Taco Bell-də sağlam qidalanma qaydaları
Yemək
Taco Bell Beləliklə, Taco Bell-ə gedəcəksiniz. Bu supergreen salatı bu gün kartlarınızda yoxdur (ya da heç ola bilər). Səni eşidirik. Və 'balanslı yemək' və bu 'Canlı Mas' etiketi əl-ələ verməyə görünməsə də, Taco Bell-də təyin etdiyiniz heç bir pəhriz əsaslı qətnamədən imtina etmədən dadlı və faydalı bir yemək yeyə bilərsiniz. Diyetoloqlar, Meksika zəncirində kalori və karbohidratları azaltmaq istəyirsinizsə, sifariş etmək üçün ən yaxşı menyu məhsullarını çəkirlər (tonlar var!).
Səhər yeməyinə nə sifariş etmək olar
Bunu əvvəl yoldan çıxaracağıq: Bəli, Cinnabon Ləzzətlərini atlamalısınız (bu şirin ləzzətlərə şərik olmaq istəsəniz, bir çörək yeməyi düşünün, sonra qalanını iş yoldaşlarınızla bölüşün və ya sonra saxlayasınız) . Bunun əvəzinə təravətləndirici bir stəkan portağal suyunu seçin və ya su ilə yapışdırın - və Səhər yeməyi Soft Taco Yumurta və Pendir , donuz tutun.
170 kalori, 9 qram yağ, 330 milliqram natrium və yeddi qram protein var. Çox sevirəm, çünki zülalınızı qəfəssiz bütün yumurtalardan alırsınız və bütün işlənmiş ətləri atlayırsınız ”deyir Karen Z. Berg, MS, RD, CDN. 'Bunu da özəlləşdirə və natrium və yağ tərkibini azaltmaq üçün daha az pendir istəyə bilərsiniz.'
Sağlam səhər yeməyi seçimləri
Səhər yeməyi Soft Taco Yumurta və Pendir 
Qara Fasulye 
Pico de GalloƏlavə beş qram doldurucu lif əlavə etmək üçün qara lobya əlavə edin. Əlavə 25 qəpik üçün Pico de Gallo'ya gedin.
Swanson Health-dən Lindsey Toth, MS, RD, 'Evdə çırpılmış yumurtalara tez-tez salsa və ya çipotel ədviyyatı əlavə edirəm, çünki bir çox əlavə kalori olmadan bir ton ləzzətə sahibdir' dedi. 'Bunu bir səhər yeməyi takosunda təqlid etmək üçün donuzsuz Kahvaltı Yumşaq Tacoya sifariş verin və bunun əvəzinə Pico de Gallo'yu istəyin. Ləzzətinizi itirmədən kalori və yağ kəsəcəksiniz. '
Fresco edin!
Taco Bell-də daha sağlam yemək istəsəniz bu üç sözün hazır olmasını istəyəcəksiniz: Make it Fresco.
Toth, 'Fresco etmək istəməyin, kalori və yağ azaltmağın sürətli və asan bir yoludur' deyir. Sifarişinizə görə Fresco müalicəsi verilir, mayo əsaslı souslar, pendirlər, az yağlı xama və guakamol təzə hazırlanmış pico de gallo ilə əvəz olunur. (Əlbətdə, kalorili olsa da, qidalandırıcı avokado ilə quakamol həmişə sağlam bir seçimdir, buna görə sifariş etməyi əlavə olaraq qəbul edə bilərsiniz.) 'Məsələn, doğranmış Toyuq Burritolarını götürün - sadəcə' Fresco 'etməsini xahiş edin. sifariş etsəniz 420 kaloridən 320 kaloriyə qədər götürəcəksiniz. Sevdiyiniz sifarişin bir az daha sağlam olmasının asan bir yoludur. '
Əlaqəli hekayə
Chick-fil-A Sağlamdırmı? Təəccüblü deyil ki, diqqətimizi çəkdiyimiz bütün diyetoloqlar, Taco Bell menyusunda Fresco seçimlərinin üstünlük təşkil etdiyini qəbul etdilər. 'Taco Bell, 350 kalori və 10 qram yağın altında olan daha yüngül məhsullarla Fresco menyusuna sahibdir.' Yaz Yule , MS, RDN, kimin şəxsi favorisi Fresco Soft Taco, doğranmış bifşteks ilə . 150 kalori, 1,5 qram doymuş yağ, 10 qram protein və 460 milliqram sodyum ehtiva edir. Bu maddə Fresco menyu maddələrinin doymuş yağında ən azdır və Fresco burritosundan daha az sodyum ehtiva edir. '
Sağlam nahar və şam yeməyi
Təravətli Toyuqlu Fresco Soft Taco Pico de Gallo və Guacamole 
Mal əti ilə Fresco Crunchy TacoFresco-ville'deki digər yaxşı seçimlər? Karen Z. Berg, MS, RD, CDN, tövsiyə edir Təravətli Toyuqlu Fresco Soft Taco 150 kalori, altı qram yağ, 430 milliqram natrium və doqquz qram protein olan. 'Natrium biraz yüksəkdir, amma yenə də menyudakı ən yaxşı seçimlərdən biridir. Daha çox sodyum, yağ və ya kalori əlavə etmədən əlavə aysberq kahı istəməklə onu həcmləndirə bilərsiniz ”deyə Berq əlavə edir.
Rachel Fine, MS, RD və New York City’s sahibi Pointe Bəslənməsinə , bu takonun 'hələ gündəlik sodyum müavinətinizin dörddə birini içərdiyini, buna görə də hissələrin bir və ya iki (maksimum) ilə məhdudlaşdırılmalı olduğunu' vurğulayan Berg'in fikirləri.
Əlaqəli hekayə
Ən Yaxşı Gizli Menyu Məhsulları Digər möhkəm bir seçimdir Mal əti ilə Fresco Crunchy Taco , 2,5 qram doymuş yağ və 300 milliqram natrium ilə 140 kalorili saat. 'Bu məhsulu sevirəm, çünki natriumu da kifayət qədər aşağı tutarkən aşağı kalorili bir tako seçimi verir' Staci Gülbin , MS, MEd, RD. 'Ayrıca, bu taco layiqli miqdarda lif və protein təmin edir, buna görə yüngül bir yeməyin sağlam bir hissəsi olar.'
Həmişə olduğu kimi, yalnız 80 kalori üçün əlavə bir lif və zülal vurması üçün qara lobya əlavə edə bilərsiniz.
Nahar və şam yeməyi üçün başqa nə sifariş etmək olar
Qublin həm də dadlı və doyurucu bir pərəstişkarıdır Acılı Tostada 210 kalori, üç qram doymuş yağ və 440 milliqram natrium, beş qram lif və altı qram zülal ilə birlikdə.
Acılı Tostada
Taco Bell'Bu maddəni çox sevirəm, çünki natriumu 500 milliqramın altında saxlayır, eyni zamanda sağlam bir protein və lif balansı təmin edir. Bundan əlavə, şəkərin miqdarı azdır və bundan çəkinmələri lazım olanlar üçün glutensiz bir seçim təqdim edir.
Yüngül bir nahar üçün doymuş yağsız 190 kalori və 390 milliqram natrium olan qara lobya və düyü sifariş edin. 'Bu, növbəti yemək və ya qəlyanaltıya qədər sizi daşımaq üçün beş qram protein və altı qram lif təmin edən vejetaryenlər üçün yaxşı bir seçimdir. Salsa və ya isti sousu bu ləzzətə əhəmiyyətsiz kalorili və 100 milliqram natriumun əlavə ləzzəti üçün əlavə etmək olar 'dedi.
Və bu 'Güc Menyusu?'
Sadəcə marketinqdir. 'Taco Bell, yüksək protein variantları təklif edən bir' Güc Menüsü 'əlavə etdi, amma aldanmayın - bu onların sağlam olduqları anlamına gəlmir. 26 qram zülala əlavə olaraq, Power Menu Steak Bowl-da 1240 milliqram natrium və 21 qram yağ (yeddi qram doymuş yağ) var - 55 qram ümumi karbohidratla birlikdə, keto pəhrizində olanlar üçün ideal deyil ya da az karbohidratlı pəhriz 'deyə Toth məsləhət görür. 'Sadə, həqiqi qida maddələri ilə hazırlanmış bir protein sarsıtması kimi gündəlik sodyum olmadan gündəlik zülalınızı hərəkətə gətirməyin daha sağlam yolları var.'
Nə keçmək lazımdır
Diqqətli yeyənlər, qulaqlarınızı dikin. Berg, 'XXL Grilled Stuft Burrito'dan, xüsusən də mal əti ətindən çəkinməlisiniz, amma hamısı sizin üçün olduqca zərərlidir' deyir. 'Dana ətində 870 kalori, 40 qram yağ, 14 qram doymuş yağ və gülünc 2140 milliqram natrium var. Bu fast food zəncirində daha sağlam alternativlər var. ' Yule əlavə edir ki, 'Bu XXL Grilled Stuft Beef Burrito-dakı natrium, natriumun gündə 2300 milliqramdan az olması ilə məhdudlaşdırılması üçün Diyet Qaydaları tövsiyəsinə yaxınlaşır.'
Bu əşyaları atlayın
XXL Izgara Köftə Dana Burrito 
Cinnabon sevindirir 
Toyuqlu Fiesta Taco SalatıSalatların daha ağıllı bir seçim olduğunu düşünə bilərsən, amma Fine, 35 qram yağ və 1500 milliqram natrium sayəsində müştəriləri toyuq ilə birlikdə Fiesta Taco Salatından çəkinməyə çağırır.
Sevimlilərinizdən necə zövq almaq olar
Suzanne Fisher , MS, RD, qəbullarını izləyən Taco Bell müştərilərinin nacho pendir sousu, qaymaqlı jalapeño sousu və fritos kimi ümumi yenilənmələrə diqqət etmələrini söyləyir. 'Yeməyə əlavə etdikləri əlavə kalori, yağ və sodyumda faktor vermədən əlavə əlavə etmək asan bir yoldur.' Ümumiyyətlə, sifarişinizin pendir üzərində yüngülləşməsini istəyin və ya 'yeməyin sağlam, doymamış yağ tərkibini artırmağın bir yolu olaraq pendirin guakamolla əvəz olunmasına çalışın' deyir.
Gülbin ayrıca təklif edir ki, yemək yeyənlər ümumi sodyum, kalori və karbohidrat qəbulunuzu azaltmaq üçün mümkün olduqda ağ unlu yumşaq taco tortilla-dan çəkinməlidirlər, yəni bu cür şeylərə əhəmiyyət verirsinizsə.
Soslar haqqında Son Qeyd
'Yeməkdə souslar varsa, yan tərəfdən istərdim və əlavə olaraq sifariş verməkdən çəkinərdim, xüsusən də qaymaqlı olanlar, ümumiyyətlə sodyum, şəkər və ya doymuş yağ baxımından çoxdur' dedi Ysabel Montemayor, MS, RD, qurğuşun Fresh n 'Lean-da diyetoloq. 'Yan tərəfdə souslar sifariş etsəniz, yeməyə nə qədər xərcləndiyinə daha çox nəzarət edə bilərsiniz və ehtimal ki, az istifadə etməklə nəticələnəcəkdir.'
Vejetaryen Sevimlilər
Taco BellƏlbətdə ki, guac və pico de gallo RD-lərdən bu təsdiq möhürünü alır, buna görə qabıqdan kənarda düşünməkdən və növbəti dəfə bir tako özlemi vurduqdan sonra ikiqat olmaqdan çəkinməyin.
Ən yaxşı həyatınızı və Oprah hər şeyi yaşamağın daha çox yolu üçün bülletenimizə yazılın!
Bu məzmun üçüncü tərəf tərəfindən yaradılır və saxlanılır və istifadəçilərin e-poçt ünvanlarını təmin etmələri üçün bu səhifəyə idxal olunur. Bu və bənzər məzmun haqqında daha çox məlumatı piano.io Reklamında tapa bilərsiniz - Aşağıda Oxumağa Davam edin