Pozitiv düşüncə üçün 8 məhsuldar məşq

Özünü Təkmilləşdirmə

Beynimizin standart qəbulu mənfi düşüncədir. Nə vaxt diqqətimiz azaldıqda və diqqətimiz rahatlaşsa, zehnimiz heç vaxt mənfi əraziyə keçir.

Neqativliyin beynimizdə saxladığı şey qorxulu və narahatedicidir. Mənfi fikirlər müsbət fikirlərdən qat-qat güclüdür. Üstünlük uğrunda mübarizədə isə həmişə mənfilik qalib gəlir.

Bunun səbəbi sadədir. Bizim mənfiliyə meyl etməyə təbii meylimiz var. Biz müsbət xəbərlərdən daha çox mənfi məlumatları hiss etməyə, saxlamağa və emal etməyə meylli oluruq. Mənfi düşüncələrin zərərli olduğunu başa düşsək də, onlardan daha çox həzz aldığımız üçün onlarla ünsiyyətimizi davam etdiririk. Bunun ağlabatan izahı beynimizin mənfi düşüncəyə meylli olmasıdır.

Bununla belə, biz mənfi düşüncələri əyləndirməyin və həyatımızda mənfiliyi təşviq etməyin zərərli təsirlərini çox yaxşı bilirik. Biz bilirik ki, bu pis emosiyalara məhəl qoymamalı və uğur və daha yaxşı həyat üçün pozitivliyi qəbul etməliyik.

Bunu söyləmək etməkdən daha asandır. Neqativin zehnimizdəki boğuculuğu ilə onu kökündən qoparmaq və pozitivlik bayrağını sancmaq çox çətin bir iş olardı. Müsbət düşüncə üçün münasibət məşqləri burada faydalı ola bilər.

Bu müsbət psixologiya məşqləri zehnimizdən mənfi fikirləri silmək və onları pozitivliklə əvəz etmək üçün diqqətlə hazırlanmışdır.

Siz həmçinin 6 nümunə üzrə bələdçimizə nəzər salmaq istəyə bilərsiniz mənfi düşüncələri müsbətə dəyişdirmək .

Bu məqalə zehniyyətinizi müsbət düşüncəyə çevirməyə kömək edə biləcək 8 müsbət psixoloji məşq təklif edir.

Pozitiv düşünmək üçün 10 motivasiyaedici sitat

Müsbət düşüncə üçün məşqlər

Bu münasibət məşqlərinin əsas ideyası odur ki, insanlar zehni diqqətlərini mənfidən daha balanslı perspektivə çevirə bilsələr, xoşbəxt, dinc, mənalı və məzmunlu həyat sürə bilərlər.

Müsbət düşüncə tərzinə keçidi təmin etmək üçün tez-tez qəbul edilən təcrübələr təsdiqlər, minnətdarlıq jurnalı və sevgi dolu xeyirxahlıq meditasiyasıdır. Bu üsullar olduqca təsirli olsa da, bəziləri üçün işləyir, lakin hamı üçün deyil. Bu, hər kəsə uyğun bir vəziyyət deyil.

Ağlımızın əksəriyyəti və onların işləməsi bizim üçün sirr olaraq qaldığından, biz yalnız daha çox insanın həyatda öz yerini tapmasına kömək etmək üçün daha yeni təcrübələr inkişaf etdirə və qəbul edə bilərik.

Fikrinizi müsbət düşüncəyə çevirməyin daha bir neçə yolu var.

1. Müsbət xatirələr

Bu məşqin məqsədi yaddaşlarda qalmaq və ləzzət almaq yolu ilə müsbət emosiyalar inkişaf etdirməkdir. Müsbət xatırlama keçmişin dadını çıxarmaqdır.

Bu, həzz haqqında məlumatlılığınızı qəsdən artırmaq və müsbət hadisələri qəbul etmək, etiraf etmək, qiymətləndirmək və yaddaşda saxlamaq qabiliyyətinizi artırmaqla əlaqədardır. Dadmaq keçmişdən gələn müsbət emosiyalar və təcrübələrin qiymətləndirilməsini, intensivliyini və müddətini artırmaq üçün duyğu və hərəkətlərinizin qəsdən istifadəsini əhatə edir.

Bu məşq üçün keçmişdən kütləvi müsbət təcrübələr axtarmağa ehtiyac yoxdur. Həyatda kiçik ləzzətlərdən həzz almağı öyrənmək xoşbəxtlik və xoşbəxt həyatın açarıdır.

Neqativlərin öhdəsindən gəlmək və pozitivlikdən zövq almaq həyatın sikkəsinin iki tərəfi hesab olunur. Hər iki sahədə bacarıqlarınızı təkmilləşdirmək sizə stress, narahatlıq, narahatlıq və qorxudan azad bir həyat sürməyə kömək edə bilər.

2. Həssas qavrayış

Zehinlilik təcrübəsi olan bu məşq beş duyğunuzu kökləməyi və həyat təcrübələrindən həzz, həzz və rahatlıq əldə etməyi öyrənməyi əhatə edir.

Bu məşq sizi təkcə baş verənlərə reaksiya verməyi deyil, həm də bu hadisələr zamanı hissiyyat təcrübələrindən xəbərdar olmağı və onlarla məşğul olmağı öyrədir. Zehinlilik, hiss orqanlarınız tərəfindən hiss edilən müsbət reaksiyaları şüurunuzun mərkəzi mərhələsinə gətirmək qabiliyyətinizi öyrətməyə və qidalandırmağa kömək edir.

Bu hadisələri gözdən salmaq və onlardan həzz almamaq əvəzinə, siz fasilə verməyi, dayanmağı və baş verənləri fərq etməyi öyrənirsiniz. Hiss orqanlarını təcrübəyə cəlb etmək sizə hadisənin xatirələrini saxlamağa və onları xatırlamağa kömək edəcək. Və bu, fikrinizi pozitivliklə doldurmağa kömək edir.

3. Şüurlu aradan qaldırılması ilə minnətdarlıq

Minnətdarlıq hissi həmişə müsbət düşüncə təcrübələrinin bir hissəsidir. Bu, həyatınızdakı bütün nemətlərə və yaxşı hadisələrə görə minnətdarlıq hissidir. Zehni eliminasiya ilə minnətdarlıq bu proseslə bir addım da irəli gedir.

Bu məşq keçmişdən müsbət təcrübələri qəsdən davam etdirmək və həyatınızdakı varlığını qəbul etmək əvəzinə zehni olaraq kəsmək və ya ayırmaqdan ibarətdir. Siz xatirələr bankınızdan müsbət təcrübənin yaddaşını aktiv şəkildə silirsiniz və bu hadisə olmadan həyatınızın necə olacağını qiymətləndirirsiniz.

Bunu etməklə, siz nə qədər şanslı olduğunuzu və keçmişdə bu xüsusi hadisə olmasaydı, həyatınızın nə qədər boş və ya tükənmiş olacağını anlayırsınız.

Bu məşq üçün təcrübə böyük uğurlar və ya inanılmaz dərəcədə xoşbəxt hadisələr olmamalıdır. Sizə xoşbəxtlik və məmnunluq gətirən gündəlik hadisələr ola bilər.

4. Özünə şəfqət üçün fasilə verin

Hamımızın bildiyimiz kimi, biz özümüzün ən pis tənqidçiləriyik və bu, həyatımızda bir çox mənfiliklərin səbəbi ola bilər. Özümüzə qarşı xeyirxahlıq və şəfqət göstərmək bunu həyatımızda aradan qaldırmağın açarıdır.

Bu məşq keçmiş hadisələrə daha şəfqətli bir baxışı inkişaf etdirmək üçün gündəlik fəaliyyətinizdə kifayət qədər uzun fasilə verməyi əhatə edir. Reaksiyanızdan və ya vəziyyəti necə idarə etdiyinizdən məmnun olmaya bilərsiniz. Və bu, stress, narahatlıq və narahatlığa səbəb ola bilər.

Sözügedən hadisəyə daha yumşaq və ya rəğbətlə yanaşmaqla bu iztirab duyğularını aradan qaldıra bilərsiniz. Bu məşq günahı başqa yerə atmaq deyil. Bu, daha çox onunla barışmaq və özünüzə qarşı daha mehriban olmaqdır.

Özünə şəfqət mənfi hissləri aradan qaldırır və daha çox pozitivlik, məmnunluq, rifah və inkişaf etmiş münasibətlər yaşamağa imkan verir.

5. Öz-özünə kömək görmə lövhəsi

Bildiyimiz kimi, bir şəkil min sözə dəyər. Şəkillər eyni fikri şifahi şəkildə təkrarlamaqdan daha təsirli olur və beyninizdə daha uzun müddət qalır. Müsbət düşüncədə görmə şurasının uğuru buna sübutdur.

Bu məşq yalnız özünüzə münasibətinizi yaxşılaşdırmağa yönəlmiş görmə lövhəsi yaratmağı əhatə edir. Özünə qulluq zehni, fiziki və emosional rifahınızın qayğısına qalmaqdır. Bu məşqdə siz özünüzü həzz almağa və sizi xoşbəxt edən şeylərə cəmləməyə təşviq edirsiniz.

Bu, özünə qulluq etməyin vacibliyi haqqında məlumatlılığın artırılmasına və özünə şəfqət tərbiyəsinə kömək edir. Bu öz-özünə empatiya təcrübəsi psixi sağlamlığın və toxunulmazlığın artırılmasına kömək edir və stress, narahatlıq və qorxu kimi zehni əzabları azaldır.

Bu məşqin arxasında duran ideya, etmək istədiyiniz, edə biləcəyiniz və etməkdən həzz alacağınız müsbət fəaliyyətlərlə tanış olmaqdır. Etməli olduğunuz fəaliyyətlərdən qaçınmaq üçün diqqətli olmalısınız. Seçilmiş fəaliyyətlərlə əlaqəli şəkillər və ruhlandırıcı sitatlar tapın və onları görmə lövhəsində toplayın. Tez-tez gördüyünüz yerə qoyun. Bununla hər dəfə rastlaşdığınız zaman bu, daha çox özünə qulluq etmək üçün bir xatırlatma rolunu oynayacaq.

6. Gündəlik motivasion tanınma

Nə qədər çox uğur qazansanız, düşüncə tərziniz bir o qədər müsbət olacaq. Və uğurun açarı özünü motivasiya etməkdir. Bu müsbət təsdiqləmə məşqi gündəlik həyatda motivasiyalarınız haqqında məlumatlılığı inkişaf etdirmək və artırmaq məqsədi daşıyır.

Bu fəaliyyətdə sizdən gün ərzində bir neçə dəqiqə ayırmaq və sizi həyəcanlandıran və motivasiya edən şeylər üzərində düşünmək tələb olunur. Maksimum fayda əldə etmək üçün bunu gündə bir neçə dəfə etməlisiniz.

Beyninizdə məlumat axtararkən, sonradan istifadə etmək üçün onları yaza bilərsiniz. Hər gün bu prosesi izləyərək, sizi motivasiya edən şeylər haqqında bir yığın məlumatla qalacaqsınız. Motivasiyalarınızın nə dərəcədə öz müqəddəratını təyin etdiyini başa düşmək üçün bu məlumatı tərtib edə bilərsiniz.

Eyni məşq tapıntıları qeyd etmədən də həyata keçirilə bilər. Bu, impulslarınız və motivasiyalarınız haqqında dərhal məlumat əldə etmək üçün faydalı olacaq.

7. Fayda məlumatlılığı

Necə deyərlər, hər buludun bir gümüş astarı var. Yəni, ən çətin vəziyyətlərdə müsbət bir şey tapa bilərsiniz, yalnız onu axtarsanız.

Bu məşq mütəxəssis rəhbərliyini tələb etdiyindən, terapevtin köməyi ilə yerinə yetirmək idealdır. Bu zaman sizdən keçmişdə baş verən travmatik hadisəni danışmağınız xahiş olunur. Sizə hadisə ilə bağlı fikirlərinizi sərbəst ifadə etmək icazəsi verilir, lakin eyni nəticəni çıxarmaqdan və şərh etməkdən çəkinməyə çalışın.

Keçmişi danışmağı bitirdikdən sonra diqqətiniz fəal şəkildə təcrübənin müsbət tərəfinə yönəldilir. kimi suallarla, təcrübə sizə nə öyrətdi? və ya gələcəkdə oxşar hadisələrlə məşğul olmaq üçün sizi təchiz etdi?

Hadisəni xatırlamaq sizdə yatırılmış neqativ emosiyalara səbəb ola bilər. Bir terapevtin iştirakı işlərin nəzarətdən çıxmamasını və zərəri idarə etməsinə kömək edə bilər. Bu dürtük sualları ilə bir terapevt diqqətinizi hadisənin müsbət tərəfinə baxmağa yönəldə bilər.

8. Müsbət təcrübələr haqqında jurnal

Müsbətliyinizi artırmaq üçün zamanla sınaqdan keçirilmiş bir üsul olan minnətdarlıq jurnalına bənzər, keçmişinizdən müsbət hadisələr haqqında yazmaq xoşbəxtlik və məmnunluq səviyyəsini artıra bilər.

Sevdiyiniz və sizə xoşbəxt xatirələr bəxş etdiyiniz keçmiş hadisənin üzərində dayanmaq sizdə müsbət emosiyalar oyada bilər. Sadəcə bu barədə düşünmək əvəzinə, onu yazarkən təcrübədən daha çox şey əldə etməyə meylli olursunuz.

Yazmaq diqqətinizi mövzuya cəmləməyə kömək edir və müsbət emosiyaların sizinlə daha uzun müddət qalmasını təmin edir. Bu məşq hadisənin başınızın üstündə qalmasını təmin edir.

Pozitiv düşüncə həyatınızı formalaşdırmaq üçün gücləndirici və motivasiya edici bir yoldur. Ətraflı məlumat üçün məqaləmizə baxın müsbət düşüncənin üstünlükləri .

Son fikirlər

Yuxarıda sadalanan müsbət düşünmə məşqlərinin bəziləri kənar yardım olmadan həyata keçirilə bilsə də, bəziləri terapevtdən mütəxəssis rəhbərliyi tələb edir. Psixi sağlamlığınızla bağlı məsələlərdə həmişə bir mütəxəssisdən kömək istəməyiniz məsləhətdir.

Yetkinlər üçün bu müsbət təsdiq fəaliyyətlərinin bir çoxu qruplar şəklində həyata keçirildikdə ən yaxşı nəticələr verir. Qruplar üçün xoşbəxtlik fəaliyyətlərində iştirak etdiyiniz zaman, bu, düşüncə tərzinizi qısa müddətdə müsbət düşüncəyə dəyişdirə bilər.