Təsdiqləmə Hesabatlarının Top 10 Nümunəsi

Özünü Təkmilləşdirmə

Sizi eşitmədikdə və ya səhv başa düşmək sizə necə hiss edir? Eşitdiyinizi və ya başa düşüldüyünü necə bilirsiniz? Hisslərinizin başqası tərəfindən qəbul edildiyini necə başa düşürsünüz?

Söhbətlərimizdə ifadələrin təsdiqlənməsinin oynadığı rol budur. Emosional doğrulama başqa bir insanın duyğularını və hisslərini başa düşməyi və qəbul etməyi əhatə edir. Təsdiqedici ifadələri dinlədiyiniz zaman emosiyalarınızın eşitdiyiniz, qəbul edildiyi, qəbul edildiyi və istədiyiniz şəkildə qəbul edildiyi təsdiqini alırsınız.

Bu cür tanıyan ifadələrin olmaması sizə hisslərinizin diqqətdən kənarda qaldığını, səhv oxunduğunu və ya yanlış şərh edildiyini hiss edə bilər. Bu, sizi laqeyd, təcrid olunmuş, mühakimə edilmiş və dəstəklənməyən hiss edə bilər.

Əksər hallarda, siz bunu öz addımınızla qəbul edib həyata davam edə bilərsiniz. Özünüzə deyəcəksiniz ki, nə olursa olsun, olur və irəli gedin. Axı başqalarının sizə qarşı reaksiyalarını və ya davranışlarını idarə etmək mümkün deyil.

Bununla belə, hər dəfə bunu belə yaza bilməyəcəksiniz. Elə vaxtlar olur ki, onu silkələməkdə çətinlik çəkirsən. Elə vaxtlar olur ki, başqalarının laqeydliyi və laqeydliyi sizə ağır zərbə vurur. Və bəzi insanlar başqalarının onların emosional ehtiyaclarına necə reaksiya verdiyinə daha həssasdırlar.

Emosional və ya ünsiyyətin doğruluğunun olmaması sizi qəbul edilməmiş və ya rədd edilmiş hiss edə bilər. Bu, psixi sağlamlıq problemlərinin yüngül və ya ağır formalarına səbəb ola bilər. Bəzi çox ağır hallarda, bu, sərhəd şəxsiyyət pozğunluğu (BPD) kimi psixoloji pozğunluqlara səbəb ola bilər.

Birini təsdiqləmək nə deməkdir?

Emosional qiymətləndirmə o deməkdir ki, emosiyalarınız nəzərdə tutulduğu kimi qəbul edilir, başa düşülür və qəbul edilir. Bu, başqa bir insanın duyğularını öyrənməyə və onu bəyəndiyini ifadə etməyə vaxt və səy sərf etmək prosesidir. Digər tərəfdən, emosional etibarsızlıq başqa bir insanın emosional təcrübəsinin açıq şəkildə rədd edilməsini əhatə edir.

Heç bir reaksiya olmayan neytral yanaşmanın ortada olan yolu da var. Bu vəziyyətdə siz nə başqa bir insanın duyğularını qəbul edirsiniz, nə də onları rədd edirsiniz. Siz onlara məhəl qoymamağı seçirsiniz. Bu, əlaqəli şəxs üçün emosional etibarsızlıq qədər yaxşıdır.

Emosional doğrulama o demək deyil ki, siz həmin şəxsin baxışı və ya cavabı ilə razılaşırsınız. Bu o demək deyil ki, siz onların emosional reaksiyasının və ya partlayışının haqlı və ya əsaslı olduğunu qəbul edirsiniz.

Əksinə, emosional təsdiqlə deyirsiniz ki, mən sizin duyğularınızı görürəm və nə hiss etdiyinizi və nələr keçirdiyinizi başa düşürəm. Və siz emosiyalarını ifadə etdikləri üçün onları utandırmadan və ya mühakimə etmədən bunu onlara bildirirsiniz. Siz də onları hisslərini ifadə etməkdən çəkindirmirsiniz.

Onların emosiyalarını qəbul etdiyinizi bildirməklə yanaşı, emosional qiymətləndirmə onların həyatınızdakı əhəmiyyətini təkrarlamaqla münasibətləri gücləndirməyə kömək edə bilər. Bu, insana emosional reaksiyalarından xəbərdar olmağa və onları tənzimləmək üzərində işləməyə kömək edə bilər.

Digər tərəfdən, psixoloji etibarsızlıq aşağı özünə dəyər və zəif mənlik hissi ilə nəticələnə bilər. Duyğularını idarə etməkdə çətinlik çəkəcəklər və hətta psixi sağlamlıq problemlərindən əziyyət çəkə bilərlər.

Tipik olaraq, biz başqa bir insanın duyğularının emosional təsdiqindən danışırıq. Bununla belə, siz öz duyğularınızı da təsdiq edə bilərsiniz. Özünü təsdiqləmə insanın öz hisslərini və emosiyalarını dərk etməyi və qəbul etməyi əhatə edir. Özünüzü daha yaxşı başa düşmək və duyğularınızı idarə etmək faydalıdır.

Sonra kiminsə hisslərini necə təsdiqləyəcəyimizi görək.

Bir insanın duyğularını necə təsdiqləmək olar?

Emosional doğrulama bəzilərinə təbii olaraq gələn bir şeydir, digərləri isə şüurlu şəkildə öyrənməlidir. Bu bacarığı təkmilləşdirmək güclü əlaqələr qurmaqda faydalı ola bilər. O, həmçinin öz düşüncələrinizi və hisslərinizi təsdiqləməyə kömək edə bilər.

Burada emosional doğrulama üçün bəzi məsləhətlər və təkliflər var.

1. Emosiyanı tanıyın və etiraf edin

Bu, emosional təsdiqdə ilk addımdır. Digər insanın keçirdiyi duyğuları müəyyən etmək bacarığını inkişaf etdirməlisiniz. Çox vaxt bu, kifayət qədər sadədir, çünki duyğular nadir hallarda gizlədilir. Ancaq bəzi insanlar onları gizlətməkdə və ya çaşdırıcı siqnallar verməkdə mahirdir. Bu, onların sizdən nə istədiklərini bilmənizi çətinləşdirə bilər.

Bu vəziyyətlə məşğul olmağın ən yaxşı yolu onlardan nə hiss etdiklərini və nəyi çatdırmağa çalışdıqlarını birbaşa soruşmaqdır. Bəzən hətta bu sizi problemə sala bilər. Əgər insan sizin fikrini oxumağınızı gözləyirsə və siz ondan problemin nə olduğunu soruşsanız, qığılcımlar uça bilər. Onların yaşadıqları duyğuları təxmin edə və haqlı olub olmadığını soruşa bilərsiniz.

Məsələn, dostlarınızla bir gecəyə çıxdınız və evə gec gələndə partnyorunuzu pis əhval-ruhiyyədə tapdınız. Onlar açıq şəkildə deməsələr belə, onlarda qəzəbi hiss edə bilərsiniz. Sənin üçün ideal şey soruşmaqdır, hirsləndiyini görürəm. Bu barədə mənə məlumat vermək istərdinizmi?

2. Emosiyaların səbəbini təsdiqləyin

Duyğularının nəyə səbəb olduğunu sizə açıq şəkildə söyləmələrini xahiş etmək, işə yaraya bilər və ya olmaya bilər. Bir çox insanlar bunu başqasına izah etmək bir yana, özləri də başa düşmürlər. Cavab alsanız, yaxşı və yaxşı.

Əgər belə deyilsə, hələ də bir şeyin onlarda emosiyaları tətiklədiyini etiraf edə bilərsiniz. Bunu başa düşmədikcə və sizə demədikcə, necə kömək edə biləcəyinizi başa düşməyəcəksiniz.

Əgər problemin mənbəyini qeyri-müəyyən hiss edirsinizsə, onları ucadan söyləmələri və etiraf etmələri üçün uca suallar verə bilərsiniz.

3. Emosiyanı təsdiq edin

Problemin kök səbəbini bildiyiniz zaman ya onunla razılaşa bilərsiniz, ya da sadəcə duyğunun varlığını qəbul edə bilərsiniz. Bu, sıx bir ip gəzintisidir və sözlərinizi diqqətlə seçmək lazımdır.

Yuxarıdakı misalda siz onlarla razılaşa və günahı qəbul edə bilərsiniz. Əgər onların nöqteyi-nəzərini qəbul etmirsinizsə və onların qəzəbinin haqlı olmadığını düşünürsünüzsə, dostlarınızla bir gecədən həzz almaq hüququnuz olduğunu düşünürsünüzsə. Cavab verə bilərsən, səni tək qoyduğum üçün hirsləndiyini başa düşürəm. Bu, qətiyyən mənim niyyətim deyildi. Bilirsən ki, səndən mənə qoşulmağı xahiş etdim, amma gəlmək istəmədiyini söylədin.

Onları incitməkdə günahkar olduğunuzu hiss edirsinizsə, davam edin və üzr istəyin. Bunu etməsəniz, üzr istəmədən hissi təsdiqləyə bilərsiniz. Etməmək əvəzinə, onların hisslərini təsdiqləsəniz, insanların çoxu sakitləşər. Bu, onları sakitləşdirə bilər və vəziyyəti yaymaq olar.

Ümumi emosional doğrulama nümunələri

1. Sənin üçün burdayam.
2. Bu, həqiqətən sinir bozucu olmalıdır.
3. Niyə belə düşündüyünü başa düşürəm.
4. Mən də eyni şeyi hiss edərdim.
5. səni eşidirəm.
6. Mənə elə gəlir ki, sən hiss edirsən……
7. Mən sizin üçün hər şeyi necə yaxşılaşdıra bilərəm?
8. Neçə vaxtdır belə hiss edirsən?
9. Özünüzü necə hiss etdiyinizi söyləmək istərdinizmi?
10. Bunu düz başa düşürəm?

Alt xətt

Doğrulama psixologiyası başqa bir insanın duyğularını, düşüncələrini və hisslərini qəbul etməyi əhatə edir. Bununla belə, təsdiqləmək üçün siz razılaşmağa, sakitləşdirməyə və ya şəxsi dəyişdirməyə və ya onların problemlərini həll etməyə ehtiyac yoxdur.

Emosional doğrulama insana eşitdiyini və başa düşüldüyünü hiss etməyə kömək edə bilər. Bu, münasibətlərdə lazımsız vəziyyətlərdən və qarşısı alına bilən atışmalardan qaçmağa kömək edə bilər. Nəhayət, bu sadə jest sizə həyatda böyük təlatümlərdən qaçmağa kömək edə bilər.