Şeyi daha yaxşı xatırlamaq üçün necə

Ən Yaxşı Həyatınız

Barmağına bir yay bağlayan şəxs VLADIMIR BULGAR

Adları xatırlamaqda çətinlik çəkirsiniz? Açarlarınızı tez-tez itirirsiniz? Bu cür beyin dumanını status-kvo kimi qəbul etmək üçün heç bir səbəb yoxdur. 'Hər kəs beynini məşq edə və yaddaşını inkişaf etdirə bilər' deyir Dr. Allison Buskirk-Cohen , Delaware Valley Universitetinin psixologiya kafedrası. Yaddaş tapşırıqlarını yaxşı yerinə yetirən insanların mütləq daha yaxşı xatirələrə sahib olmaları lazım deyil - sadəcə şeyləri daha təsirli bir şəkildə xatırlamaq üçün müxtəlif strategiyalardan istifadə edir və hətta özləri də bilmədən belə edə bilərlər.

Yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq üçün nə edə bilərsiniz?

Buskirk-Cohen deyir ki, yaddaşınızı yaxşılaşdırmaq başqa bir davranışı formalaşdırmaq və ya dəyişdirmək kimi bir şeydir - bu tamamilə mümkündür, lakin bunun üçün vaxt və səy lazımdır.

Aşağıdakı strategiya və texnikaları sınaqdan keçirirsinizsə, yavaş-yavaş, amma mütləq şeyləri xatırlamaq daha təbii və avtomatik hiss olunmağa başlamalıdır.

Xatırlamaq istədiyiniz şeylərə diqqət yetirin.

Buskirk-Cohen, 'Məşğul həyatımızda tez-tez eyni anda birdən çox şey etməyə çalışırıq və beynimiz bu şəkildə yaxşı işləyə bilmir' deyir. Bir söhbəti xatırlamaq istəyirsinizsə, televizoru bağlayın və mobil telefonunuzu yerə qoyun. İnsanın gözünə baxın və diqqətini onlara və nə dediklərinə yönəldin.

Diqqəti yayındıranları məhdudlaşdırın.

Eynilə, diqqətinizi cəmlədiyiniz təqdirdə, deyək ki, oxuduğunuz şeyi xatırlamağınız üçün ətrafınızı mümkün qədər qarışıq və sakit saxlamaq vacibdir. 'Diqqəti yayındıranlar beynin məlumatları kodlaşdırma və saxlama qabiliyyətini azaldır' deyir Dr. Carla Marie Manly , Kaliforniyada bir klinik psixoloq.

Daha yaxşı vərdişlər inkişaf etdirin.

'Təkrarlama vərdiş yaradır və beynin məlumatları tez və dəqiq xatırlamasına imkan verir' deyir Manly. Çantanızı harada tərk etdiyinizi heç vaxt xatırlaya bilmirsinizsə, beş çantalı ərzaq hazırlayarkən və eyni zamanda mesaj yazarkən onu qapıdan keçərkən atmayın. Daha diqqətli olun: Baqqalları yerə qoyun, sonra çantanızı layiqli yerinə qoyun - məsələn, çəngəl və ya giriş masasına.

Hər şeyi yazın.

Manly deyir ki, məlumatı kağıza yazmaq çox faydalı ola bilər, çünki beyinə məlumatı “görməyə”, məlumatı yazıldığı kimi “işlətməyə” və lazım olduqda geri müraciət etməyə imkan verir. Bir nitqi əzbərləməyə çalışırsınızsa, onu bir neçə dəfə fərqli bir şəkildə yazın - sətirləri xatırlamaq ehtimalı daha yüksək olacaqdır.

Test üçün oxuyursan? Doodling düşünün.

Buskirk-Cohen, 'Maraqlı gördüyümüz şeyləri daha yaxşı xatırlayaq' deyir. 'Hər bir insan üçün fərqli olan məlumatın sizə necə təsir edici olduğunu düşünərək yaddaşınızı inkişaf etdirə bilərsiniz.' Bir test üçün vacib məlumatları xatırlamağa çalışırsınızsa və mövzu materialını maraqlı hesab etmirsinizsə, ancaq çəkməyi çox sevirsinizsə, bunun əvəzinə qeydlərinizi düzəltməyi düşünün.

Birlik qurun.

Buskirk-Cohen deyir ki, yeni bir məlumatı tanış bir şeylə bağladığınızda, zehninizdəki məlumatları sıralamağa və saxlamağa kömək edən bir çox istinad nöqtəsi yaradırsınız. Bunu necə edirsən? Əgər əşyaların uzun bir siyahısını xatırlamağa çalışırsınızsa (alış-veriş siyahısı kimi), hər bir əşyanı evinizdəki bir yerə bağlamağa çalışın. Sonra siyahını xatırlatmağa çalışarkən evinizdə gəzdiyini təsəvvür edin və hər bir əşyanı xatırlayın, deyir Buskirk-Cohen.

Mnemonik cihazları sınayın.

'Mnemonic cihazlar məlumatları xatırlamaqda çox faydalıdır' deyir Manly. Məsələn, beş Böyük Gölü xatırlamaq istəyirsinizsə, HOMES qısaltması onları xatırlamağınıza kömək edə bilər: Huron, Ontario, Michigan, Erie və Superior.

Bir az aptal olun.

Gülməli bir vizualdan istifadə etmək, bir şeyi xatırlamaq şansınızı xeyli artıra bilər, deyir yaradıcısı Dean Vaughn Dekan Vaughn Ümumi Saxlama Sistemi . Məsələn, Allison adlı birini xatırlamaq istəyirsənsə, oğluna hər baxışında xiyabandan aşağı qaçdığını təsəvvür et.

Adları təkrarlayın.

'Təkrar etmək vacibdir' deyir Manly. 'Neyrobioloji səviyyədə, nə olursa olsun, tarixin həqiqətləri və ya adları nə olursa olsun, məlumatların geri çağırılması ehtimalı daha yüksəkdir.' Məsələn, kimsə ilə ilk dəfə tanış olanda adlarına diqqət yetirin və sonra söhbətdə bir neçə dəfə sınayın. Onlara birbaşa bir neçə dəfə müraciət edərək, əlaqəni qurmaq və adlarını xatırlamaq üçün daha yaxşı bir vuruşa sahib olacaqsınız.


Bu kimi daha çox hekayə üçün bülletenimizə qeyd olun .

Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin