Menopozla Mübarizə üçün Ən Yaxşı Rəhbər
Sağlamlıq
48 yaşımda yeni bir kitab klubuna qoşuldum.
İlk görüşümdə, isti flaşlarla çətinlik çəkən keçmiş bir üzvə müraciət etdim. Bir axşam qadınlar işlərin onun üçün xüsusilə pis olduğunu söylədilər. Kitabın danışıqları boyunca narahatlıqla yerindən tərpəndi, nəhayət rahatlığı üçün sviterini soymaq məcburiyyətində qaldı. Bu kifayət etmədikdə, bluzunu cırıb atdı. Bu kifayət etmədikdə, tankı da çıxdı - qırmızı üzlü və damlayan, yalnız büstqalterində oturana qədər.
O vaxt isti flaşlar ehtimalı məni dəhşətə gətirdi; anamın vəhşi idi. Hələ menopoza girməmisinizsə, siz də dəhşətə gələ bilərsiniz; yalnız inanılmaz alovlu qadına çevrilmək fikri ilə deyil, başqasının oturma otağındakı skivvatlara soyulmuşdur. İstilər, gecə tərləri, beyin dumanı, əhval dəyişikliyi, sərbəst hirs, şişkinlik, kilo alma var.
Və bu səfalətlərin üstündə göstərməli olduqları zərərdir: seksuallıq, məhsuldarlıq, həyatınızın ən yaxşı və şirəli hissəsi, qadınlıq, - əgər yetərincə götürsəniz - sizin qadınlıq. Büzülmüş və maraqsız olacaqsınız, hekayə gedir, əvvəlki nəfsinizin qurudulmuş, qısır qabığı, artıq heç kimin istəmədiyi köhnə bir düyün. Və sonra öləcəksən.
Budur həqiqət: yəqin ki, fiziki şeyləri tərləyəcəksiniz. Və bəlkə də əhval ruhiyyəsi. Bəlkə də çox şey var. Bəlkə bir ton. Çox güman ki, bəzən heyrətamiz bir şəkildə - heç kimin sizə danışmadığı bədən dəyişiklikləri ilə qarşılaşacaqsınız. Müasir təbabətin sizinlə baş verənləri tam başa düşməməsindən və bu uğursuzluğun təməlində dayanan mədəni cinsiyyətçiliyə görə əsəbləşə və hirslənə bilərsiniz.
Menopoz, bütün həyatınızı gözlədiyiniz bir keçid ola bilər.
Amma. Həm də əlamətdar bir kəşf edə bilərsiniz - möhtəşəm və vacib bir şey. Buna hətta bir ömürün kəşfi deyə bilərsən: menopoz, bir qadının varlığının ən yaxşı hissəsinin faciəli sonu olmaqdansa, əslində bir eşik, bir qapı, bütün gözlədiyin sənə keçid ola bilər həyat olmaq.
İlk dövrdən başlayaraq təqribən 12 yaşında qadın olmaq on iki illik cinsiyyət hormonlarının - estrogen və progesteronun qalxıb aşağı düşdüyü və aybaşı ritmlərini işə saldığı onilliklər davam edən bir dövrü yaşamaqdır. Yumurtalıqların bir yumurta yetişdikcə ifraz etdiyi estrogen, tipik bir dörd həftəlik dövrünün 2-ci həftəsində ən yüksək səviyyəyə çatır. Yumurtlama zamanı yumurta follikülünün qırılmasından sonra ifraz olunan progesteron 3 və 4-cü həftələr arasında zirvəyə çatır. Bu iki hormon, ilk növbədə, hamiləliyə nail olmaq və qorumaq üçün bir qadının cəsədini aydan-ayağa hazırlamaqdan məsuldur.
Ümumiyyətlə, 40-cı illərin ortalarından sonlarına qədər başlayan perimenopoz adlanan menopozun başlanğıc mərhələsində dörd ildən on ilədək yumurtalıq yaşlandıqca (aşağıda “Şərtlərə möhkəm olun” bölməsinə baxın) etibarlı deyillər. hər ay bir yumurta buraxın. Və yumurtlama olmadan bir dövr baş verdiyi zaman boş yumurta folikülü yoxdur və progesteron istehsal olunmur. Beləliklə, o ayda bir dengesizlik var - çox estrogen, çox az progesteron var və bəlkə də eyni şey iki ay sonra yenə ovulyasiya olmadıqda və ondan bir-iki ay sonra doğrudur. Bütün bunlar yetkinlik yaşına bənzəyən dolanan hormonal yelləncəklərə səbəb ola bilər. Pis istisna olmaqla. Çünki bu daxili fırtınalar, məsuliyyətli yetkinlik tələsinə düşdüyünüz zaman baş verir.
'Perimenopozal xəstələrim çox gərgin həyatın ortasındadır', - JoAnn Pinkerton, MD, Virginia Universitetinin mama və ginekologiya professoru və Şimali Amerika Menopoz Cəmiyyətinin (NAMS) icraçı direktoru deyir. İşlərini hoqqabazlıq edirlər (və karyeralarının zirvəsində ola bilər və ya ixtisara düşdükdən sonra yenidən işə salmağa çalışırlar və ya iş yerindəki yaşa bağlılıqdan ötrü vurğulayırlar), uşaqları (özləri hormonla yüklənən gənclər ola bilər), qoca valideynləri ( artan qayğı ehtiyacları ilə), digər sağlamlıq problemləri (hipertoniya, artrit və şəkərli diabet kimi xroniki xəstəlikləri ehtiva edə bilər) və sevgi həyatları (hər cür amildən təsirlənə biləcək boşanmadan romantik narahatlığa, sağlamlıqla qarşılaşan tərəfdaşlara qədər öz məsələləri). 'Bunların hamısı, yetkinlik yaşından daha çox perimenopoz prosesini çətinləşdirir' deyir Pinkerton.
Bu normaldır?
DAXİLİ İŞÇİLƏR
Nə baş verir: Menopozun ən çox görülən simptomlarından biri olan isti flaşlar üzdə, boyunda və sinədə ani istilik dalğaları, bəzən çox miqdarda tərləmə, qızartı və ürək atışları ilə müşayiət olunur. (Gecə tərləmə, yatarkən baş verən isti fışqırıqlardır.) Şimali Amerika qadınlarının yüzdə 75-i perimenopoz dövründə yanıb-sönəcək və bəziləri çətinliklə narahat olarkən, təxminən dörddə biri klinisyenlerden rahatlıq axtaracaq qədər acınacaqlıdır.
Nə etməli: Hormon terapiyası (HT) - estrogen və ya estrogen və progesteron - isti parlamaları və gecə tərləmələrini azaltmaq üçün ən təsirli yoldur. Hormonların xaricində: Menopoz sonrası 187 simptomatik qadın üzərində aparılan bir araşdırmada, kliniki hipnozun isti flaşlarda yüzdə 74 azalma ilə əlaqəli olduğu aşkar edildi. Selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) adlanan antidepresanlar da depressiya olmayan qadınlarda təsirli olmuşdur; digər antidepresanlar, müəyyən qan təzyiqi dərmanları və epilepsiya və migrenin müalicəsində istifadə edilən bir dərman olan gabapentin də kömək edə bilər. Məyus olaraq, bitki mənşəli dərmanlar üzərində aparılan işlər nəticəsiz qalıb.
CİNAYƏT SAHƏSİ - SƏVİYƏ QANA
Nə baş verir: Menstruasiya sona çatmadan qadınların təxminən yüzdə 90-ı, nizamsız hormon istehsalına görə dörd-səkkiz il aybaşı dövrü dəyişikliyi yaşayır. 2014-cü ildə aparılan bir araşdırmaya görə, perimenopoz dövründə qadınların yüzdə 77-si on gün və ya daha çox davam edən (ən azı üçü ağır qanaxma ilə birlikdə) ən az üç dəfə uzun müddətli dövr keçirəcəkdir.
Nə etməli: Aşağı dozalı doğuşa nəzarət həbləri qanaxmanı minimuma endirə və tənzimləyə bilər (baxmayaraq ki, siqaret çəksəniz bu bir seçim deyil). Ancaq hər üç həftədən tez-tez qanaxırsınızsa və ya miqdar gündəlik həyatınıza müdaxilə edirsə, müalicə səbəbləri və digər səbəbləri istisna etmək üçün həkiminizlə danışın.
QISAQ AĞIR, Çöl-quru cinsi əlaqə
Nə baş verir: Östrojen səviyyəsinin azaldılması vajinanın daralmasına, qurumasına və ehtimal ki iltihablanmasına və ya qıcıqlanmasına səbəb ola bilər. Orta yaş və yaşlı qadınların təxminən üçdə biri cinsi əlaqə zamanı quruluqdan və ağrıdan əziyyət çəkirlər; buna baxmayaraq tez-tez həkimlərinə bu və digər sidik-cinsiyyət sindromu simptomları barədə danışmaqdan çəkinirlər (buna sidik sızması da daxildir).
Nə etməli: Aşağı dozada vajinal estrogen (kremlər, üzük və tablet şəklində mövcuddur) quruluğun müalicəsində yüksək dərəcədə təsirlidir. Xarici su və ya silikon əsaslı sürtkü yağları cinsi əlaqə zamanı sürtünməni azalda bilər və vajinal nəmləndiricilər toxumaların daha elastik olmasına kömək edə bilər. İşlər daha rahatlaşdıqda, bölgəyə qan axını təşviq edən müntəzəm cinsi fəaliyyət, problemin daha da pisləşməməsinə kömək edə bilər!
Ateş-başlanğıc qəzəbi
Nə baş verir: Duyğular, xüsusilə qəzəb və ya kədər çox güclü hiss edə bilər. Bu, ehtimal ki, dəyişən estrogen səviyyələri və nörotransmitter serotoninlə əlaqədardır. Təxminən peri- və postmenopozal qadınların dördüncüsündən biri əsəbi, depressiyalı və ya narahat hiss edər və hər şeyin sıradan çıxdığına inanır.
Nə etməli: Əhval-ruhiyyəni daha da pisləşdirən stresi minimuma endirmək üçün əlinizdən gələni edin: Həftədə bir neçə dəfə idman edin, nizamlı bir yoga məşqinə başlayın, yaxşı istirahət edin, düşüncə və dərin nəfəs almağa çalışın, özünüzü masajla müalicə edin. Evdə biraz barışıq saxlamaq üçün yaşadıqlarınız barədə ailənizlə danışın ki, onlar olmadığını (yaxşı, həmişə deyil), sizin (əsasən) sizin olduğunu bilsinlər.
Dözülməz insomniya
Nə baş verir: Qadınların təxminən yüzdə 40-50-si keçid dövründə, bəzən gecə tərlərindən oyanmaqla yanaşı həm də estrogen, progesteron və melatonin hormonlarının təbii olaraq azaldığı üçün yuxu problemi yaşayacaqdır. (Həyatınızdakı digər şeylər sizi qabaqda saxlaya bilər: stres, narahatlıq, depressiya, gecə sidik ifrazına ehtiyac və s.)
Nə etməli: Yuxu hackləri əvvəllər heç olmadığı qədər əhəmiyyətlidir (bir günortadan sonra kafein yoxdur, sərin - yataq otağı, yataqda ekran yoxdu). Bir çox qadın alovlanmağa kömək etmək üçün alkoqola müraciət edir, amma təəssüf ki, bunun gecələr yuxu yuxusunu pozması demək olar. Gecə tərləmə sizin düşməninizdirsə, hormon terapiyası kömək edə bilər.
Yaddaş problemi—
Nə baş verir: Unutqanlıq və fokus itkisi ilə beyin bulanıklığı - ginekoloq Tara Allmen, müəllif, müəllif Menopoz Gizli, menofoq çağırır - çox realdır və xüsusilə perimenopoz zamanı qadınların yüzdə 60-a qədərini təsir edir. Yaxşı xəbər: Tədqiqatlar göstərir ki, idrak postmenopozu sabitləşdirməyə meyllidir. Beyin sisidir yox Alzheimerin başlanğıcı; estrogen azalması ilə əlaqələndirilir və idrak sisteminiz uyğunlaşmalıdır.
Nə etməli: Müntəzəm aerobik məşqlərin ümumiyyətlə yaddaşa və idraka kömək etdiyi göstərilmişdir - bu hər kəsin qocalmış beyin üçün edə biləcəyi ən yaxşı şeylərdən biridir. Yuxu bilişsel performans üçün də çox vacibdir. Aralıq dənizi pəhrizinə riayət etmək də beynin qorunmasına kömək edə bilər. İsti flaşlar, gecə tərləri və vajinal quruluq üçün HT təyin olunan bəzi qadınlar idrakın yaxşılaşdığını bildirdilər. Yalnız unutmayın: seçimləriniz var.
Yenə də bu müddətdə gəzintiyə gəldikdə, qadınlar təəccüblü dərəcədə öz işlərinə buraxılırlar. NAMS-in tibb müdiri və Mayo Qadın Sağlamlığı Mərkəzinin direktoru Stephanie S. Faubion, 'Hər qız dövr danışmasını alır, ancaq demək olar ki, heç bir qadın digər tərəfdə baş verənlər barədə danışmaz' deyir. “Bu, həqiqətən ayıbdır. Nəticədə, çaxnaşma içində klinikaya gələn qadınlarımız var. Yata bilmirlər, ürək döyüntüləri keçirirlər, bir şeyi unudurlar, saçları incəlir, narahatdırlar və sözün əsl mənasında, sadəcə perimenopozda olduqlarını düşünürlər. ”
Menopoz danışıqları kimi bir şey olsaydı, həkimlərin bunu başlatması məntiqli olardı. Ancaq ümumilikdə tibbi təlim onları bunu etməyə imkan vermir. Tədqiqatçıların 2019-cu ildə 177 sakindən ailə həkimi, daxili xəstəliklər və xəstəliklər mövzusunda araşdırma apardığı bir araşdırmada, yüzdə 20-si yaşadıqları müddətdə sıfır menopoz mühazirəsi aldı; Yüzdə 7-dən az, menopozun müxtəlif mərhələlərində qadınların qayğısını idarə etməyə hazır olduqlarını söylədi.
Bu rəqəmlərdə əks olunan məlumat boşluğu, başqa bir anketdə, sidik-cinsiyyət dəyişikliyi olan orta yaşdakı qadınların yalnız yüzdə 7-nin (vajina quruluğu, seks zamanı ağrı, sidik tutmamaq kimi) niyə belə dəyişikliklərin mövzusunu özləri ilə izah edən həkimlər olduqlarını izah edə bilər. Bunun əvəzinə, bir çox qadın narahatlıqlarını minimuma endirən həkimlərdən şikayətlənir, əsasən başını yumruqlamaq və çiyinlərini çəkmək və menopozun həyatın yalnız bir hissəsi olduğunu xatırlatmaq.
Şərtlərə əməl edin:
PERIMENOPAUSE: Adətən bir qadının 40-cı illərində başlayan (lakin 30-cu illərin ortalarından başlaya bilər) başlayan bu keçid mərhələsi menopozun başlanğıcıdır. Yumurtalıqların funksiyası azalır və estrogen və progesteronun cinsi hormonlarının səviyyəsi qeyri-bərabər qalxır və azalır.
Menopoz: Yumurtalıqlarınız artıq estrogen və ya progesteron istehsal etmir. Dayandıqları zamanları təyin etmək üçün qəti bir yol olmadığından, menopoz, geriyə baxanda, dövrü olmayan ardıcıl 12 ay olaraq təyin edilir. Amerikada menopoza çatmağın orta yaşı 51-dir.
POSTMENOPAUSE: Bəzi insanlar ömürlərinin sonuna qədər 'menopozda olduqlarını' söyləyərkən, bu müddət qarışıqlıq yaratmır: Adətləriniz keçdi və geri dönmür.
Bu münasibətin irəliləməni təmsil etdiyini iddia edə bilərsiniz. Yeni kitabında, Yavaş Ay Tırmanır: Elm, Tarix və Menopozun Mənası , Georgia Universitetinin tarix professoru Susan Mattern 1897-ci ildən etibarən menopoz haqqında ilk Amerika dərsliyinin müəllifinin təsirlərini “epilepsiya, isterik hücumlar və malyariyanın paroksismləri ilə” müqayisə etdiyini qeyd edir. Beləliklə, insan populyasiyasının yarısının yaşadığı təbii bir fenomeni patoloji halına gətirmə tendensiyası başladı. İlk dəfə 1942-ci ildə ABŞ-da mövcud olan 1930-cu illərdə başlamış hormon terapiyasının gəlməsi ilə bu tendensiya qayda oldu. Cinsi normalarını sevən bir onillikdə, 1950-ci illərdə, azalmış cinsəllik və cavanlığın təbilini döyərək qadınlıq qorxusu satanlar qoşuldu. 1966-cı ildə Robert Wilson adlı bir Brooklyn ginekoloqu qaçaq bir bestseller nəşr etdirdi, Feminine Forever , bu gün cinsiyyətçi münasibətləri uzanır. Wilson ömrünün sonuna qədər östrojenlə üzən menopoz dövründəki qadınların Pied Piper idi. Östrojenlə söz verdi ki, əbədi gənclik və cəlbediciliyi gözləyəcəklər (və aybaşı! - Wilson planında qadınlar sonsuz olaraq ildə beş-yeddi dövr keçirəcəklərini gözləyə bilər). Östrojen olmadan, uzun ömürləri 'qeyri-təbii bir yükə' çevirən 'ciddi, ağrılı və tez-tez şikəst bir xəstəlikdən' əziyyət çəkən 'cinsi neuterlər' kimi yaşamağa razı idilər. Wilson, menopozun sağalacağını və lazım olduğunu söyləyərkən məcazi bir şəkildə danışmırdı.
Şübhəsiz ki, bu cür düşüncəyə qayıtmaq istəmirik. Ancaq perimenopoz və menopoz yolu ilə gedərkən həyatımızda və dünyada rahat və ləyaqətlə fəaliyyət göstərməyə layiqik. Menopozun müalicə ediləsi bir şey olmaması, yeganə seçimimiz onu çırpmaq və daşımaq demək deyil (və ya cin-tonik və özümüzü yandıran açıq bir dondurucunun qarşısında dayanıb daşımaq).
Menstru kramp və ya doğuş, digər təbii proseslərlə bunu etməyimizi istəmirlər. Kişilərdən erektil disfunksiya ilə bunu etmələri istənilmir. (Yeri gəlmişkən, ED, hər biri bir imza hormonunun azalmasının ən problemli simptomu olduğu mənasında isti flaşların kişi ekvivalentidir. Ancaq Amy M. Miller, PhD, Qadın Sağlamlığı Cəmiyyətinin prezidenti və CEO Tədqiqatlar, bəzi xəyal qırıqlığı ilə qeyd edir, bu nöqtədə ED-yə müalicə etmək çox yaygındır, ümumi dərmanlarla edilə bilər.) Amerika cəmiyyətinin qarmaqarışıq qaydasında kişilər yenə də qadınları üstələyir və menopozlu qadınlar ümumiyyətlə çətin dərəcədə sıralanırlar, yox yalnız mediada, ya da Hollywoodda, ya da Tinder-də, ancaq yaşlandıqca görünməməyə meylli olduğumuz bütün yerlərdə - və illərdir orta yaşlı qadınları çətin vəziyyətə salan biotibbi araşdırmalarda.
Xoşbəxtlikdən bu dəyişir. Hələ də isti flaşlarınızdan bəhs edərək bir söhbəti öldürmə ehtimalınız olsa da (utana bilməzsiniz, ancaq digər insanlar sizin adınıza olacaq), menopoz keçidi kölgədən çıxır. Nə vaxtsa 2019-cu ilə Darcey Steinke'nin yeni bir nəşriyyat kateqoriyası, menopoz izahı ilə birlikdə ixtira etdiyi il kimi baxa bilərik Flaş sayma gündəliyi: menopoz və təbii həyatın bəraəti . Şübhəsiz ki, bu, Emmy-nin namizəd olduğu dram kimi tarixə düşməlidir Fleabag Kristin Scott Thomas 'menopoz ... f * cking menopoz' (bu barədə daha sonra) haqqında möhtəşəm bir şəkildə danışan səsləndirdi.
Unutmayaq ki, İngiltərədə Leicester Universiteti təcrübəni normallaşdırmaq üçün hazırlanmış, ilk növ menopoz siyasətini qəbul etdi - müəllim və işçilərinin qadınlarını və kişilərini aylıq menopoz kafelərinə dəvət edərək onları nəsihət etdi. sadəcə “menopoz” sözünü gündə üç dəfə danışmaq. (Bunu özünüz sınamaq istəyirsiniz? 18 Oktyabrda başlaya bilərsiniz: Dünya Menopoz Günü.) Daha çox qadın elm və tibbdə liderlik rolunu öz üzərinə götürdükcə, 40-50 yaşlarında baş verənlərlə bağlı yeni məlumatlar da görürük. (Və bunu müzakirə etmək üçün daha ləyaqətli terminoloji istifadə edərək: Məsələn, 2014-cü ildə, vajinal atrofiya olaraq bilinən vəziyyət, menopozun genitoüriner sindromu adlandırıldı.)
Emiliano Ponzi Bu məlumatların əsas mənbələrindən biri 23-cü ildir ki, Ümummilli Qadınlar Araşdırmasıdır (SWAN). SWAN’ın mənşəyi hekayəsi ibrətamizdir. Hələ 1990-cı illərdə, o zaman 40 yaşlarında olan Milli Yaşlanma İnstitutunun endokrinoloqu Sherry Sherman orta yaşlı qadınlar haqqında ciddi elmi biliklərdən şübhələnirdi. Ayova Universitetinin və SWAN-ın hazırkı təhsil kafedrasının ob-gyn və epidemiologiya üzrə professoru Susan Johnson, 'O, bununla bağlı bir şey etməyə qərarlı idi' deyir.
Beləliklə, Sherman, o dövrdə menopoz haqqında anlaşılanları toplamaq üçün Milli Sağlamlıq İnstitutlarında bir konfrans təşkil etdi. Bilik hovuzunun həqiqətən dayaz olduğunu təsdiqlədi, bu zaman Sherman çıxdı və sonra 42-52 yaşlarında olan minlərlə qadından məlumat toplamağa başlamaq üçün yeddi klinik yerdən ibarət bir şəbəkəyə sponsorluq etmək üçün maliyyə təmin etdi. - menopozun normal, təbii, bəzən çətin, lakin həyatda qalsın olduğunu açıqlayan 500-ə qədər jurnal məqaləsinə; həqiqətən perimenopoza yeni bir diqqət ayıran və bir qadının həyat tərzi seçimlərinin gələcək sağlamlığına böyük təsir göstərə biləcəyi bir nöqtə olaraq təyin edilməsinə kömək edən SWAN idi.
Sherman 2014-cü ildə öldü, ancaq SWAN, onun mirası, SWAN-ın on əsas tədqiqatçısından yeddisi olduğu kimi sual verən və cavab verən insanlar qadın olduqda elmi araşdırmaların nəyə nail ola biləcəyinin güclü bir sübutudur.
Emiliano Ponzi Eyni dərs Johns Hopkins-in təməlqoyma bir 2016 araşdırması ilə həyata keçirildi - iki qadın Hopkins ob-jin, Wen Shen, MD və Mindy Christianson, bir neçə il əvvəl yüzlərlə ob-gyn arasında araşdırma aparmışdı. ABŞ daxilində sakinlər menopozla əlaqədar kifayət qədər təlimat alıb-almadıqlarını öyrənmək üçün bir şey tapmadıqlarını və bunun fərq edib-etmədiklərini görmək üçün iki illik menopoz-tibb tədris proqramı hazırladıqlarını söylədilər. Heç etmədinizmi: Tədris proqramından əvvəl, sakinlərin yüzdə 76-sı menopoz xəstələrinin baxımını idarə etməkdə “çətinliklə rahat” hiss edirdilər; Yüzdə 8.4-ü “heç də rahat deyil”. Tədris proqramından sonra “rahat / çox rahat” qrupu yüzdə 86-a qədər şişmişdi. Wen və Christianson indi menopoz təhsili müjdələyiciləridir; mühazirələrini digər ob-gyn proqramlarına pulsuz göndərdikləri CD-lərə qoydular və Wen praktikantların müalicə suallarını cavablandırmaq üçün bir proqram da hazırladı.
NAMS, menopoz sağlamlığı üçün bir sertifikat proqramı təqdim edərək, təcrübəçi nou-haunun artırılmasına da eyni şəkildə yatırım etmişdir. Hər hansı bir lisenziyalı tibb işçisi - həkim, tibb bacısı, naturopat, həkim köməkçisi, əczaçı, sosial işçi, psixoloq - hipotalamus-hipofiz-yumurtalıq oxundan tutmuş hər şeyə dair bilikləri sınayan 100 çoxsaylı sualdan ibarət imtahanda iştirak edə bilər. izoflavonların və otların alternativ müalicə üsulu kimi istifadəsinə sümük-mineral sıxlığı testləri. Hal-hazırda 1131 praktikant sertifikat almışdır; NAMS veb saytı, menopause.org, yaxınlarınızda birini tapmaqda sizə kömək edəcək bir alətə sahibdir.
Özüm də belə bir praktiki görməkdən xeyir götürə bilərdim. Bir çox qadın kimi, mənim yumurtalıqlarım aşağı düşdükcə, dövrlərin aqressiv şəkildə artdığını görəndə təəccübləndim. Dəli kimi qan axıdıram - ağır, gözlənilməz dərəcədə, bəzən elə qalın laxtalar içərisində vampir təmizlənməsi kimi hiss edirdim. İş görüşmələrinə, axşam yeməklərinə, kütləvi şəkildə əvvəlcədən döşənmiş filmlərə getdim. Axını dayandıran yeganə şey, 40 yaşlarımın sonlarında doğuşa nəzarət həbinə qayıtmaq idi - risksiz deyil, almaq istədiyim risklər.
Anamı narahat edən isti flaşları heç vaxt almadım. Belə çıxır ki, menopozunuz mütləq ananızı təqlid etmir. Həm də öz reproduktiv tariximizlə açıq bir əlaqəsi yoxdur - istər asan hamiləliyiniz olsun, istərsə çətin olsun, istərsə olsun. Alimlər bilirlər ki, indiyə qədər böyük bir depresif epizod keçirmiş qadınların perimenopozda başqa birinə rast gəlmək şansı yüzdə 59 daha çoxdur. Uşaqlıq travması ilə menopoz əlamətlərinin şiddəti arasında işarəedici əlaqələr də tapdılar və PMS olan qadınların daha çox əhval-ruhiyyə problemi yaşayacaqlarına dair göstərişlər var. Ancaq mütəxəssislər hələ çox qatlı və mürəkkəb olan bütün bu münasibətləri sınaqdan keçirirlər.
50-lərin əvvəllərində işlərin yerində olub olmadığını görmək üçün həbdən düşdüm; onlar var idi. Nəhayət, bir il qanamadan sonra menopozdan keçdiyim diaqnozu qoyuldu.
Bitirdim. Və bu bir rahatlama oldu. Dövrlərlə vidalaşmağa, ətrafımda araba sürməyə alışdığım təcili istehkamlardan qurtulduğuma sevindim, artıq bir dövr tərəfindən idarə olunmayacağına və bunun əvəzinə özümə və özünəməxsus dəyişən ehtiyaclara diqqət yetirə biləcəyimə sevindim. Çox iş doğuş yaşında bir qadın olmaq üçün gedir; mina bitdi. Və nisbətən asan olardı! Yoldaşım 30 yaşımızda olarkən vazektomiya etdirdi, buna görə də doğuşa nəzarət üçün bircə dəfə də olsun fikir verməyə ehtiyac duymamağımdan çox məmnun idim. Üstəlik, dünyanın bir çox yerində məhsuldarlığın qadınlar və qızlar üçün gətirdiyi risklərlə heç vaxt qarşılaşmırdım. (BMT Əhali Fondu [UNFPA] hər iki dəqiqədə bir qadının hamiləlik və ya doğuşla əlaqəli səbəblərdən öldüyünü bildirdi. Yaşadığınız yerdən asılı olaraq, menstruasiya əsaslı ayrı-seçkilik qaçmaq, təcavüz, məktəb günlərini itirmək və əmək haqqını itirməyə səbəb ola bilər. , və UNFPA-ya görə, 'aybaşı təchizatı üçün pul ödəmək üçün əməliyyat cinsi əlaqəsi.') Mənim üçün şanslı bir orta sinif amerikalı, menopoza girmək yeni bir azadlıq idi. Digər qadınlar üçün bu qurtuluşdur.
Sizin hiylə çantanız
AÇIQ GÖSTƏRİB
Bikini və Fransız kəsiklərində, gül və periwinkle kölgələrini gətirərkən Speax by Thinx undies, səkkiz çay qaşığı sidiyi saxlaya biləcəyi kimi görünə bilməz. Ancaq edə bilərlər - və qoxunu da aradan qaldırırlar. (Cüt başına 28 ABŞ dollarından; shethinx.com)
Portativ fanat
Mədəniyyətin ən böyük nailiyyətlərindən birinə baxın: şarj edilə bilən W Fan. Boynunuza taxırsınız, iki fan başını zövqünüzə uyğunlaşdırırsınız və isti flaşları sərin və sərin havada partladırsınız. Üç sürətin ən yüksək səviyyəsində, demək olar ki, qalxma əldə edə bilərsiniz. (37 dollar; wfanusa.com )
Yuxu əlavələri
Orta yaşlı və narahat olanlar üçün ümid: İlkin araşdırmalar CBD-nin yuxuya kömək edə biləcəyini göstərir. Bitki xalqının damlaları + yuxusunu sınayın (79 dollardan; plantpeople.co) - ancaq CBD müəyyən dərmanlara təsir göstərə biləcəyi üçün əvvəlcə həkiminizə müraciət edin.
MAKSİMUM MAXI
Sən heç vaxt bilmirsən ki, dəhşətli dövr qəfil və dramatik bir şəkildə görünəcək. Hər zaman çantanızda ən azı bir ağır axın yastığını (qanadları ilə; bizə təşəkkür edəcəksiniz) və ultra emici bir tampon saxlayın.
Daha yaxşı yataq
Buz üzərində mürgüləmək üçün növbəti ən yaxşı şey Sheex Performance vərəqələri nəm yuyan polyester-spandeks kumaşdan hazırlanır (179 dollardan; sheex.com). Tərləyə bilərsiniz, amma nəm qalmayacaqsınız.
VAJAYJAY Nəmləndirici və yağ
Bir neçə gündə bir nəmləndirici losyon tətbiq edərək orada nəmləndirin, məsələn, ginonun tövsiyə etdiyi Replens Uzunömürlü Vaginal Nəmləndiricisi (16 $; əvəz edir.com mağazalar üçün). Və seksdən əvvəl lube istifadə etmək- Pink Silikon kimi (23 $; pinksensuals.com ) və ya Good Clean Love’ın su bazlı Demək olar Çılpaq Üzvi Şəxsi Yağlayıcı (12 $; goodcleanlove.com ) - fəza zonasında qalmağınıza kömək edə bilər.
Ancaq düşündüm: təkamül baxımından menopozun mənası nədir? Çoxalmağı mümkünsüz edən bir xüsusiyyətin üstünlüyü nədir? Demək olar ki, bütün digər heyvan növlərində (qatil balinaları, qısa üzgüçülük pilot balinaları, belugalar və nərvələr nəzərə alınmadan), dişilər öləcək günlərinə qədər cavan ola bilər, lakin qadınlar bu qabiliyyətini itirir və sonra həyatlarının üçdə birini yaşamağa davam edirlər. .
Paleoantropoloqlar, menopozun insanlar arasında bir aberasiya olmasından başqa, bizi insan edən şey olduğunu irəli sürdülər. Utah Universitetindən antropoloq Kristen Hawkesin topladığı sahə məlumatları sayəsində 1990-cı illərdə kütləvi maraq görən Nənə Hipotezi, menopozun atalarımıza ən gözə çarpan, faydalı xüsusiyyətlərimizi inkişaf etdirmə şansı verdiyini iddia edir. Nəzəriyyəyə əsasən, erkən insanlar çox nəsilli qohumluq qruplarında yaşayırdılar və bu qruplardakı menopoz sonrası qadınlar, özlərinin kiçik uşaqları olmayan, övladlarının yetkin yaşa qədər yaşayan övladlarının sağ qalmasına köməkçi rol oynadılar. nənələrinin uzunömürlü genlərini törətmək və ötürmək. Bu da öz növbəsində daha mürəkkəb beyinlərin təkamülünə və əməkdaşlıq və ünsiyyətcilliyin inkişafına imkan verdi. Nə yaxşı, mağara xanımlar.
Alimlər hələ isti flaşları məhv etməkdən illərlə uzaq ola bilər. Şəxsən təhlükəsi çox olan qadın alimlər belə. Mayo Klinikasının Stephanie Faubion kimi yaxınlarda gələn NAMS prezidenti və isti flaş mütəxəssisi Rebecca Thurston və idrak idarəsi Pauline Maki ilə birlikdə olduğu kimi Kaliforniya şərab ölkəsində birlikdə tətil edən rok ulduzu qadın alimlər. ('Qadın Sağlamlığı Mütəxəssisləri - Onlar da bizim kimidir!') Ancaq bütün daxili qarışıqlıqlara hələ bir nöqtə qoya bilməməyimizə baxmayaraq, bunlara sahib olmağın mənasını yenidən təyin edə bilərik.
Menopoz son deyil. Bu başlanğıcdır.
Çünki həqiqət budur ki, menopoz son deyil. Bu bir başlanğıcdır. Sear təşəbbüsü. Özümüzün daha vacib bir versiyasının saxta olduğu bir pota. Alovun içərisindən keçirik və təmizlənmiş şəkildə çıxırıq - ən çox maraqlandığımız şeylərə diqqət yetirmək üçün tez-tez ilk dəfə. (Və bəli, diqqətimizi cəmləşdirə bilərik: Maki, perimenopozdakı estrogen itkisi ilə əlaqəli beyin dumanının postmenopozu dağıldığını söyləyir - ehtimal ki, tədqiqatçılar bu dəqiqədə araşdırdıqları bir ssenaridə beyin özünün dahi nevroloji işlərini inkişaf etdirir.)
Bəzi qorxunc, qorxmaz liderlərimizin ortaq nöqtələri nədir? Onlar menopozun digər tərəfindəki səlahiyyətlərinin dolğunluğuna gələn qadınlardır və indi Konqres (Nancy Pelosi), prezidentliyə namizəd (Elizabeth Warren), Ali Məhkəmədə (RBG) otururlar. Christine Lagarde, Patti Smith, Ruth E. Carter, Helen Prejean bacı düşünün - bütün qüvvələr gənc qadınlar kimi hesablansın, lakin heç biri digər tərəfə gəldikləri qədər dərin görmə qabiliyyətli və hərtərəfli cəlbedicidir. Və sonra Kristin Scott Thomasın canlandırdığı Belinda Frears var Fleabag : uğurlu bir iş qadını, bir seriyada, şouda açıq-aşkar vurulmuş 33 yaşlı qadın qəhrəmanı ilə barda martini olan. 58 yaşında Belinda hər qarış öz müdhiş dadıdır - bilən, özünə güvənən, dünyagörüşlü, insani və lənətə gəlmiş seksualdır və bölüşməyə müdrikliyi var.
Belinda deyir ki, bir qadın olmaq ağrıdan bəhs edir - qadınlar ağrıdan doğulur, kramplar, ağrıyan döşlər, doğuş və s. Və sonra: “Yalnız hər şeylə barışdığınızı hiss edəndə nə olur? Menopoz gəlir, f * cking menopoz gəlir. Və bu ... dünyanın ən ... ən gözəl f * cking şeyidir. Bəli, bütün çanaq döşəməniz dağılır və isti olursunuz və heç kim maraqlandırmır, amma sonra ... azadsınız. Artıq kölə deyil, hissələri olan bir maşın. Sən sadəcə bir insansan, işdə ... Dəhşətlidir, amma sonra möhtəşəmdir. Gözləmək üçün bir şey. ”
Buna bir stəkan qaldırmazsan?
Parıldadığınız zaman nə baş verir
- Perimenopozdan başlayaraq, sizin DAXİLİ TERMOSTAT frizə gedir. Bədən istiliyinin algılanmasına və idarə olunmasına cavabdeh olan beyniniz, bədən tempindəki kiçik dəyişikliklərə belə həddindən artıq təsir göstərir. Thurston deyir ki, bu, qismən estrogen çəkilməsindən qaynaqlanır, ancaq həddindən artıq estrogen dalğalanmalarından da ola bilər. (Hipotalamusdakı xüsusi nöronlar kimi nörotransmitterlər norepinefrin və serotonin də rol oynayır - ancaq bunun necə təsir göstərdiyini dəqiq bilmək üçün daha çox araşdırma tələb olunur.)
- Əksər qadınlar fərq etdiklərini bildirirlər TETİKLER bunları parıldayan - məsələn, ədvalı yemək, stres və ya qırmızı şərab. Bununla birlikdə, Thurston və qrupu bu mümkün günahkarları laboratoriyada isti yanmalara səbəb olmaq üçün manipulyasiya edə bilmədi. 'Biz qadınları xüsusi isitmə yastıqları ilə istiləşdirməyə çalışdıq, çətin riyaziyyat tapşırıqlarını yerinə yetirmələrini istəməklə onları stressə saldıq, amma sakit oturarkən yanıb-sönmə ehtimalı çoxdur.' (Thurston bilərdi: İştirakçıların beynini, ürəyini və qan damarlarını izləyir, beləliklə özlərinin fərqinə varmadıqları zaman da yanıb söndükləri zaman ölçə bilər.)
- Beyindəki neyronlar işə düşür və hipotalamus bədənin soyuması lazım olduğuna dair siqnal göndərir. Cavab olaraq təcrübəni yaşayırsınız VASODİLASİYA (qan axını artırmaq və istiliyi yaymaq üçün damarlarınızın, damarlarınızın və kapilyarlarınızın genişlənməsi) və lənətlənmiş tərləmə. Bədən istiliyinin düşməsinə də həssas ola bilərsiniz, bu səbəbdən tez-tez clamm, titrəmə və üşütmə isti flaşları izləyir.
- İsti flaş sizdən əvvəl bir dəqiqədən 15 dəqiqəyə qədər (ümumiyyətlə beşə yaxın) davam edə bilər BƏDƏN İstilik 'rahat' aralığa qayıdır. Proses yeddi ilə doqquz il davam edə bilər - bu orta müddətdir, baxmayaraq ki qadınların üçdə biri daha uzun müddət yanıb sönür. 70 yaşlarında və ya sonrasında isti flaşların olması nadir deyil. Alimlər nə vaxt dayanacaqlarını etibarlı bir proqnozlaşdırıcı tapmaq üzərində işləyirlər.
- Flaşların necə və niyə baş verdiyini tam anlamamaq problemi, yeni müalicələrin inkişafını məhdudlaşdırmasıdır. HORMONE TEDAVİSİ çox təsirli ola bilər, lakin hər qadın üçün ən yaxşı seçim deyil və digər müalicələr də yan təsirləri və xəbərdarlıqları ilə gəlir.
- Ancaq bəzi partlayıcı yeni tapıntılar hər şeyi dəyişdirə bilər: Thurston və digər elm adamları sayəsində, indi isti flaşların artma riski ilə əlaqəli olduğuna inanılır. ÜRƏK-DAMAR XƏSTƏLİYİ , qadınların bir nömrəli qatili, NAMS-dən Stephanie Faubion deyir. Thurston əlavə edir: “Gündə dörddən yuxarı olan və daha çox, daha tez-tez qaynayan qadınlarda tez-tez ürək-damar problemləri ilə əlaqəli risk altına girə bilən damar disfunksiyası əlamətləri olduğunu gördük. İsti fışqırıqların disfunksiyaya səbəb olduğunu düşünmürük - bunlar yalnız qadınları müəyyənləşdirməyə kömək edir. ” Faubion deyir ki, əlaqəni göstərmək qadınları qorxutmaq üçün deyildir. Əksinə, ictimai maraqları və bütün vacib tədqiqat dollarlarını bu isti düyməli menopoz əlamətinə yönəldərək onları qurtaran şey ola bilər.
Bunu 40 yaşlarında edin, 60 yaşlarında özünüzə təşəkkür edin
New York şəhərindəki lövhə sertifikatlı bir ginekoloq Tara Allmen deyir ki, heç vaxt isti bir flaşdan ölməyəcəksiniz, ancaq yanıb-sönənlər və digər perimenopozal simptomlar sağlamlığınız üçün ciddi olmağın vaxtının gəldiyini bildirən qırmızı bayraqlardır. Ən yaxşı xəbər onsuz da necə olduğunu bildiyinizdir: Sadəcə həkiminizin illərdir təkrarladığı tövsiyələrə riayət edin. '20-30 yaşlarında sağlam vərdişlər haqqında sizə bu məlumatları verirlər, amma yaşı çox olan qadınlar bunu tez-tez çəkirlər' deyir. Harlow, PhD, Michigan Universiteti Xalq Sağlamlığı Məktəbinin epidemiologiya və qlobal ictimai sağlamlıq professoru. Sonra orta yaşı vurursunuz və bədəniniz əvvəlki kimi geri dönməyini dayandırır. Çoxumuz bunu etmək üçün çox stresli və laqeyd olduğumuz zaman nəhayət sağlam həyata ciddi yanaşmalı olduğumuz ironikdir? Bəli! Ancaq həyat tərzindəki bu dəyişiklikləri inanılmaz gələcək özünüzə bir hədiyyə kimi düşünün.
- Yaxşı yuxu gigiyenasına əməl edin. Gecə tərləmələri və yuxusuzluqdan əziyyət çəkən qadınların daha yaxşı yatması lazım olduğunu söyləmək amansız bir zarafat kimi görünür, amma bunu etmək indi və həmişəlik rifahınız üçün vacibdir. İstirahət etdiyiniz zaman daha sağlam qida seçimləri etmək və idman etmək, daha yaxşı əhval-ruhiyyədə olmaq və daha kəskin idrak etmək ehtimalı var. Buna görə də yuxu gigiyenasını dininə çevir (axşam yeməyindən sonra spirtli içki içməyəcəksən və ya gecə saat 1-ə qədər Netflix-də içməyəcəksən). Və Zzz's Goddess səni hələ də tərk edərsə, yuxusuzluq mövzusunda bir psixoloqa və ya apne haqqında bir yuxu mütəxəssisi ilə danış.
- Stresinizi aşağı salın . Fiziki və zehni sağlamlığınıza ciddi ziyan vura bilər. Tədqiqatlar müntəzəm idman və meditasiyanın faydalarını göstərir, eyni zamanda bir terapevtlə danışmağı düşünün - xüsusən depressiyaya meylli olsanız (bu, perimenopozda depresif epizod keçirmə riskinizi artırır). Dostlarınızı da unutma: Sosial qarşılıqlı təsir bilinən bir əhval gücləndiricidir.
- Ürək ağıllı olsun . Yüksək qan təzyiqi, yüksək xolesterol və diabet kimi ürək-damar risk faktorları haqqında sənədinizlə danışın. Sağlam yeyin (daha çox bitki, kəpəkli taxıl, quş və balıq; daha az doymuş yağ, natrium, qırmızı ət və işlənmiş qidalar) və aerobik məşqlərə (həftədə ən azı 150 dəqiqə orta dərəcədə intensivliklə) məşğul olun. Əgər sizə ürək dərmanları yazılıbsa, götürün. Və nəzərə alın ki, perimenopoz zamanı tez-tez baş verən isti yanmalar ürək-damar xəstəlikləri riskinin artması ilə əlaqəli ola bilər, bu tövsiyələrin hamısı flaşörlər üçün çox vacibdir.
- Güclü sümükləri yenidən qurun. Östrojendəki azalma sümüyün təbii itkisini sürətləndirə bilər. Kifayət qədər D vitamini aldığınızdan, qaçış, ipdən tullanma və çömbəlmədən sıçrayış kimi ağırlıq verən məşqlər etdiyinizdən (böyümək əzələsinə əlavə sümük əmələ gəlməsinə kömək edir) və tarazlığı yaxşılaşdırarkən sümükləri möhkəmləndirməyə kömək edə biləcək yoqa tətbiq etməyinizdən əmin olun.
- Sağlam bir çəki saxlayın . Yaşla birlikdə əzələ kütləsini itiririk və maddələr mübadiləsi yavaşlayır, hər ikisi də kilo almağa səbəb ola bilər. Orta yaşda qadınlar orta hesabla ildə bir yarım kilo qazanırlar, bu da östrojen səviyyəsinin azalması nəticəsində orta hissədə özünü göstərir. Qarın nahiyəsindəki piylər diabet, döş xərçəngi və ürək-damar xəstəlikləri daxil olmaqla ciddi vəziyyət riskini artıra bilər. Yuxarıda göstərilən bütün tövsiyələrə riayət etmək, kalori yandıran əzələ qurmaq üçün çəki qaldırmaq kimi kilo almağa mane olacaqdır.
- Siqareti buraxmaq. Digər sağlamlıq problemlərini daha da pisləşdirir.
Bu kimi daha çox hekayə üçün bizim üçün qeyd olun bülleten .
Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io saytında tapa bilərsiniz