Saxlaya biləcəyiniz Yeni İl Qərarını Necə Seçmək olar
Bayramlar
Tətillərə hazırlaşmağa gələndə mən ekspert olmaya bilərəm, amma əminəm ki, çoxlu təcrübəm var.
Qətnamələrin əksəriyyəti pozulmaq üçün verilir. Bu il artan və əldə edilə bilən birini seçin.
Unsplash vasitəsilə Nora Schlesinger; Canva
Beləliklə, hədiyyələr açılır və uşaqlar artıq yeni oyuncaqlarından sıxılırlar. . . sonra nə var? Yeni il gəlir və beyniniz daha yaxşı olmaq üçün qərarlar və ümidverici fikirlərlə doludur. Lakin bu ümidverici ideyaları həyata keçirmək həmişə çətindir.
Yeni il iki aylıq yüksək stress, ailə üzvləri ilə mübarizə və çoxlu xərclərdən dərhal sonra gəlir. Siz bişirirsiniz, təmizləyirsiniz və özünüzü sinir böhranı ilə bəzəyirsiniz. Hamıya yeni ildə xoşbəxtlik arzulamaq və onlara yeni il qərarınız haqqında danışmaq üçün bütün gecəni oyaq qalmaq bir yana, düşünmək də çətindir. . . Bilirsən, saxlamayacağın birini?
Qətnamələrin əksəriyyəti yanvarın ilk həftəsi tamamlanmadan pozulur. Bu il nə üçün fərqli bir şey sınamayaq - nəinki işlək, həm də gələcək bir çox yeni illərdə yaxşı davam edəcək bir şey?
Niyə Qətnamələri saxlamaq çətindir
Qətnamələr ümumiyyətlə genişdir və izləmək inanılmaz dərəcədə çətindir. Onlar yeni il üçün özünüzü və münasibətinizi kəskin şəkildə dəyişmək istəyinizi təcəssüm etdirməlidirlər. Bununla belə, onlar belə böyük dəyişiklik dişləri olduğundan, onlarla ayaqlaşmağınız demək olar ki, mümkün deyil. Nə qədər yediyinizi azaltmağa və bütün karbohidratları və şirniyyatları kəsməyə çalışırsınız. Bədəniniz və zehniniz yeni ilə daxil olan hər şeylə məşğul olarkən bununla məşğul ola bilməz.
Arıqlamaq, daha xoşbəxt bir rəftar saxlamaq və ya işdə özünüz üçün danışmaq kimi şeylər bir anda cəhd edildikdə böyük ola bilər. Bu gün siz sevimli yeməklərinizi yeyirsiniz, sonra sabah bunun əvəzini çıxmaq üçün heç nə yeməyəcəksiniz. Bu, zehninizi və bədəninizi davamlı dəyişikliklər etmək üçün öyrətmək deyil. Bunun əvəzinə kiçikdən başlamalısınız.
İşləri Fərqli Təsəvvür edin
Bədənimiz nəhəng yumşaq maşınlardır. Onların düzgün işləməsi üçün tənzimləmələr, ehtiyat hissələri və yanacaq lazımdır. Məsələn, yeni avtomobilinizi götürüb içinə spirt və ya bir şüşə cin doldursanız, hərəkət edərkən onu daha çox yandırmaq ideyası olsa belə, o, çox yaxşı işləməzdi.
Təsəvvür edin ki, qərarınız sevimli yeməyinizdən ibarət çox böyük bir boşqabdır. Hamısını bir loxmada yeməyə çalışsanız, paltarınız, qucağınız və döşəməniz də daxil olmaqla hər yerdə yemək alacaqsınız. Ancaq onu kiçik dişləmələrə ayırsanız, bütün boşqabı asanlıqla yeyə bilərsiniz - həm də olduqca tez.
Eyni fikir, nail olmaq istədiyiniz hər şey üçün də keçərlidir. Onu parçalayın və bir anda kiçik hissələr işləyin, sonra tamamlanmış hissələri bir araya gətirərək hər şeyi düzəldin. Bunun üzərində stress keçirməyə ehtiyac yoxdur, çünki bunu həyata keçirirsiniz. Bu, daha da sürətlə gedəcək, çünki siz bu barədə stress keçirmirsiniz və getdikcə necə işləyəcəyini daha yaxşı hiss edirsiniz. Bu o deməkdir ki, siz hazır məhsulu daha yaxşı etmək üçün getdikcə onu tənzimləyə bilərsiniz.
Əldə edilə bilən qətnaməni necə təyin etmək olar
- Son məqsəd olmaq istədiyinizə qərar verin.
- Bu məqsədə çatmaq üçün nəyə nail olmaq lazım olduğunu parçalayın.
- Asanlıqla tamamlana bilməsi üçün pillələri daha da aşağı salın.
- Hər bir nailiyyət üçün son tarixləri seçin.
- Hər bir uğuru mükafatlandırın.
- Dəyişiklikləri sizin kimi işləməyi unutmayın - hər kəsin deyil.
- Unutmayın ki, hər şey edilə bilər, lakin həmişə dərhal deyil.
- Çalışmağa davam edin - hətta bir az dayansanız və ya özünüzdən incisəniz belə, yenidən başlaya bilərsiniz.
- Bir şey işləmirsə, heç vaxt özünüzə qarşı sərt davranmayın. Bunun əvəzinə tapşırığı yerinə yetirmək üçün başqa bir yol axtarın.
- Uğurunuzu kiçik bir məqsədlə qeyd edin, sonra başqa bir hədəf qurun.
Heç vaxt özünüzdən imtina etməyin. Sən bunu edə bilərsən! Sən həqiqətən kifayət qədər güclüsən! Bunu edə biləcəyinizi bilmək döyüşün yarısıdır.
Nə etməli
Deyək ki, bu yeni ildə yeni siz olmaq üçün arıqlamalı olduğunuza qərar verdiniz. Bunu etmək üçün yanlış yol budur:
- Arıqlamaq
- Daha az yemək yeyin, daha az şirniyyat yeyin və daha çox idman edin.
- Kiçik hissələrdə yeyin, deserti atlayın və idman zalına gedin.
- Bir ayın sonunda yaxşı bir iş gördüyünüzə görə özünüzü kürəyinizə çırpın.
- Özünüzü isti dondurma ilə mükafatlandırın.
- Yeməkdən daha güclü olduğunuzu özünüzə xatırlatmağa davam edin.
- Özünüzü uğursuzluğa görə qınamaq üçün necə etdiyinizi sənədləşdirməli olduğunuzu anlayın.
- Özünüzə deyin: 'Mən bunu edə bilərəm. . . ola bilər.'
- İş yoldaşlarınızın fasilə otağında tort yediyini görənə qədər yaxşı olduğunuzu düşünün. Ahhhhhh!
- Təslim olun və düşünün: “Bəlkə sabah arıqlaya bilərəm. Və ya bəlkə mən arıqlaya bilmirəm. . .'
Hər gün sənədləşdirmək addımlarınızla ayaqlaşmaqda çox faydalı ola bilər və sizə davam etmək üçün əlavə təkan verə bilər. Ancaq heç bir mənfi təhqir yazmayın və ya uğursuzluğa düçar olmayın. Çox irəliləyiş itirmədən yenidən başlaya bilərsiniz, ancaq özünüzü qınasanız, olmayacaq.
Əvəzində Nə Etməli
- Mən bacımın toyunda paltarıma uyğunlaşmaq məqsədimə çatmaq istəyirəm.
- Mən arıqlamaq istəyirəm. Hədəfim otuz kiloqramdır
- Mən çox yeməyi dayandırmalı, daha az şirniyyat yeməli və daha çox idman etməliyəm.
- Yeməklərimdə daha kiçik boşqab istifadə etsəm və daha yavaş yesəm, hər yeməkdə daha az yeyə bilərəm. Mən bunu ilk iki həftə ərzində edə bilərəm və necə etdiyimi görə bilərəm.
- Yeməkdən sonra bir desert yeyirsə, onu bir ilə məhdudlaşdırmalıyam. Mən getdikcə onu kiçik edə bilərəm.
- Evimin ətrafında gəzməyə və oradan tikməyə başlamalıyam. Bir şeydə rahat olsam, başqa bir şey əlavə edə bilərəm.
- Altı ay ərzində tapşırığı yerinə yetirə biləcəyimə inanıram. Mən kiçik addımlarımı iki həftə ilə məhdudlaşdırıram və sonra vəziyyətimi yenidən qiymətləndirirəm.
- Bilirəm ki, buna nail olmaq ümumiyyətlə çətin olacaq, ona görə də davam etməzdən əvvəl kiçik bir addım atmalı olduğuma inanıram. Əvvəlcə daha kiçik bir boşqab istifadə edəcəyəm. Bu addımı rahat yerinə yetirəndən sonra, bəlkə də iki həftədən sonra bu addımı davam etdirə və növbəti addıma başlaya bilərəm. Mükafat olaraq, tort və qaymaq kimi həqiqətən sevdiyim bir şeyi yeyə bilərəm - bir dəfə.
- Bilirəm ki, yeməyimi sevirəm. Mən kiçik boşqabdan istifadə etməliyəm ki, eyni miqdarda yemək yeyən kimi görünsün. Mən xalatımı şkafımın kənarına asa bilərəm ki, hər gün onu görürəm və həvəslənirəm.
- Mən addımlarımı partlatdım və daldırma üçün pendir və qəlyanaltı çipsləri ilə böyük bir boşqab hash yedim, çünki heç birini yenidən qızdırmaq istəmədim. Əslində buna nifrət edirəm, amma imtina etsəm, uğur qazana bilməyəcəyəm.
- Yenidən başlayacağam. Mən bunu bacara biləcəyimi bilirəm. Sadəcə özümü sınamağa davam etməliyəm.
- Özümə heç vaxt düzgün bir şey edə bilməyəcəyimi söyləməyəcəyəm. Əvəzində öz-özümə deyəcəyəm ki, əgər təslim olmasam, bunu edə bilərəm.
- Altı aylıq müddətə çatmadım, amma beş kilo arıqladım. Mən arıqlaya bilərəm! Bu axşam qızlarla ziyafətə gedirəm və əylənmək üçün gedirəm. Sabah yenidən başlayacağam.
Bu məzmun müəllifin şəxsi fikirlərini əks etdirir. O, müəllifin bildiyi qədər dəqiq və doğrudur və hüquqi, siyasi və ya şəxsi məsələlərdə qərəzsiz fakt və ya məsləhətlə əvəz edilməməlidir.