Qarın Qanını və Qazını Dəstəkləyən 15 Yemək

Sağlamlıq

Temi Oyelola

Əlbətdə ki, mədə problemləri və iltihabı barədə danışmaq çətin ola bilər, xüsusilə cəsarətlə dedikdə - qaz qarışıb, amma hamımız orada olmuşuq. Şişkinlikdən və qazdan qurtulmaq üçün qidalar axtarırsınızsa, baqqal mağazasında gözləyən bir çox təbii dərman var. Qarnınızdakı şişkinliyin qarşısını almaq üçün diyetoloqlar aşağıdakı meyvələri və tərəvəzləri diyetanıza daxil etməyi məsləhət görürlər.

Qalereyaya baxın on beşŞəkillər Getty ŞəkillərQulançar

Torpaq kuşkonmazının ən yüksək mövsümü aprel ayıdır, ancaq qidalandırıcı bu tərəvəzə qoşulmaq üçün həmişə yaxşı bir vaxtdır, xüsusən də şişkinlik və ya qazdan əziyyət çəkirsinizsə. 'Bu artıq suyu axıtmağa kömək edir' deyir Dara Godfrey, MS, RD , nutritionist at Getty ŞəkillərBanan

Olgunlaşmamış bananları həqiqətən qəbizləşdirə biləcəyi üçün olgun bananları seçdiyinizə əmin olun. 'Bananlar, Çin yeməyi, dondurulmuş yeməklər və kartof çipsi kimi duzlu əyləncələrin səbəb olduğu şişkinliyin təsirlərini aradan qaldırmağa kömək edə biləcək kaliumla zəngindir' Bəslənmə Əkizləri Lyssie Lakatos, RDN və Tammy Lakatos, RDN, müəllifləri The Nutrition Twins ’Veggie Cure . “Banan həm də bağırsağınızdakı yaxşı bakteriyaların artırılmasına və həzmi yaxşılaşdırmağa kömək edən yaxşı bir prebiyotik lif mənbəyidir. Tədqiqatçılar yeməkdən əvvəl banan yeməyin yaxşı bakteriyaları yaxşılaşdırdığını və şişkinliyi% 50 azalda bildiyini gördük. ”

Getty ŞəkillərKivi

Yumşaq turş, ləzzətlə dolu bu meyvələr mədə-bağırsaq sağlamlığı üçün bir xeyirdir. “ Tədqiqat kivi meyvəsinin qəbizliyi və mədədə hərəkətliliyi təşviq etmə qabiliyyəti (GI traktında qanunauyğunluq və hərəkətə səbəb olma səbəbi ilə) səbəbiylə kabızlığı azaltmağa və bu səbəbdən şişkinliyə və qaza kömək etdiyini göstərməkdədir. “Yeməkləri GI traktında hərəkətdə saxladığımız zaman fermentasiya və qaza səbəb olmaq üçün daha az vaxt olur. İnsanlar müntəzəm olaraq aradan qaldırıldıqda mədələri də yaltaq olur. ”

Getty ŞəkillərQarpız

'Qarpız yaxşı bir sidikqovucu və artıq mayelərin xaric olunmasına kömək edə biləcək su ilə doludur' deyir Shapiro. Salatlara kub şəklində qarpız əlavə etməyə və ya “pizza dilimləri” kimi dilimlənmiş üçbucaqlardan istifadə etməyə, şirin və ədvalı bir qəlyanaltı üçün jalapeños və cayenne çiləyini əlavə etməyə çalışın.

Getty ŞəkillərGetty ŞəkillərKimchi

Koreyalı bir ştapel, bu ləzzətlə dolu çeşni tezliklə sevimlilərinizdən biri olacaqdır. 'Kimchi kimi sağlam qıcqırdılmış qidalardakı faydalı bakteriyalar, sıxışan qarın qazına səbəb olan bakteriyaları sıxaraq azaldaraq qazı azalda bilər' deyir. Maggie Moon , MS, RD və müəllifidir MIND Pəhriz . 'TO randomizə edilmiş nəzarətli sınaq bir neçə ay boyunca probiyotiklərin gündəlik həyatın bir hissəsi halına gətirilməsinin qazı əhəmiyyətli dərəcədə azaltdığını tapdı. Bir kapsuldan istifadə etdilər, amma eyni yaxşı bakteriyaların çoxuna fermentasiya olunmuş qidalarda rast gəlinir. ” Sağlam qida mağazalarında kimchi bankalarına baxın.

Getty ŞəkillərŞirin kartof

Bu qidalandırıcı yumru qarın boşluğunu və qazı döymək üçün ağıllı bir seçimdir. 'A vitamini şöbəsindəki antioksidan süperstarlar olan şirin kartof kimi kaliumla zəngin qidalar şişkinliyi azalda biləcək sağlam bir qidadır' deyə Moon paylaşır. 'Kalium, suyun tutulması və şişkinliyinin klassik səbəbi olan artıq natriumu hüceyrələrdən xaric etməyə kömək edir.' Şorba istəyirsiniz? Bu pikantı sınayın şirin kartoflu kələm şorbası .

Getty ŞəkillərQatıq

'Laktoza dözümsüzlüklə gündəlik qatıq istehlak etdiyiniz diaqnozu qoyulmadıqca, şişkinlik və / və ya qazla kömək edə bilər' deyir. Keri gans , MS, RDN. Qatıqdakı probiyotiklər yaxşılaşdırılmış bağırsaq sağlamlığı ilə əlaqələndirilir, ancaq şəkər əlavə olunmayan bir marka aldığınızdan əmin olmaq istəyirsiniz. Gans ayrıca “canlı və aktiv mədəniyyətlər” sözlərini özündə cəmləşdirən etiketlər axtarmağı tövsiyə edir. Yeməklərinizə əlavə yaxşı bağırsaq bakteriyalarını sızdırmaq üçün asan bir yol olaraq reseptlərdə düz qatığı xama və ya mayo ilə dəyişdirməyə çalışın, təklif edir Mitzi Dulan, RD, sadəcə yanacaq .

Getty ŞəkillərZəncəfil

'Zəncəfil qaz narahatlığını azaltmağa kömək edə bilər, çünki mədə-bağırsaq sisteminizə stimullaşdırıcı təsir göstərir' deyir Chelsey Amer, MS, RDN, CDN, sahibi Chelsey Amer Qidalanma . Əslində, a kiçik bir iş Amer, qeyd edir ki, bəzi insanlar üçün bir zəncəfil əlavə etmək, 'mədə boşalmasını sürətləndirə bilər, bu da şişkinlikdən daha tez azad ola bilər'. Gans ayrıca əlavə edir: 'Zəncəfildə zingibain adlı bir həzm fermenti vardır ki, bu da bədənin zülalı parçalamasına kömək edir və həzmi ümumiyyətlə asanlaşdırır.' Pəhrizinizə necə uyğunlaşacağınızı bilmirsiniz? Gans bir stəkan evdə hazırlanmış zəncəfil çayı içməyi tövsiyə edir.

Getty ŞəkillərGetty ŞəkillərCücərən dənələr

'Buğda və arpa kimi cücərmiş dənələr, toxum olmaqla yeni bitki arasında bir yer tutur' deyə Ay izah edir. 'Bu keçid mərhələsi, xüsusilə pəhriz lifi kimi zəif həzm olunan karbohidratlara həssas olan insanlarda həzm qabiliyyətini yaxşılaşdırır və şişkinlik faktorunu azaldır.' Taxılınızı əsas kimi istifadə edərək, sonra təzə tərəvəz və ən sevdiyiniz vinaigrette əlavə edərək naharda öz cücərmiş taxıl qabınızı hazırlamağa çalışın.

Getty Şəkillərlahana turşusu

Əlbətdə ki, sosiskalara qoydun, ancaq bir qarğıdalıya, salata və ya lobya tərəfinə bir neçə xörək qaşığı əlavə etməyi düşün. Gans, 'Kələm qıcqırdılmış lahana turşusu, həzminin yaxşılaşdırılması və qaz və şişkinlik azalması ilə əlaqəli bağırsaqda faydalı probiyotiklər ehtiva edir' deyir. “Faydalı bakteriyaları öldürməmək üçün turş kələmini qızdırılmamış, xam olaraq yeməyinizə əmin olun”

Getty Şəkillər Papaya

Bu şirin, qaymaqlı meyvə əksər ərzaq mağazalarında mövcuddur və dadlı ədviyyatlarla qovrulduğu qədər meyvə salatında da möhtəşəm işləyir. “Papaya adlı bir ferment var papain , ”Lisa Hayim, MS, RD, diqqətli yemək mütəxəssisi Yaxşı ehtiyaclar . “Bu, həzm fermentidir, yəni qidanın parçalanmasına kömək edir. Həm də müntəzəmliyi təşviq edən lif və su baxımından çoxdur. ”

Getty ŞəkillərŞüyüd Toxumu

“Bu, təbii carminative, GI traktından qazın çıxarılmasına kömək edən bir bitki. Hindistanda və bitki mənşəli tibbdə kömək üçün bir kömək olaraq istifadə olunur həzm ”Deyə Şapiro qeyd edir. “Yeməkdən sonra sadəcə bir neçə toxum çeynəmək şişkinliyin qarşısını alır və nəfəs təravətləndirir. Şüyüd toxumunun tərkib hissələri mədə-bağırsaq spazmlarını rahatlaşdırmağa və qazı azaltmağa kömək edə bilər. Şüyüd çayı onu pəhrizinizə daxil etməyin başqa bir yaxşı yoludur ”deyə Godfrey əlavə edir.

Getty ŞəkillərKefir

Bu mayalanmış südün tanımadığı bir ad ola bilər, ancaq sizin üçün yaxşı olan bu içkini pəhrizinizə daxil etməkdən çəkinməyin. Dulan, 'Kefir,' yaxşı 'bakteriya olaraq bilinən və həzm sisteminizin problemsiz işləməsini təmin edən probiotiklərlə doludur' deyir. Kefirdən düz qurtumlamamağa üstünlük verirsinizsə, Dulan hamarlığa əlavə etməyi təklif edir.

Getty ŞəkillərNanə Yağı

Bu, hamı üçün bir kiler gözləmə vəziyyəti ola bilməz, ancaq mütəmadi olaraq mədə-bağırsaq problemi ilə qarşılaşanlar üçün faydalı ola bilər. “Nanə yağı simptomlarını azaltmaq üçün tədqiq edilmişdir Əsəbi bağırsaq sindromu daxil olmaqla qaz və şişkinlik ”Deyir Amer. “Nanə çayı ilə bağlı məhdud işlər var, ancaq yağın qısa müddətə kömək etdiyi göstərildi hamar əzələ rahatlayın həzm sisteminizə və spazmların qarşısını alın. ”

Getty ŞəkillərZerdeçal

Ənənəvi tibb bu güclü bitkinin faydalarını çoxdan bəri izah etmişdir və Elm həm də razıdır. “Zerdeçal həzm sistemi və qaraciyərə kömək edə biləcək bir ədviyyatdır və bu səbəbdən şişkinlik və qazla kömək edə bilər. Qaraciyərdə safra istehsalını stimullaşdırır və öd kisəsi yolu ilə atılmasına kömək edir ”deyə Haim izah edir.