Michelle Obamanın Silahlarını 6 Asan Hərəkətdə necə əldə etmək olar

Sağlamlıq

Sarı, İstedad nümayişi, Mükafat mərasimi, Tədbir, Mükafat, Moda aksesuarı, Rəqabət, Temi Oyelola

Bu bir fenomen oldu Obamalar Ağ Evə addım atdığından 2008-ci ildə geri qayıtmaq: Hər kəs keçmiş birinci xanımı necə qazanacağını bilmək istəyir Mişel Obamanın silah.

Qolları deyil tam olaraq (bu qəribə olardı), amma onun kimi silahlar - tonlarla əzələ tərifinə sahib olanlar. Axı, əylənmək lazımdı Ellen DeGeneres ilə birlikdə itələmələri dayandırın . Amma Cornell McClellan Ağ Evdə olduqları müddətdə Obamalarla birlikdə işləyən (və bu gün də tər tökməyə davam edən) sertifikatlı bir məşqçi, bu güc səviyyəsinə çatmaq üçün iş tələb etdiyini söylədi.

'Müəyyən silahlara nail olmaq bütöv bir yanaşmadır' deyir McClellan. “Bu, pəhriz, kardioloji və ağırlıq təhsillərinin birləşməsidir. Həm də yalnız qollara diqqət yetirmirik - çiyinlər qurmaq silahların da daha aydın görünməsinə kömək edir. ”



Xoşbəxtlikdən, McClellan, xanım Obamanın qollarına diqqət yetirərkən həftədə bir dəfə keçə biləcəyi bir nümunə məşqini paylaşmağa hazır idi. Əvvəlcə 10-15 dəqiqəlik yüngül kardio ilə istilənin - bu sizin istədiyiniz hər şey ola bilər, baxmayaraq ki, onun favoritlərindən bəziləri tullanma ipi və tullanma jaklarıdır. Sonra bir sıra çəki tutun (uyğun formanı itirmədən 15 təkrar etməyi çətin hiss edən bir ağırlıq istifadə edin) və üç dəfə aşağıdakı məşqlərdən keçin. Sağlam bir pəhriz və ardıcıl bir məşq qaydası ilə birləşdirilən bu 20 dəqiqəlik güc seansı, qısa müddətdə Michelle Obamaya silah qazanmanıza kömək edəcəkdir.

Reklam - Aşağıda oxumağa davam edinAlternativ Hammer Curls

Əsərləri: Biceps

Hər əlinizdə bir dambil ilə durun, dirsəklər biraz əyilmiş, ovuclar bir-birinə baxır.

Sağ tərəfdəki statik vəziyyətdə sol əlinizdəki dumbbelli çiyninizə doğru bükün. Başlamaq üçün sol dumbbellu geri endirdikdə, sağını qaldırın. Bir dəqiqə dəyişməyə davam edin.

Triceps uzadılması

Əsərləri: Triseps

Ayaqlarınızı kalça enində ayırın, əllərinizi bir dumbbellun ucuna bükün. Əlləri yuxarıdan qaldırın. Dumbbelli yavaşca başınızın arxasına endirin, dirsəklərinizi tavana tərəf yönəldin. Başlamaq üçün qolları geri düzəldin.

15 təkrar et.

Davamlı Gərginlik Bicep Buruqları

Əsərləri: Biceps

Hər əlinizdə bir dumbbell ilə durun, dirsəklər bir az əyilmiş, avuç içi tavana baxır.

Dumbbellləri 2 saniyə ərzində çiyninizə doğru bükün. 4 saniyəlik bir başlanğıc üçün geri çəkin. 15 təkrar et.

Konsentrasiya Bicep Buruqları

Əsərləri: Biceps

Ayaqlarınızı kalça genişliyində bir-birindən ayırın. Sağ dizinizi bir az bükərkən sol ayağınızı düz geri addımlayın. Sağ əlinizdə bir dumbbell tutaraq sinənizi aşağı salın ki, dirsəyi sağ budun içərisinə basa biləcəksiniz, dirsək 90 dərəcə bükülmüşdür. Yavaş-yavaş qolunuzu yerə tam uzatın. Başlamaq üçün geri dönün.

15 təkrar et.

Ayağa dönün. Sağ ayağınız geri qayıtmaq üçün ayaqları dəyişdirin. Sol qolunuzla hərəkəti təkrarlayın. 15 təkrar et.

Grip Triceps Push-Up'ı bağlayın

Əsərləri: Triseps

Yüksək taxta vəziyyətdə başlayın. Silahlar bədənə yaxın olmalıdır, dirsəklər arxaya tərəf yönəldilməlidir (xaricə deyil).

Nüvənizi möhkəm tutaraq sinənizi yerə tərəf endirin. Başlamaq üçün qayıdın.

15 təkrar et.

Daha asanlaşdırmaq üçün dizlərinizə enin. Bədəninizi hərəkət boyunca düz bir xəttdə saxladığınızdan əmin olun (nüvənizi məşğul edərək).

Dünya Çiyin Flys ətrafında

Əsərləri: Çiyinlər, deltalar

Ayaqlarınızı kalça enində ayırın, hər əlinizdə budlarınızın yanında bir dumbbell, ovuclarınız irəli baxın. Hərəkətləri zəminə paralel tutaraq, başınızın üstünə fırladaraq, dumbbelllarla yarı dairə yaradın. Üst hissədə avuçları bir-birinə baxın. Düz qollarla dumbbellları gövdənin önünə endirin.

15 təkrar et.

Hərəkəti tərs çevirin: Avuçların bir-birinə baxması ilə başlayın. Əlləri birbaşa yuxarı qaldırın. Avuçlarınızı aşağı və aşağıya baxdıqları şəkildə döndərin, sonra hərəkətləri yerə paralel tutaraq dumbbellləri bədəninizin tərəfinə endirin. 15 təkrar et.

Reklam - Aşağıda oxumağa davam edin