bu veb saytı idarə etmək arzusunda olduğum işdəyəm və hər gün işə girirəm kənarda konsert üçün minnətdaram. Fəqət xəyalda olan işə sahib olmaq həm də karyeramı birinci yerə qoymaq məcburiyyətində qaldığımı və bundan sonra da özümün mənasını verdi.
Əlaqəli hekayə
J.Lo Yalnız Çağırışının Detallarını Açıqladıİşdəki bu davamlı təlaş bir çox ağılsız stres yemə ilə nəticələndi; Barmaqlarım çantanın altına dəyənə qədər gec gec qəlyanaltı sonuna çatdığımı çox vaxt hiss etmirdim. Bazar günləri, başqa bir sıx həftənin gələcəyini düşünərək, sağlam bir yemək bişirməkdənsə pizza sifariş etmək həmişə daha yaxşı seçim kimi görünürdü. Oh, idman zalı? Eliptik zonanı qurub buxarı sovurmaq üçün hər dəfə tez-tez gedəcəyim bir yerdəydim. Əvvəlki aprel ayında ilk 10K-nı bitirdiyimə inanmaq çətin idi. Bir il keçməmiş, təxminən 15 kilo qazanmışdım və qaçış fikri əvvəllər sınadığım və unutdurduğum bir şeyin uzaq bir xatirəsi idi.
Jay və mən keçən iyun ayında Kolumbiyada arepas və Aguila biraları ilə dolu idik.
Məişət texnikasıMünasibətim də prioritet siyahıya düşmüşdü. Şükürlər olsun ki, Jay, pis günləri daha yaxşı göstərə bilən və işimə gəldikdə inanılmaz dərəcədə dəstək olan bir oğlan növüdür. Mütəmadi olaraq yalnız idman filmlərində gördüyünüz bir növ motivasiya edən danışıqları təqdim edir və hər an bu saytda neçə nəfər olduğunuzu izləyən əsl həyəcan keçirir. Yenə də iş vaxtımın və tez-tez fikirlərimi yayındıran beynimin münasibətlərimizə gərginlik yaratdığına dair heç bir sual yox idi. Tətildən sonrakı köpük real dünyaya qayıdıb hiss edirdim ki, bunun üçün bir şeyə ehtiyacımız var biz .
O günortadan sonra divanda, bitməyən Instagram-da çox sayda vərəqlərdən birində (bu arada sosial mediada çox vaxt keçirməyim, çox güman ki, bu da mənim qarışıqma kömək etdi - amma bu başqa bir gün üçün bir hekayədir), Jennifer Lopez-in yeminə endim. Tamam, gözəl, tam açıqlama: Albomundan bəri özünü J.Lo superfan kimi göstərən 6-da , Tez-tez yeminə enirəm. Ancaq o gün gördüm ki, o və sevgilisi, keçmiş Yankee çempionu Alex Rodriguez, 10 günlük meydan oxuduqları bir şey göndərmişdilər.
'Mənə və Jenniferə 10 günlük bir çağırışa qoşulun' deyən A-Rod, J.Lo ilə idman salonunda məşq etdiyi bir videoya başlıq verdi. 'Karbonhidrat, şəkər yoxdur. Kim var? '
Bu yazıya Instagram-da baxınAlex Rodriguez (@arod) tərəfindən paylaşılan bir yazı
Yazı ilə bağlı bir şey diqqətimi çəkməyə məcbur etdi. J.Lo ya olan sevgim ola bilərdi, ya da Jay-dən tez-tez göz ruloları ala bilərəm, çünki əsas olaraq J.Lo və A-Rod olduğumuzu iddia edirəm, çünki onlar da Puerto Rikalıyam və Dominiklidir. Və ya bəlkə də videonun arxasında A-Rod tərəfindən səsləndirilən məşqlərə uyğun musiqi idi. Nə olursa olsun, beynimdəki bir şey tıklandı. Həm Jay, həm də keçmişdə fitness və kilo itkisi hədəflərini qorumaqla mübarizə aparmışıq; niyə bu nəhayət bizə kömək edəcək bir şey ola bilməzdi et o?
Dürüst olacağam, demək istəyirəm ki, həqiqi funtu itirmək onun bir hissəsi deyildi, mütləq belə idi; halbuki heç vaxt olmağa can atmayacağam cılız , Dərimdə ən rahat hiss etdiyimi bildiyim çəkiyə qayıtmaq istədim. Ancaq mən yalnız özümə və həyatıma nəzarəti bərpa etmək istədim - və hiss etmək daha yaxşı. Bu arada Jay, özünü nəhayət ki, heç vaxt əldə edə bilmədiyi fitness hədəflərini tamamlamaq və eyni zamanda bir əmlak alveri olaraq gözlənilməz cədvəli ilə sağlam bir həyat tərzini tarazlaşdırmaq üçün bir yol tapmaq istədi. Tezliklə ona J.Lo və A-Rodun videosunu qeydlə yazdım: Bunu etməliyik. Dərhal cavab verdi: Mən aşağıyam.
Və bunun kimi, 10 günlük yemək probleminə başladığımızı gördük yox şəkər və yox karbohidratlar, 10 gündə ən az yeddi işləmək məqsədi ilə. Əlbətdə ki, bu, özümüzə etməli olduğumuz böyük bir iş idi. Beləliklə, məşqçi və həyat tərzi məşqçisinə müraciət etdim Dodd Romero , illərlə Rodriqesə təlim verən (və iki qızı üçün xaç atasıdır). A-Rod və J.Lo üçün meydan oxuyan, striptizçi rolu üçün daha yaxşı formada olmağa çalışdığını söylədi. gələcək film Hustlers .
Gündən-günə gündəlik əvəzinə (çünki əminəm ki, heç kim gündəlik pizza fantaziyalarım haqqında sonsuz bəndləri oxumaq istəmir), 10 günümüzü qurtardıqdan sonra düşündüyüm hər kəsin düşündüyü ən vacib şeylərin siyahısını hazırladım. Romeronun bunu necə edəcəyinə dair tövsiyələri də daxil olmaqla şəkərsiz və ya karbohidratsız 10 gün düşünməlidir sağ .
Nə yeyə bilərsən, nə də sən edə bilməz .
Bu problemi görməmişdən əvvəl məndə nə qədər qidada ya karbohidrat, ya da şəkər var - ya da hər ikisi var, noidea var. Fikrimcə, şəkər açıq-aşkar şirniyyatlar demək idi və karbohidratlar, bildiyiniz kimi, çörək kimi şeylər idi. Ancaq Müqəddəs Kitabdakı Daniel peyğəmbərin 10 gün ərzində yalnız tərəvəz və su yeyərək oruc tutduğu bir hekayə ilə mübarizəyə başlamaq üçün ilham alan Romero, iman kimi göstərdi. Əksər meyvələrdə (banan, manqo və ananas kimi hamar kremlərim də daxil olmaqla) şəkər var və karbonhidratlar və hətta makaron sousu kimi sadə bir şeyə əlavə şəkərlər və bəli, karbohidratlar daxildir.
Ən çox sevdiyim yemək hazırlayıcılarından biri: kabaklı əriştə və brokoli ilə ət sousu, sadəcə makaron yeməyə bənzəyirdi!
Məişət texnikası'Əsasən bu çətinlikdə şəkər və ya karbohidratlı hər hansı bir şey bədənə girməməlidir - lazımlı karbohidratları tərəvəzdən alacaqsınız, ancaq nişastalı və mürəkkəb karbohidratları, üstəgəl şəkərli hər şeyi çıxararsınız' dedi Romero. 'Hinduşka, balıq, yumurta ağı, toyuq və yağsız və ya otla bəslənmiş mal əti olan yağsız zülala diqqət yetirmək istəyirsən. Tərəflər üçün əsas odur ki, beyninizi spagetti balqabağı və gül kələm düyü kimi az karbonhidratlı əvəzedicilərlə karbohidratlar yeyirsiniz deyə düşünün. Makaron sousuna spirallaşdırılmış spagetti balqabağı əlavə edin və demək olar ki, özünüzü həqiqi spagetti yediyinizə inandıra bilərsiniz. ”
Serial bir qəlyanaltı olaraq, ən böyük sualım bu idi: 16-dakı o yöndəmsizdə nə yeyə bilərəm? nahar və şam yeməyi arasındakı saat birdən aclıq hiss etdiyimi hiss edirəm?
'Torbadan yeyə biləcəyiniz hər şeyi avokado, qoz-fındıq və toxum kimi tərəvəzlərlə əvəz edin' dedi Romero. J.Lo və A-Rod çıxılmaz vəziyyətə gəldikdə, qəlyanaltıların tərkibinə şəkərsiz Jell0, şəkərsiz popsicles, protein kokteylləri və protein tozu ilə hazırlanmış, unsuz və üstünə şəkərsiz şərbət əlavə olunmuş protein pancake daxil olduğunu əlavə etdi.
Yemək Hazırlayıcı Konteynerlər 35.93 dollar İndi al Beləliklə, bir həftədən çoxdur yalnız protein və tərəvəz yeyirsiniz. Bunun ən çətin tərəfi - aclıq və cazibə xaricində - planlaşdırma. Amazon Prime-dan bu xülya yemək bento qutusu tərzində hazırlayıcı qabların bir dəstəsini sifariş etdim və meydanımız başlamazdan əvvəl gecə, həftəyə başlamağımız üçün yemək hazırladım. 10 günlük problem zamanı ümumiyyətlə nə yedim:
- Səhər yeməyi: Avokado ilə yumurta ağı və hind donuzu və ya kələm, ispanaq, badam südü, giləmeyvə və yalnız az ananas. (Bəli, onların karbohidratları var, amma mən am ləzzətə ehtiyacı olan bir insan, axı!)
- Nahar: Salatlar, salatlar və daha çox salatlar. Əsasən şirkətimizin kafeteryasında hər gün yaxşı bir 10 dəqiqə gəzib hansı tərəvəzləri bir az balzamik sirkə ilə ispanaq və ya qarışıq göyərti yatağımın üstünə ata biləcəyimi görmüşəm. Ən yaradıcı yanaşma deyil, amma nəticə verdi.
- Nahar 1: Sosiska və yağsız hinduşka ilə ət sousu Raonun marinara sousu şəkər və az miqdarda karbohidratı olmayan. Əriştə əvəzinə, kabak əriştə etdik (baqqal mağazasında əvvəlcədən almışdım, çünki kabağın spiralləşdirilməsinə kimin vaxtı var?) Və qovrulmuş brokkoli tərəfi.
- Nahar 2: Izgara sarımsaq yağı cəfəri karides, gül kələmi düyü, avokado və pico de gallo salsa ilə əlavə salat.
- Nahar 3: Qovurulmuş Brüssel cücərtiləri (xırtıldayan hinduşka donuzu ilə qarışdırılır), avokado və gül kələm düyünün bir tərəfi ilə cilantro əhəng ızgara toyuq.
- Nahar 4: Gül kələmi düyü qabları ('cauli düyü' nin bizim üçün əsas tərəf olduğunu söyləyə bilərsiniz? Ümidsiz olduğunuzda, həqiqətən düyü kimi dadına baxır!) Yer hindi, pico de gallo və avokado ilə. (Pro ipucu: Hər şeyin üstünə bir fincan limon əlavə edin və həqiqətən növbəti səviyyəyə çıxar.)
- Qəlyanaltılar: Sadə badam (tamam, bir neçə dəfə bal ilə qovrulmuş badamla aldadım, çünki orada bir şey adi bademdən daha quru?); düz günəbaxan toxumu; şəkərsiz Jello; dilimlənmiş xiyar; pomidor və kiçik bir duz çiləyi ilə dilimlənmiş avokado.
Məşq planı: Kardio.
Romero, kardioya xüsusi bir diqqət yetirərək 10 günlük problem zamanı məşq etməyi tövsiyə edir.
Romero, 'Şəkərsiz və karbohidratsız üçüncü gününüzdən sonra bədəninizdə bir şey olduğunu həqiqətən anlamağa başladığınız zaman' dedi. 'Bu planı çox sevirəm, çünki xüsusən dördüncü və ya beşinci gündən sonra sisteminizdə az miqdarda glikogen - karbohidratlardan aldığımız enerji olduğu üçün ürəyinizlə üçqat dividend alırsınız, yəni bədəniniz yanmalıdır yağ əvəzinə sənə enerji vermək. '
Romeroya görə tərcümə: Karbohidrat yemədiyiniz zaman bir saatlıq kardio ikiyə bərabər ola bilər, çünki bədəniniz tükənir və ikiqat vəzifə işləyir. Beləliklə, işləmək istəsən də və daha sərt bir pəhriz çox şeydir, buna dəyər.Plus, J.Lo və A-Rod həmişə İnstaqramda çox gözəl #couplegoals məşqləri göndərirlər, buna görə edə bilsəydilər, biz də edə bilərik!
Bu məzmun İnstaqramdan idxal olunur. Eyni məzmunu başqa bir formatda tapa bilərsiniz və ya daha çox məlumatı veb saytlarında tapa bilərsiniz.Bu yazıya Instagram-da baxınJennifer Lopez (@jlo) tərəfindən paylaşılan bir yazı
Yalnız problem? Jay və mən üçün sıx bir proqramı sıxışdırmaq çox çətin idi; onun üçün bəzən axşama qədər gedən mənzil nümayişləri var və daha çox gecələri ofisdə keçirirəm. Həqiqətən ardıcıl qalmaq mənasını verən bu iki səhər olmayan insan səhərlər ən az 45 dəqiqə (şəxsi hədəflərimiz) eliptik və koşu bandı vaxtını sıxmaq üçün həyəcan siqnalını çox erkən qurmalıdı. Üstəlik, Romero səhər məşqlərini tövsiyə edir.
Kardiyo bədəninizə hər hansı bir yemək qoymadan əvvəl edilməlidir.
'Kardiyo bədəninizə hər hansı bir yemək qoymadan əvvəl edilməlidir' deyir. 'Oruclu kardio deyirlər, çünki yenə də bədəniniz yağ yandırmaq və sizə enerji vermək üçün daha çox çalışacaq.'
Və J.Lo absin sirri?
'Ab məşqlərinizi edin əvvəl kardiokardiyanı edirsən, buna görə əvvəlcədən stimullaşdırılmış və bir az istilik almağa hazırdırlar. Abs kərə yağı kimidir: Əgər onları günəşə qoysanız, əridiləcəklər. '
Alçaqlar ...
İndi isə mənim ən az Bu təcrübə haqqında ən sevilən hissələr.
3 və 4-cü günlər. 3-cü günün sonunda redaktorumuz Brie-yə demək üçün sözün əsl mənasında dayandım: Şəkərin çıxarılması həqiqi . Özümü zombi kimi hiss edirdim və iki gündür davamlı baş ağrısı keçirirdim. İşlədiyindən bəhs etmirəm Və ya görüşlərimizdən qalan pizzadan tutmuş McDonald's çörək kartofunun (həqiqi hekayə) çatdırılmasına qədər iradəmin gücünü həqiqətən sınayan pulsuz ikramlarla daima dolaşırıq. hiyləgər , ən azı, 'Bu yaşamağın yolu deyil!' kimi Jay ilə mesajlaşmağa başladı. 'Kremsiz qəhvədir iyrənc , 'və' Hansı növ pəhriz daxil deyil banan ?! '
Zəngləri erkən oyat. Qeyd etdiyimiz kimi yox səhər insanlar, soJay MVP mükafatını bu problemin ilk bir neçə günündə çox dəfə mürgüləməyimə icazə verməməyimə görə qazandı - çünki mən yox məşqdən oyanan həyat haqqında. Gözlərimi açarkən düşünə bildiyim təkcə 'texniki cəhətdən hələ bir bütün var' idi əslində iş üçün oyanmalıyam ... '
Yolda olmaq ... yemək hazırlığınız olmadan. Dünyadakı bütün yemək hazırlığı həyat sizə tez gələndə kömək etmir. Jay və mən xəstə bir ailə üzvü ilə işləyəndə özümü saatlarla təcili yardım otağının gözləmə otağında, ümidsiz vəziyyətdə işlənmiş qida ilə dolu otomata baxaraq gördüm. Hamilə dostumla birlikdə şəhərdə bir gün Maqnoliya kəkisi istəyi ilə məşğul olduqda, bir şüşə sudan yudum. Hansı məni ...
RIP mənim ictimai həyat. Bu çağırışda içkiyə icazə verilmir və dostlarım bir ay gec 'quru yanvar' etdiyim üçün məni lağa qoyurdular. İşdən çıxmazdan əvvəl bir cümə axşamı, Jay normal olaraq həftə sonu nahar etmək və içki içmək nəyə çevrildiyi üçün hara gedəcəyimizi düşündüyümüz müddət ərzində mənə zəng etdi. Bunun əvəzinə könülsüz ... evdə görüşmək və yemək hazırlamaq üçün planlar qurduq. Və bəlkə bir az şəkərsiz Jello!
... Və zirvələr!
Mən həqiqətən başlamışam kimi səhər məşqlər. Bilirəm, bilirəm. Etiraf edirəm ki, hər gün həyəcan siqnalı verildiyi zaman yataqdan sıçramaqdan heç vaxt həyəcanlanmadım, ancaq kardiodan sonra əlimdəki qaçağın yüksək olduğunu hiss etdim və günü almağa hazır oldum. Və mənim üçün tezahür edən izləyicilərdən bəzi məsləhətlər Instagram'da super köməkçi oldular: Daha əvvəl yatın (bunun a kimi göründüyünü bilirəm salam , ancaq bir gecə bayquşu olaraq, hər gün gecə yarısından əvvəl həqiqətən yuxuya getmək üçün mübarizə aparıram) və əvvəlki gecə məşq paltarını düzəltdim.
Sonra 4-cü gün, nəticələrini görməyə başladım. Romeronun vəd etdiyi kimi, dördüncü gündən sonra bədənimdə nəzərəçarpacaq dəyişikliklər gördüm. Kilo atdığımı hiss etməklə yanaşı, mədəm daha az şişmiş və yaltaq idi və Jay şərh etdi ki, hətta əllərim daha az görünür, um, olduqca şişman. Bu, ehtimal ki, Romeronun mənə söylədiyi şəkər qəbulunun azaldılması sayəsində daha az iltihabın nəticəsi idi.
Mən hiss etdim daha yaxşı. (Çox, çox çətin) No-Sugar-Zombie mərhələsindən keçdikdən sonra, Əslində enerjimi hiss etdim artırmaq və ümumiyyətlə əla bir ruh halındaydım. Bədənim daha yüngül hiss olunurdu - yalnız çəkidə deyil, həm də stresdə. Rutumun ortasında olduğum zaman başıma gələn ağır, çəkili hiss yavaş-yavaş geri çəkilməyə başladı. Özümü xoşbəxt və aktiv hiss edirdim və artıq tapa bildiyim hər hansı bir işlənmiş qidanın bir çantası ilə divanda uzanıb həftəsonunu bölgəyə ayırmaq istəmirdim.
Tamam, buna görə son qərar: Bu problem buna dəyərmi?
Qısa cavab, mənim üçün? Bəli.
Tərəzidəki rəqəmlərə çox diqqət yetirməyi sevmirəm, xüsusən də - illər ərzində çəkisi dəyişən biri kimi, həyatınızın müxtəlif mərhələlərində eyni rəqəmi çəkə biləcəyinizi və tamamilə fərqli görünə biləcəyinizi çox yaxşı bilirəm. .
Hələ də belə bir çətinlik üçün çəki irəliləmənizi ölçməyə kömək edir. 10 günün sonunda 7,1 kilo arıqladım. Jay 9.2 itirdi. (Heç bir rəqabət olmadığı, Amma , qeyd üçün, işlər göstərir həqiqətən kişilər qadınlardan daha sürətli kilo verirlər, buna görə indi üzümə sürtməyi dayandıra bilərsən bebeğim.)
İlk çağırış sonrası, günahkar olmayan bir zövq.
Məişət texnikasıBu rəqəmi görmək ümidverici oldu, çünki bəli, arıqladım. Ancaq bu, mənfi enerjimi və bəzi pis vərdişlərimi itirdiyimin ədədi sübutu idi. 10 gün bitdikdən sonra birbaşa ən yaxın pizzaya qaçacağımı düşündüm. Ancaq əslində artıq şəkər istəmədiyimi gördüm və ya karbohidratlar - əslində bu vaxta qədər şəkər və ya karbohidratla heç bir şey yemədim iki gün meydan başa çatdıqdan sonra. (Beləliklə, həqiqətən 12 günlük meydan oxudum!)
Ancaq kifayət qədər idi və həmin şənbə günü Jay və mən özümüzü sevimli restoranlarımızdan birində burger və pizza (və desert üçün vanil dondurma ilə beignets - mühakimə etməyin) ilə etdik. Hər ikimiz hər yeməyimizdən zövq aldığımız halda (ertəsi səhər) hər birimiz özümüzü yaxşı hiss etmədiyimizi etiraf etdik. Mən idim yol çox dolu və çətinliyin sonunda əldə etdiyim zehni və fiziki yüngüllük onsuz da duman hiss edirdi.
Çağırış tamamlandı!
Məişət texnikasıRomero mənə dedi ki, J.Lo və A-Rod hazırda 10 günlük çətinliklərini velosiped sürməkdədirlər, yəni 10 gün şəkərsiz karbohidrat içmədən, sağlam karbohidratlar daxil olan beş günlük fasilə verdikdən sonra yenidən başlayırıq. .
Jay və mən öhdəlik götürmürük ki sədaqət səviyyəsi, hər ikimiz də daha sağlam bir həyat tərzi sürməyə ilhamlanaraq çətinliyi başa vurduq - və indi bilirik ki, bunu edə bilərik. 2019-cu ilə qədər demək olar ki, iki ay gec mənim üçün baş vermiş olsa da, 10 günlük meydan mənə öyrətdi: Qərarlar və yeni başlanğıclar ola bilər hər hansı ilin günü.
Ən yaxşı həyatınızı və hər şeyi Oprah yaşamağın daha çox yolu üçün, bülletenimizə qeyd olun!
Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin