Qəzəbli olanda necə sakit qalmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

Qəzəb hamımızın həyatımızın hər günü müxtəlif dərəcələrdə yaşadığı bir duyğudur. Bəziləri bunu nəzarət altında saxlamağı öyrəndi, bir çoxları şiddətli partlayışlara meyllidirlər, qalanlarının çoxu ortada bir yerə düşür.

Bəziləri deyirlər ki, buxarı buraxmaq işin ümumi sxemində yaxşıdır. Və emosiyanı daxililəşdirmək sonda həm fiziki, həm də zehni olaraq ciddi zərər verə bilər.

Bu o deməkdirmi ki, cırtdan çıxış yoludur? Bu insana və ətrafındakılara necə təsir edəcək?

Onu saxlamaqdansa, qarşısını almaq daha yaxşı deyilmi? Qəzəbin idarə olunmasında başqa hansı variantlar var?

Bu məqalə bütün sualların ən vacibinə dərindən nəzər salır – qəzəbli zaman soyuqqanlılığınızı necə saxlamaq olar?

Qəzəbli olmaq və ya olmamaq sualdır

Qəzəbi idarə etmə strategiyalarını təhlil edərkən, ağlınızda yaranan ilk suallardan biri hisslərinizə təslim olmağın və qəzəblənməyin və ya zehninizi sakit qalmaq üçün məşq etməyin daha yaxşı olub-olmamasıdır. Hər iki arqument xəttinin güclü müdafiəçiləri var.

Ssenarilər arasında – qəzəblənmək, lakin partlayışı ehtiva etmək və qəzəbi azaltma strategiyalarını qəbul etmək – ən yaxşı seçim hansıdır?

İdeal olaraq, hirslənməmək mükəmməl bir həlldir. Ancaq bunu hamı üçün tətbiq etmək mümkündürmü? Ola bilsin ki, bu güclü duyğuya toxunmamaq üçün Budda və ya Məsih olmaq lazımdır. Elədirmi?

Sizin və ya mənim kimi adi bir insan qəzəblə ləyaqətli davranmağı öyrənə bilərmi? Qəzəb sağlam bir duyğudurmu?

Bu mövzuda suallar çoxdur. Qəzəb problemlərinin həlli ilə bağlı müxtəlif fikirlər də belədir.

Bir şey əmindir. Qəzəb sağlam insan duyğusudur. Qəzəblənmək tamamilə normaldır. Bundan utanmaq lazım deyil. Ancaq emosiya ilə necə davranacağımızı müzakirə etməliyik. Fərqi yaradan bu duyğunu necə ifadə etdiyimizdir.

Qəzəblə mübarizə aparmağın iki yolu var. Birinci üsul, zehninizi ona hər hansı digər emosiyalar kimi rəftar etməyi öyrətmək və onun nəzarətdən çıxmasına imkan verməməkdir. Beləliklə, siz hələ də qəzəbi hiss edəcəksiniz, lakin intensivliyi az və ya minimal olacaq.

İkinci üsul, qəzəbi tam şəkildə hiss etməsinə baxmayaraq, partlayışları məhdudlaşdırmaq yollarını tapmaqdan ibarətdir. Və bu, başınızı divara çırpmamaq və ya yastığa qışqırmamaq deməkdir!

Gəlin qəzəbi idarə etmək üçün həm qarşısının alınması, həm də tutulma üsullarını araşdıraq.

Qarşısının alınması müalicədən daha yaxşıdır

Bəzi insanların xarici qıcıqlandırıcılardan necə təsirlənmədiyini heç düşünmüsünüzmü? Deyəsən heç qəzəblənmirlər. Sanki emosiya onlardan yan keçib. Biz onları təvazökar davranışlarına görə Budda adlandırırıq.

Bunu necə idarə edirlər? Bu davranış xas xüsusiyyətdir, yoxsa təcrübə ilə əldə edilir?

Qəzəblə necə davranmağımız tərbiyəmizdən və mühitimizdən asılıdır. Qəzəbi idarə etmə probleminiz varsa, hər şey itirilmir. Düzgün texnikaları mənimsəməklə, hissin intensivliyini azalda bilərsiniz.

Bunu söyləmək etməkdən daha asandır. Doğru. Halbuki, uğurlu olub-olmamasından, təsirli olub-olmamasından asılı olmayaraq cəhd etməyin heç bir zərəri yoxdur. Hər kəsin stəkan çayı olmasa da, hədsiz dərəcədə faydalı olduqları üçün onları izləməyə dəyər.

Qəzəbin idarə olunmasında ilk addım problemin özünü qəbul etməsidir.

Özünüzə bir probleminiz olduğunu etiraf etdikdən və həll yolu tapmaq üçün işləmək istədiyinizdən sonra, qazanılan döyüşün yarısıdır.

Qəzəb problemi olanlar soyuqqanlılıqlarını itirməkdə başqalarını və ya şəraiti günahlandırmağa meyllidirlər. Davranışınız üçün günah həmişə kiməsə və ya hansısa vəziyyətdədir. Bu heç vaxt sənin günahın deyil.

Beləliklə, növbəti addım günahlandırma oyununu dayandırmaq və davranışınızın sahibliyini qəbul etməkdir. Bunu etdikdən sonra qəzəbi idarə etmə strategiyalarından birini sınamağa hazırsınız. Bu strategiyalar davranışınızın bir hissəsinə çevrilməlidir.

Tətikləyiciləri müəyyənləşdirin

Haqsızlıq, hörmətsizlik, təhqiramiz ifadələr, təhdid və ya gücsüz hisslər insandan insana fərqli olsa da, qəzəbin ümumi tətiklərindən bəziləridir. Qəzəb problemlərinə meylli olanlar, uzun xəttlər, sıx trafik, istehzalı şərhlər və ya çox yorulduqları kimi daha kiçik səbəblərə görə özlərini qınayırlar.

Tez-tez soyuqqanlılığınızı itirmək vərdişiniz olduqda və bunu dəyişdirmək istədiyiniz zaman, tətikləyiciləri müəyyən etmək üçün qəzəb partlayışlarınızı izləməli və kataloqlaşdırmalısınız.

Sizi nəyin narahat etdiyini bildiyiniz zaman, mümkünsə, onlardan qaçmaq üçün fəaliyyətlərinizi planlaşdırmalısınız. Səyahət üçün pik saatlardan qaçmaq, sizi əsəbiləşdirən insanlardan uzaq olmaq kimi.

Bu təkbaşına təsirli olmaya bilər, çünki bütün tətiklərdən qaçınmaq mümkün deyil və ya bu, sadəcə olaraq partlayışı gecikdirə bilər. Digər taktikalarla birləşdirildikdə, tetikleyicileri müəyyən etmək və qarşısını almaq qəzəbinizi nəzarət altına almağa kömək edə bilər.

Qəzəbinizi qiymətləndirin

Qəzəb problemlərinə necə baxırsınız? Onları yaxşı və ya pis xüsusiyyətlər hesab edirsiniz? Onları faydalı və ya zərərli hesab edirsiniz?

Qəzəbinizin bəzi hallarda müsbət nəticələri ola bilər. Məsələn, özünüzə və ya başqalarına qarşı ədalətsizliyə şahid olduğunuzda və ya özünüzü qeyri-sağlam vəziyyətlərdə tapdığınız zaman qəzəblənirsinizsə, qəzəbiniz faydalı ola bilər.

Ola bilsin ki, qəzəbinizdən mövqe tutmaq, ədalətsizliyə qarşı mübarizə aparmaq və dəyişiklik etmək cəsarətini artırmaq üçün istifadə edirsiniz.

Belə hallarda qəzəbinizi deyil, vəziyyətləri dəyişmək lazımdır. Təcavüzkar münasibətlər və zəhərli dostluqlar buna misaldır.

Ancaq qəzəbinizin heç kimə, hətta özünüzə də faydası yoxdursa və ətrafınızda zərər verirsə, bu mənfi xüsusiyyət hesab edilə bilər. Hətta soyuduğunuz zaman hərəkətinizin mənfi nəticələrini də anlaya bilərsiniz.

Özünü günahkar hiss etmək və nəzarətdən çıxmaq və sonradan əməllərindən və sözlərindən peşman olmaq kimi. Əgər vəziyyət belədirsə, qəzəblə bağlı problemləriniz üzərində işləməli və onları nəzarət altına almalısınız.

Partlayışların qarşısını almaq

Xəbərdarlıq əlamətlərini tanıya bilsəniz və qəzəbin başlanğıcını təxmin edə bilsəniz, arzuolunmaz epizodları vaxtında aradan qaldıra bilərsiniz. Bu, xüsusilə tez sakitləşənlər üçün faydalı olardı.

Ümumi xəbərdarlıq əlamətlərindən bəziləri ürək döyüntüsü, nəfəs darlığı, qızartı hissi və ya dişlərin və ya yumruqların sıxılmasıdır. Siz ətrafdakıların bulanıq olduğunu və ya zehninizin yarışdığını və ya düşüncələrinizin qeyri-müəyyən və qeyri-müəyyən olduğunu görə bilərsiniz.

İşarələr fərqli ola bilər, ancaq bir müddət özünüzə yaxından nəzarət etməklə onları müəyyən edə bilərsiniz. Xəbərdarlıq əlamətlərini tanımaq sizə arzuolunmaz hadisələrin qarşısını almaq şansı verir. Sadəcə özünüzü hadisə yerindən uzaqlaşdırmaqla və ya dərindən nəfəs almaqla, sonradan peşman ola biləcəyiniz şeyləri etməkdən və ya danışmaqdan özünüzü dayandıra bilərsiniz.

Danış

Stress davranışınızı ağırlaşdırırsa, bu barədə danışmaq faydalıdır. İdeal olaraq, siz qəzəbinizi tökərkən və lazım gələrsə, məsləhət verəndə istəkli bir dinləyici olmalıdır.

Hisslərinizi sözlə ifadə etmək şansı sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər. Bununla belə, bunun həddindən artıq olması əks nəticə verir. Qəzəbini tez-tez çıxarmaq və ya səhv bir şəkildə etmək sizi daha da qəzəbləndirə bilər.

Qəzəbini çıxarmağın problemin həllinə kömək edə biləcəyi barədə yanlış fikir var. Bu, əsəbi olduğunuz zaman qəzəblənmək və ya bir şeyi sındırmaq daxildir. Son araşdırmalar göstərdi ki, bu, problemi həll etməkdənsə, daha da pisləşdirir. Beləliklə, bu mübarizə mexanizmindən ehtiyatla istifadə etmək vacibdir.

Danışıq müsbət istiqamətə yönəldilməlidir və qəzəbinizin qarşısını almaq və ya qəzəbi azaltmaq üçün bir həll və ya yollar tapmağa yönəldilməlidir. Başqalarını tez-tez səs-küylü lövhə kimi istifadə etmək dostluq əlaqələrini məhv edə bilər. Əvəzində siz onları problemdən yayındırmaq və başqa mövzular haqqında danışmaq üçün istifadə edə bilərsiniz.

Məsələ üzərində düşünməkdən çəkinin

Əsəbi bir epizoddan sonra onun haqqında düşünmək adi haldır. Hər şeyin nə qədər ədalətsiz olduğunu düşünün. Epizodun təkrarlanması sizi daha da qəzəbləndirəcək və buna görə də ən yaxşı şəkildə bunun qarşısını alacaqsınız.

Səhnəni zehninizdə təkrarlamaq əvəzinə, fikrinizi hər dəfə ortaya çıxanda diqqətinizi yayındırmağa öyrətməlisiniz. Kanalın dəyişdirilməsi sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Fikrinizi bir şey, xüsusən də son travmatik təcrübə haqqında düşünməkdən çəkindirmək həmişə asan deyil. Buna özünüzü bəzi dünyəvi fəaliyyətlə məşğul etməklə nail olmaq olar. Məsələn, evi təmizləmək və ya yenidən təşkil etmək, bağda işləmək və ya uşaqlarla vaxt keçirmək.

Bu fəaliyyətlərlə məşğul olmaq zehninizi məşğul edəcək və sizi narahat edən epizod haqqında düşünməməyə kömək edəcək.

Fikirlərinizi kanal edin

Düşüncələriniz sizi sakitləşdirməyə və ya atəşə yanacaq əlavə etməyə və sizi daha da qəzəbləndirməyə kömək edə bilər. Hər dəfə düşünməyə başlayanda bu ədalətsizlikdir və ya mən buna daha dözə bilmirəm, kanalı dəyişin. Yoxsa bu, qəzəbi daha da artıracaq.

Bunun əvəzinə düşüncələrinizi belə bir şeyə yönəldin ya yaxşı olacaq, ya mən yaxşıyam, ya da sakit ol . Onları bir mantra kimi təkrarlamaq, arzuolunmaz fikirlərin qarşısını almağa və qəzəbi azaltmağa kömək edə bilər.

Başqa bir yanaşma isə qeyri-müəyyən nəzəriyyələrdən çox faktlar üzərində düşünməkdir. Rasional düşünəndə özünüzü sakitləşdiyinizi və qəzəbinizin dağıldığını görəcəksiniz.

İstirahət üsullarını qəbul edin

Ağıl və bədən üçün istirahət məşqləri qəzəbi əhəmiyyətli dərəcədə azalda bilər. Nəfəs alma məşqləri və masajlar bədəndəki stressi azaltmağa kömək edə bilər. Meditasiya və digər zehni məşqlər sizi sakitləşdirməyə kömək edə bilər.

Bəzi insanlar heç bir əlavə səy göstərmədən onları faydalı hesab edirlər, lakin əksəriyyəti üçün onları effektiv etmək üçün zehni kondisioner tələb olunur. Təcrübə ilə siz onları qəzəbi idarə etmək üçün uğursuz strategiyanıza çevirə bilərsiniz.

Əsas emosiyanı müəyyənləşdirin

Adətən qəzəb başqalarının yan məhsuludur mənfi fikirlər beyninizi narahat edir. Kədər, məyusluq və ya xəcalət kimi. Qəzəb digər kədərli duyğuları örtmək üçün qalxan rolunu oynayır. Qəzəblənmək çoxlarının bu hisslərlə üzləşməmək üçün istifadə etdiyi bir yoldur.

Kimsə sizə təmənnasız olmayan öz dürüst fikrini təklif etdikdə, utancınızı gizlətmək üçün bir yol kimi çılpaqlaşa bilərsiniz. Reaksiyanızı insanın qərəzli və ədalətsiz olduğunu düşünməklə haqq qazandırırsınız və buna görə də tənqidlər yersizdir. Qəzəbli çıxışınızla ifşa olunmaqdan utandığınızı gizlədə bilərsiniz.

Bununla belə, qəzəbiniz nəyə nail olur? Bu şəxs sizə qarşı dürüstdür, lakin başqaları sizə xəbər vermədən eyni fikirdə ola bilər. Əsas emosiyanı qəbul edib, ona müraciət etməklə, qəzəbin qarşısını ala bilərsiniz.

Belə vəziyyətlərdə qəzəbli reaksiyalar münasibətlərə zərər verməkdən başqa heç nəyə nail olmur.

Soyuducu dəsti əlinizdə saxlayın

Qəzəbləndiyiniz zaman bəzi şeylərin sizi sakitləşdirməyə kömək edə biləcəyini görmüsünüzmü? Bunlara yumşaq və tüklü qucaqlana bilən yastıq, ətirli şamlar, sakit mənzərənin portreti, sevimli qəlyanaltı və ya sakitləşdirici musiqi kimi toxunma, qoxu, görmə, dad və eşitmə duyğularınız daxildir.

Onları əlinizdə saxlamaq sizə böyük ölçüdə qəzəblənməməyinizə kömək edə bilər. Daim yanınızda portativ olanların olduğundan əmin olun.

Yardım alınması

Nəhayət, peşəkar yardım axtarmaqdır. Əsəblərinizi nəzarətdə saxlamaq üsullarını sınadıqdan sonra belə, uğur qazana bilmirsinizsə və bunun nəzarətdən çıxdığını hiss edirsinizsə, həyatınızı və ətrafınızdakıları məhv etmədən əvvəl peşəkar kömək almalısınız. Qəzəb bəzi psixi sağlamlıq problemlərinin nəticəsi ola bilər.

Depressiv pozğunluqlar əsəbilik və qəzəb də daxil olmaqla bir çox davranış əlamətlərinə səbəb ola bilər. Post-Travmatik Stress Bozukluğu və ya TSSB, kənarda hiss etmə, sıxılma və / və ya əsəbiliyə səbəb olur. TSSB-dən əziyyət çəkən biri asanlıqla təhrik edilir və qəzəbi daha güclü olur. Qəzəbli partlayışlar pozğunluğun ümumi simptomlarıdır.

Həkiminizlə hirs probleminiz haqqında danışaraq, əhvalınızı və davranışınızı təsvir etməklə başlaya bilərsiniz. Hər hansı fiziki sağlamlıq problemini istisna etdikdən və/və ya həll etdikdən sonra qiymətləndirmə üçün psixi sağlamlıq mütəxəssisinə göndərilə bilərsiniz.

Probleminizdən və onun intensivliyindən asılı olaraq, siz terapiya seansları və/yaxud qəzəbi idarə etmə dərslərindən keçməli ola bilərsiniz.

Qəzəbli zaman sakitləşməyin 8 yolu

Qəzəb problemi olan insanların çoxu qəti şəkildə inanır ki, onu buraxmaq ən yaxşı həlldir. Qəzəbli partlayışlar istədiklərini əldə etmək üçün bir vasitə kimi istifadə olunur. Başqalarını tələblərə uyğunlaşdırmaq üçün qışqırmaq və döymək kimi aqressiv davranışlardan istifadə edilir.

Bu cür davranış qısa müddətdə məqsədə xidmət etsə də, uzunmüddətli nəticələri dağıdıcıdır. Hərəkətləriniz və sözləriniz münasibətlərə ciddi və uzunmüddətli ziyan vura bilər. Hətta onun vaxtından əvvəl bitməsinə də səbəb ola bilər.

Əgər qəzəbi işin öhdəsindən gəlmək və ya başqalarını buna məcbur etmək üçün bir vasitə kimi istifadə edirsinizsə, onun müsbət və mənfi tərəflərini qiymətləndirməyin vaxtıdır. Başqalarını fiziki və emosional olaraq sui-istifadə etməklə əldə etdiyiniz bir şeyin uzunmüddətli perspektivdə nəticə verməyəcəyini başa düşməlisiniz.

Qəzəb probleminiz varsa, strategiyanızı dəyişdirməyin və daha sağlam davranışa keçməyin vaxtıdır. Dəyişmək asan olmaya bilər və nəticələrin bəlli olması üçün vaxt lazım ola bilər. Ancaq başlamaq lazımdır.

Burada düşünməli olduğunuz bəzi qəzəb idarəetmə strategiyaları var.

1. Uzaqlaşmaq

Özünüzü hadisə yerindən uzaqlaşdırmaq bəzi hallarda əsəbilik nöqsanlarının qarşısını almaq üçün ən yaxşı seçim ola bilər. Mübahisəni davam etdirmək və ya hətta varlığınız onsuz da təhlükəli vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər.

Söhbətin çox qızışdığını və ya atmosferin çox gərginləşdiyini hiss etdikdə, ara verin və ya gəzintiyə çıxın. Belə vaxtlarda nəfəs almaq çirkin səhnələrdən qaçmağa kömək edə bilər.

Taym-aut strategiyası zehninizin və bədəninizin soyumasına və rasional düşünməyə başlamasına kömək edə bilər. Eyni vəziyyət başqalarına da aiddir.

Qəzəbləndiyiniz zaman məhsuldar söhbət şansı yoxdur. Davam etsə, bu, yalnız bütün əlaqədarlar üçün fəlakətlə nəticələnə bilər.

Uzaqlaşmaq zəiflik əlaməti və ya söhbətdən qaçmaq üçün bəhanə deyil. Sakitləşdikdən sonra əsəbiləşmədən və stress keçirmədən müzakirəyə davam edə bilərsiniz. Siz hətta söhbətə davam etmək üçün daha gec tarix və ya vaxta qərar verə bilərsiniz.

2. Sürətli gəzintiyə çıxın

Uzaqlaşma strategiyasına bənzər olaraq, sürətli gəzinti də lazımsız qarşıdurmaların qarşısını ala bilər. Özünüzü hadisə yerindən uzaqlaşdırmaq əvəzinə, bu, bir addım daha irəli gedir və yaşadığınız enerji tələsikliyini yandırır.

Təhlükə verən şərtlərə görə qəzəb artdıqca, siz tez-tez nəzarətsiz bir enerji tələsik hiss edərdiniz. Qəzəb ürək döyüntüsünü, qan təzyiqini və adrenalin kimi bədəndəki enerji hormonlarının səviyyəsini artırır.

Adrenal səviyyədəki bu artım fiziki güc və dözümlülük səviyyəsini yüksəldir və ağrı hissini azaldır. Sürətli gəzinti və ya məşq kimi güclü fiziki fəaliyyət onları normal səviyyəyə gətirə bilər.

Yalnız qızğın söhbətin ortasında deyil, müntəzəm fiziki fəaliyyət soyuqqanlılığınızı qorumağa və çirkin qarşıdurmalardan qaçmağa kömək edə bilər. İdmanın müsbət təsiri təkcə fiziki deyil, həm də psixi sağlamlıq üçün faydalı olduğu aşkar edilir.

Daimi məşqlər zehninizi təmizləmək, zehni qabiliyyətlərinizi kəskinləşdirmək və sizə daha aydın perspektiv vermək üçün faydalıdır.

3. Dərin nəfəs

Qəzəbləndiyiniz zaman, ürək döyüntüləriniz sürətləndikcə tez, dayaz nəfəs almağa meylli olursunuz. Fasiləsiz davam etməyə icazə verilərsə, bu, vəziyyəti daha da ağırlaşdıra bilər və qəzəb qaynama nöqtəsinə çatacaq.

Vəziyyəti daha da pisləşdirməmək üçün fasilə verib dərindən nəfəs ala bilərsiniz. Dərin nəfəs burundan nəfəs almaq, qarnınızı tam və yavaş-yavaş hava ilə doldurmaq və vaxt ayıraraq nəfəs almaq deməkdir.

Təcrübə ilə inhalyasiya və ekshalasiya müddətini artıra bilərsiniz. Dərindən nəfəs almanın ürək döyüntüsünü və qan təzyiqini azaltmaq üçün faydalı olduğu sübut edilmişdir. Bu, sonda sizi sakitləşdirməyə kömək edəcək.

4. 10-a qədər sayın

Və ya özünüzü sakitləşdirmək üçün lazım bildiyiniz kimi 20 və ya 100. Siz yuxarı və ya aşağı saya bilərsiniz, baxmayaraq ki, geri saymaq sizdən daha çox diqqət tələb etdiyi üçün daha faydalıdır.

Bu sadə köhnə texnika hər cür qarşıdurma vəziyyətində təsirli olur. Diqqətinizi saymağa yönəltməklə işləyir, bununla da ürək döyüntünüzü azaldır və sizi sakitləşdirir.

5. Əzələlərinizi rahatlaşdırın

Qəzəbin yığılması əzələlərinizi gərginləşdirir, onları sərt və sərt edir, əzələlərin normal şəkildə rahatlamasına mane olur. Bu, stress hormonlarının, adrenalin və kortizolun sərbəst buraxılmasına reaksiya olaraq baş verir. Vücudunuz döyüş və ya uçuş reaksiyasına hazırlaşır.

Əzələləriniz o qədər gərginləşəcək ki, çiyinləriniz əyilməyəcək və kilidlənəcək. İlk addım olaraq çiyinlərinizi aşağı salın. Bu, dalandan çıxa və vəziyyətin pisləşməsinin qarşısını ala bilər.

Nəfəs alma məşqləri ilə birlikdə, mütərəqqi əzələ rahatlaması kimi əzələlərin boşaldılması üsulları sizi sakitləşdirməyə və qarşısı alına bilən münaqişələrin qarşısını almağa kömək edə bilər.

6. Bişməsinə icazə verməyin

Bir şey və ya kimsə sizi qəzəbləndirəndə, mövzu üzərində düşünmək məsələnin daha da ağırlaşmasına səbəb olacaq. Bu barədə düşünməyə və narahat olmağa davam etsəniz, bu, daha da pisləşəcək. Hərəkət etmədən mövzunu bişirmək ölümcül ola bilər.

Bunun əvəzinə, bununla bağlı bir şey edin.

Problemi həll etmək üçün bir yol tapın və ona uyğun hərəkət edin. Fayda ikiqatdır. Hər hansı bir şey etmək diqqətinizi yayındırır və sizi sakitləşdirməyə kömək edir. Üstəlik, hərəkətiniz vəziyyəti yüngülləşdirə bilər.

7. Onu itirməyin

Özünü itirsən, itirərsən. Kimin haqlı, kimin haqsız olmasından asılı olmayaraq. Səsini ucaltmağa başlayanda səni pis adam kimi göstərirsən. Sonradan nə etsəniz və ya desəniz, qəzəbli sözləriniz geri alına bilməz və bu, münasibətlərdə qalıcı bir iz buraxacaqdır.

Özünüzü itirəcəyinizi anladığınız zaman ara verin və özünüzü sakitləşdirmək üçün bir şey edin. Gəzintiyə çıxın, bir neçə dərin nəfəs alın və ya 20-yə qədər sayın. Sakitləşib hazır olduğunuzu hiss etdikdə söhbətə davam edin.

8. İlkin impulsunuzu yoxlayın

Əgər qəzəbli partlayışlar keçmişiniz varsa, refleks reaksiyanız, çox güman ki, xoşagəlməz və ya məqbul deyil. İnstinktiv reaksiyalar çox vaxt irrasional, həddindən artıq aqressiv və zərərverici olur. Soyuduqda, hərəkətləriniz və sözlərinizdən peşman olduğunuzu görəcəksiniz.

İlkin cavabınıza tabe olmaqla vəziyyəti daha da pisləşdirməyin. Hiylə ilkin reaksiyanızı idarə etməyi öyrənmək və özünüzə sakitləşmək şansı verməkdir.

Qəzəbi idarə etmək sənətini öyrənmək

Qəzəbi bir vasitə kimi istifadə etməyi dayandırın

Siz qəzəbi bir şeyə nail olmaq üçün bir vasitə kimi istifadə edirsiniz, məsələn, fikrinizi çatdırmaq və ya başqalarını öz mövqeyinizi bildirmək və ya emosional silah kimi?

Qəzəbinizi nümayiş etdirməyiniz başqalarını qorxutmaq və ya qəzəbləndirməkdən başqa heç nəyə nail ola bilməz. Bunu dayandırıb başqa ünsiyyət yollarını tapmağın vaxtıdır.

Empatiya məşq edin

Bu o deməkdir ki, siz digər insanın ağlına daxil olursunuz və onun məsələyə baxışını başa düşürsünüz və problemlərini yaşayırsınız. Bu zehni rol oyunu sizinkindən fərqli bir perspektiv təklif edə və həll yolu tapmağınıza kömək edə bilər.

Empatiya tətbiq etməyin bir çox üsulları var. Vizuallaşdırma məşhur üsullardan biridir. Başqasının nöqteyi-nəzərindən hekayə şəklində yazmaq və ya dostunuza bunu söyləmək empatiyanı qəbul etməyin başqa yollarıdır.

Bu universal həqiqətləri qəbul edin

Ümumiləşdirmək çətin olsa da, insan davranışı, xüsusən stresli və qarşıdurma vəziyyətlərində müəyyən nümunələrə uyğundur.

• Hərəkətlər və sözlər onların doğru və doğru olduğuna inanmağa əsaslanır.
• Çox vaxt niyyət pis deyil. İnsanlar kinli, alçaq ruhlu və/və ya arxadan bıçaqlayan deyillər.
• İnsanlar adətən nə qədər həssas və ya etibarsız hiss etdiklərini gizlədirlər.
• İnsanların çoxu hərəkətlərinin və sözlərinin nəticələrini mühakimə etməkdə yaxşı deyil.

Bir sözlə, insanlar nə mükəmməldirlər, nə də özlərinə qədər çürükdürlər; nə mələklər, nə də şeytanlar. Onlar sadəcə insandırlar, mürəkkəb bir dünyada həyatlarını ən yaxşı şəkildə yaşamaq üçün mübarizə aparırlar.

Elçini vurmayın

Çox vaxt qəzəbiniz yanlış yönləndirilir. Ofisdə pis bir gün keçirdikdən və ya tıxacda qaldıqdan sonra qəzəbinizi əlaqəniz olmayan birinə çatdırmaq vərdişiniz varmı? Əgər əsəbilik nöqsanlarını atmaqda israrlısınızsa, edə biləcəyiniz ən az şey bunun doğru insana yönəldilməsini təmin etməkdir. Çarpaz atəşə tutulan o zavallı canlara rəhm et.

Səhv insana qəzəblənmək səmərəsizdir, çünki onlar məsələ ilə bağlı heç nə edə bilmirlər. Yanlış yönləndirilmiş partlayışınızla simpatik bir qulağınızı itirirsiniz.

Niyyətlər güman etməyin

Başqalarının hərəkətlərində və sözlərində niyyətləri tapmaq vərdişiniz varmı? Özünüzü pis əməllərinizə görə çəngəldən azad edəndə, başqalarını çarmıxa çəkmək şansına əl atırsınız. Sizcə bu bir az ədalətsizlik deyilmi?

Hanlonun ülgücü haqqında eşitmisiniz? Bu fəlsəfi ülgücdür, deyir ki, heç vaxt axmaqlıqla adekvat şəkildə izah oluna bilən şeyləri pisliyə aid etmə.

Başqalarının hərəkətlərini başqa bir şeylə - axmaqlıq, cəhalət və ya səhvlə izah etmək olarsa, niyə bədxahlıq etmək lazımdır?

Adətən sizi qəzəbləndirən başqalarının hərəkətləri deyil, o hərəkətlərin arxasındakı niyyətdir. Və bu niyyətlər sizin fərziyyələrinizdir. Qərəzli və ədalətsiz olduğunuzu düşünmürsünüzmü?

Başqalarının hərəkətlərində niyyət tapmaq bizim təbii meylimizdir. Bununla belə, bu israfçı məşqi dayandırmaq üçün zehninizi məşq edə bilərsiniz. Bununla siz bir çox münaqişələrdən qaça bilərsiniz.

Qəzəbləndikdə et və etmə

Əgər qəzəbli partlayışlara meyillisinizsə, səsinizi yüksəltmədən və ya soyuqqanlılığınızı itirmədən istədiyinizi əldə etmək üçün bunları edin və etməyin.

Qəzəb edir

• Təhqir etmədən rəqabət aparmağı öyrənin
• Məqsədlərinizi ehtirasla həyata keçirin və günahkar olmadan sürün
• Diqqəti yayındırmadan xəyallarınızı gerçəkləşdirmək üçün işləməyə davam edin
• Qeyri-müəyyənlik olmadan birbaşa ünsiyyət sənətini öyrənin
• Əsl hisslərinizi gizlətmədən fikrinizi danışın
• Dözümlü və qətiyyətli olun, çünki bu müsbət xüsusiyyətdir

Qəzəb olmaz

• Düşmənçilikdən və qarşıdurmadan çəkinin, çünki bu, səmərəsizdir
• Hisslərinizin intensivliyinin hərəkətlərinizi aşmasına imkan verməyin
• Tələsik qərarlar verməyin. Özünüzə və başqalarına ikinci şans verin
• Mükəmməllik axtarışınızla başqalarını yükləməyin
• Fikirlərinizi və fikirlərinizi başqalarının üzərinə qoymayın
• Rəhbərlik etməyin və ətrafdakılara əmr verməyin

Alt xətt

Qəzəb müxtəlif insanlarda yüngül qıcıqlanma və şiddətli qəzəb kimi ortaya çıxır. Adətən aşağı liqaya düşür mənfi emosiya , qəzəb düzgün istiqamətə yönəldilsə yaxşı ola bilər. Məhz qəzəb sizi zorakılığa məruz qalanların və məzlumların müdafiəsinə qalxmağa sövq edir və ya hətta cəmiyyətin gedişatını dəyişdirə biləcək böyük ictimai hərəkatlara səbəb olur.

Qəzəb çox tez-tez, çox sıx hiss olunduqda, qeyri-sağlam şəkildə ifadə olunduqda və ya daxili vəziyyətə salındıqda mənfi olur. Bu, insanın və yaxın ətrafdakıların fiziki, əqli və sosial rifahına mənfi təsir göstərə bilər.

Hər bir şəxs qəzəbi idarə etmək üçün ən yaxşı yanaşmanı tapmalıdır. Qəzəbin idarə olunması strategiyaları sizə ən çox müzakirə olunan duyğulardan birini ifadə etməyin sağlam yollarını tapmağa kömək edə bilər.