İntruziv düşüncələrdən əbədi olaraq necə qurtulmaq olar?

Özünü Təkmilləşdirmə

İntruziv düşüncələrdən əbədi olaraq necə qurtulmaq olar

Özünüzü arzuolunmaz neqativ düşüncələrlə sıxışdırdığınızı heç görmüsünüz? Onların dağıdıcı və əzabverici olduğunu bilirsiniz, lakin onlardan qurtula bilməyəcəksiniz.

Bu pis fikirlər sanki heç bir yerdən yaranır və uzaqlaşmaqdan imtina edir.

Bu qorxulu düşüncələrin mövzusu adətən şiddət və ya cinsi xarakter daşıyır. Onlar narahatedici və ya utandırıcı ola bilər - şübhəsiz ki, sosial cəhətdən qəbuledilməzdir.

Bu cür xəstə düşüncələr beyninizdə oturub yerindən tərpənmək istəmədikdə, nə etmək və ya etməmək barədə özünüzü itirirsiniz. Bu çılğın fikirlərlə hərəkət edib vəziyyəti daha da pisləşdirəcəyinizdən qorxursunuz.

Bu məqalə müdaxilə edən düşüncələrin mənasızlığını anlamağa çalışır və arzuolunmaz düşüncələrdən necə qurtulmaq barədə təkliflər verir.

Mündəricat
    Məzmun cədvəlini yaratmağa başlamaq üçün başlıq əlavə edin

    İntruziv düşüncələr nədir?

    İntruziv fikirlər beyninizdə ilişib qalan narahatedici fikirlərdir. Fikirlərin məzmunu xoşdan başqa bir şey deyil; onlar ya narahat, utandırıcı, aqressiv və ya təhdidedicidirlər.

    İntruziv düşüncələr təbiətdə təkrarlana bilər. Və bu, vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər.

    Müdaxilə edən fikirlərin mahiyyəti ondan ibarətdir ki, onlar sizi çaşdırır və dincliyinizi pozur. İdarə oluna bilməyən fikirlərin məzmunu zərərsiz, lakin utandırıcı və ya ciddi və qorxulu ola bilər. İstənilən halda, onlar sosial cəhətdən məqbul deyil və iyrənc və üsyankar hesab olunurlar.

    Axı, bunlar sadəcə düşüncələrdir. Onlar sənin ağlında qalır. Ancaq siz hələ də onlardan narahat və ya qorxduğunuzu hiss edirsiniz və obsesif düşüncələri mümkün qədər tez dayandırmaq istəyirsiniz.

    Bunun bir səbəbi var. Müdaxilə edən narahatlıq düşüncələri o qədər cəlbedici və güclüdür ki, sanki onlara qarşı hərəkətə keçəcəksiniz. Onların sosial cəhətdən qəbuledilməz olduğunu başa düşsəniz də, onları həyata keçirmək məcburiyyətindəsiniz.

    Müdaxilə edən düşüncələri təhlükəli edən də budur. Həm də bu, hər hansı bir daimi zərər verməzdən əvvəl onlardan tez bir zamanda xilas olmaq üçün dəqiq bir strategiyaya sahib olmanızı vacib edir.

    Müdaxilə edən fikirlər sanki ağlınıza bir anda gəlir. Onlar üçün tətiyi tapmaq üçün çox çalışsanız belə, tapa bilməyəcəksiniz, çünki belədir. İntruziv düşüncələrin təsadüfi təbiəti onları daha təhlükəli edir.

    Onlar cari həyatınızla əlaqəli deyil və ya hər hansı kontekst və ya məna daşımır. Bunlar nə gələcəkdə baş verəcək hadisələrin əlaməti, nə də qaçılmaz təhlükələrin xəbərdarlığıdır. Onlar sadəcə olaraq zehninizdəki yarıqlardan sürünərək narahatlıq, narahatlıq və/və ya qorxu yaradan düşüncələrdir.

    Təəssüf ki, onları əhəmiyyətsiz və ya əhəmiyyətsiz hesab etmək mümkün deyil. Onların indiki həyatınızla əlaqəsi kəsilsə də, sizə və psixi sağlamlığınıza olan təsirini gözardı etmək olmaz. Onlara sizin üzərinizdə güc verən onların sizdə yaratdığı duyğulardır. Bu, göz ardı edilə bilməyən bir şeydir.

    Bu cür fikirlər beyninizi zəbt etdikdə, özünüzü onlara yönəlmiş və utanc və ya qorxu hissləri zehni məkanınızı doldurur. Özünüzü o qədər çətin vəziyyətdə tapırsınız ki, onları ən yaxın insanlardan belə gizli saxlayırsınız.

    Arzuolunmaz müdaxiləli düşüncələrdən qurtulmağın ən sadə yolu onların sadəcə düşüncələr olduğunu başa düşməkdir və nə olursa olsun, onlara qarşı hərəkət etməyəcəksiniz. Bu, onları zərərsiz edəcək. Onları qova bilməsən belə, onlar daha səni narahat edə bilməyəcəklər.

    Niyə müdaxilə edən fikirlər bu qədər sıxıntıya səbəb olur?

    İntruziv düşüncələr sadəcə düşüncələrdir, lakin lazım olduğundan daha çox ağrı və əzab yaradır. Niyə belə?

    Bu fikirlər o qədər real və güclüdür ki, onlara sahib olanlar onlara əməl edəcəklərinə inanırlar. Bir də qorxu var ki, bunlarda işarə və xəbərdarlıq kimi bir məna var.

    Həqiqət budur ki, vəziyyəti çətinləşdirə biləcək bir tibbi vəziyyətiniz olmadığı təqdirdə heç bir mənası olmayan qəribə düşüncələrdir.

    Bu düşüncələrlə hərəkət etmək istəməyiniz qorxusu əsassızdır. Şiddətli müdaxilə edən düşüncələrə sahib olduğunuz zaman, o qədər yad və kim olduğunuzla ziddiyyət təşkil edir ki, instinktiniz onlarla mübarizə aparmaqdır. Əslində düşüncələrinizdəki kimi tam əks şəxsiyyətə sahibsiniz.

    Şiddətli düşüncələr yaşayırsınızsa və ya alçaq şeylər etmək düşüncələriniz varsa, siz yumşaq bir ruhsunuz. Əgər intihar düşüncələriniz varsa, həyatı sevirsiniz.

    Bu fikirlər iyrənc və utanc verici olsa da, çox real və təhdidedicidir. Bu onların sənin üzərində olan gücüdür.

    Və onların təsiri altına düşəndən sonra bütün gücünüzlə bununla mübarizə aparmağa başlayırsınız. Onlardan qurtulmaq üçün çox səy göstərirsən. Nə qədər çox çalışsan və nə qədər ümidsiz olursan, bu fikirlər sənə bir o qədər real və sıx görünəcək. Onları nə qədər sıxışdırsanız və ya gizlətsəniz, bir o qədər yapışqan olacaqlar.

    Utanc isə səni bunu gizli saxlamağa məcbur edir. Beləliklə, özünüzü bu düşüncələrlə tək başına tapırsınız, kömək axtara bilmirsiniz. Bu, işləri sizin üçün daha da pisləşdirir.

    İntruziv düşüncələrə nə səbəb olur?

    Əksəriyyətimiz beynimizdə müdaxilə edən fikirlərin varlığını etiraf etmək istəmirik. Biz təbii olaraq bu cür sosial cəhətdən qəbuledilməz fikirlərin beynimizə girib qalmasına icazə verdiyimiz üçün utanırıq.

    Bununla belə, həkimlər və terapevtlər tərəfindən təqdim edilən statistika bizə tamamilə fərqli bir hekayəni izah edir. Tibbi yardıma müraciət edən əhalinin böyük əksəriyyəti belə fikirlərə sahib olduğunu etiraf edib. Həqiqi say bundan çox ola bilər.

    Bəziləri üçün intruziv düşüncələr əsas tibbi vəziyyətin əlamətidir. Ancaq bu, ondan əziyyət çəkən bir çox başqaları üçün doğru olmaya bilər. Müdaxilə edən düşüncələri olanların böyük bir hissəsi bunun üçün tibbi yardıma ehtiyac duymayacaq. Bu, onların işləyə biləcəyi və özləri çarə tapa biləcəkləri bir şeydir.

    Bununla belə, ən azı bəzi insanlar üçün müdaxilə düşüncəsi tibbi müdaxilə tələb edən ciddi psixi vəziyyətin əlamətidir.

    Budur, müdaxilə edən düşüncələrə səbəb ola biləcək bəzi psixi sağlamlıq şərtləri.

    Obsesif-kompulsif pozğunluq (OKB)

    İntruziv düşüncələr intensivləşdikdə və idarəolunmaz hala gəldikdə, bu, OKB ilə nəticələnir. İntruziv düşüncələr obsesyonlara çevrilir və təkrarlanan davranışlara və ya məcburiyyətlərə səbəb olur. Bunu obsesif düşüncələrdən qurtulmaq və onların təkrarlanmasının qarşısını almaq üçün etdiyinizə inanılır.

    OKB-də ümumi obsesif düşüncələr bunlardır:

    • Mikroblarla çirklənmə qorxusu
    • Vacib şeyləri unutmaq qorxusu
    • Ehtiyacınız ola biləcək bir şeyi itirmək və ya olmamaq qorxusu
    • İdarəetməni itirmək və başqalarına və ya özünüzə zərər vermək qorxusu
    • Əxlaqi dəyərlərə və ya dini inanclara həddindən artıq diqqət
    • Şiddətli və ya açıq cinsi düşüncələr

    Bu düşüncələr sizi rahatlıq gətirmək üçün hərəkətə keçməyə məcbur edir. OKB olanlar üçün intruziv düşüncə nümunələri qapıları kilidləmək və sobanı, cihazları və ya açarları söndürmək kimi şeylərin həddindən artıq ikiqat yoxlanılmasıdır.

    Mikroblardan xilas olmaq üçün gündə bir neçə dəfə əllərin yuyulması OKB davranışının başqa bir nümunəsidir. Bütün bu cür obsesif müdaxilə düşüncələri kompulsiv təkrarlanan hərəkətlərə çevrilir. Əksər hallarda bu hərəkətlər zərərsizdir, lakin gündəlik fəaliyyətinizə mane ola bilər.

    Travma sonrası stress pozğunluğu (TSSB)

    Burada travmatik hadisə ilə bağlı intruziv fikirlər zehninizin məkanını işğal edir və zehni rahatlığı pozur. Heç bir təqib hərəkəti olmasa da, düşüncələrin özü həyatınıza dağıdıcı təsir göstərir.

    Bu müdaxilə edən fikirlər o qədər realist, güclü və cəlbedicidir ki, sanki real təcrübədən keçirsiniz. Onlar hətta tərləmə və sürətli ürək döyüntüsü kimi fiziki simptomlara səbəb ola bilər.

    TSSB-dən əziyyət çəkən bəziləri üçün düşüncələrin nəticəsi o qədər ağır olur ki, ciddi psixoloji problemlərlə nəticələnir. Güclü zehni işgəncə və ya geri dönüşlər yaşaya bilərsiniz.

    Yemək pozğunluqları

    Bu, bütün hallarda doğru olmasa da, anoreksiya, bulimiya və həddindən artıq yemək pozğunluğu kimi yemək pozğunluğundan əziyyət çəkən insanlar fiziki və zehni rifahlarına zərər verən müdaxiləçi düşüncələrlə qarşılaşa bilərlər.

    Anoreksiyadan əziyyət çəkənlər yedikləri yeməyin bədənlərinə təsiri ilə bağlı əzabverici fikirlərə sahibdirlər. Fikirlər o qədər cəlbedici və güclüdür ki, onlara məhəl qoymamaq və ya müqavimət göstərmək çətinləşir. Bu, ümumiyyətlə yeməyə və yeməklərə qarşı ikrah yaradır. Ağır hallarda, bu dağıdıcı düşüncələr düşüncələrin qarşısını almaq üçün təmizləmək kimi ekstremal davranışlara səbəb ola bilər. Düşüncələrlə hərəkət etməyin onları uzaqlaşdıracağına inanırlar.

    İntruziv düşüncələr üçün bir tətik varmı?

    Əksər hallarda, müdaxilə düşüncələri təsadüfi olur və heç bir qafiyə və ya səbəb olmadan zehnində yaranır. Onlar heç bir yerdə görünmürlər, etdiklərinizlə tamamilə əlaqəsi yoxdur. Və tez-tez gəldikləri kimi səni tərk edirlər - səssizcə və heç bir fanfar olmadan. Onlar orada olduqları qısa müddət ərzində beyninizdə heç bir təəssürat buraxmaya bilər.

    Bu, müdaxilə edən fikirlər üçün ən yaxşı ssenaridir. Onlardan əziyyət çəkən hər kəs bu qədər şanslı deyil.

    Bəzi müdaxilə düşüncələri təkrarlanır. Bu vəziyyətdə belə, onlar heç bir ciddi zərər verə bilməzlər. Gəlib gedirlər. Bu qədər.

    Ancaq hər kəsə təsirsiz və təsirsiz şəkildə müdaxilə edən düşüncələrin pəncəsindən xilas olmaq nəsib olmur. Bu düşüncələr OKB, TSSB və yemək pozğunluğu kimi əsas psixi sağlamlıq vəziyyəti olanlar üçün daha dağıdıcıdır.

    İntruziv düşüncələr demans, Parkinson xəstəliyi və ya hətta beyin zədələnməsi kimi digər sağlamlıq problemlərinin də göstəricisi ola bilər.

    Müdaxilə edən fikirlər zərərsiz olsa belə, onlara yüngül yanaşmaq olmaz. Bəzi ciddi sağlamlıq vəziyyətinin simptomları ola biləcəyi üçün üzr istəməkdənsə təhlükəsiz olmaq daha yaxşıdır. Tibbi məsləhət alın və onları istisna edin.

    Düşüncə tərzinizdə bir dəyişiklik hiss etdikdə və təkrarlanan və ya başqa şəkildə müdaxilə edən düşüncələrdən xəbərdar olduqda, onları bir müddət müşahidə edin. Əgər onlar getmə əlamətləri göstərmirsə və ya daha da şiddətlənirsə, diaqnoz üçün həkimə müraciət etməkdən çəkinməməlisiniz. Məsləhət görsəniz, təyin olunmuş müalicəni almalısınız.

    İntruziv düşüncələr üçün müalicə variantları

    Nə qədər ki, düşüncələr zərərsizdir və sizi hərəkətə keçirməyə sövq etmirsə, özünüzə qayğı ilə onları idarə edə bilərsiniz. Ancaq ağır formalarda dərmanlar və terapiya lazım ola bilər.

    Özünə qayğı

    İntruziv düşüncələri idarə etmək üçün ən yaxşı üsul onları olduğu kimi tanımaq və qəbul etməkdir - arzuolunmaz, lakin zehni məkanımızı işğal edən zərərsiz düşüncələr. Onlara sadəcə düşüncə kimi davranın. Düşüncələrin niyyət və ya davranışdan fərqli olduğunu qəbul etməyə çalışın.

    Anksiyete və stress vəziyyəti daha da pisləşdirə bilər. Bu düşüncələr üçün tetikleyici olmasalar da, zehninizdə narahatlıq və müdaxilə düşüncələrinin bir yerdə olması ideal bir vəziyyət deyil. Stressi və narahatlığı azaltmaq üçün özünə qulluq üsullarını tətbiq edə bilərsiniz. Stress səviyyələrinin azalması müdaxilə düşüncələrinin intensivliyini və tezliyini azalda bilər.

    Siz də bizim bələdçimizə nəzər salmaq istəyə bilərsiniz narahatlıq üçün zehinliliyi necə tətbiq etmək olar .

    Dərman

    İntruziv düşüncələriniz psixi sağlamlıq pozğunluqları ilə müşayiət olunursa, dərmanlar pozğunluqların şiddətini azaltmağa kömək edə bilər.

    Depressiya, OKB və TSSB kimi tibbi vəziyyətlər üçün tibb mütəxəssisləri terapiya ilə yanaşı antidepresanlar və selektiv serotonin geri alma inhibitorları (SSRI) kimi dərmanlar təyin edə bilərlər.

    Bu tibbi şərtləri nəzarət altına alaraq, müdaxilə düşüncələri daha az intensiv və tez-tez olacaq, beləliklə daha idarə edilə bilər.

    Koqnitiv-davranışçı terapiya (CBT)

    Mütəxəssis terapevt sizə müdaxilə edən düşüncələrinizə nəzarət etməyə və onları daha az qorxulu və narahat etməyə kömək edə bilər. Etibar etdiyiniz bir insanla müzakirə edə biləcəyiniz bir çox digər psixi sağlamlıq problemlərindən fərqli olaraq, müdaxilə edən düşüncələrin təbiəti onları hər kəsdən gizli saxlamağa məcbur edir. Bir terapevtlə, daha çox açılırsınız.

    Terapevtlər sizə fikirlərinizi və onlara qarşı reaksiyalarınızı idarə etməyin yollarını öyrədə bilər ki, siz onlara daha dözümlü və daha az həssas olasınız. Müdaxilə edən düşüncələriniz üçün tetikleyiciler varsa, bir terapevt nəzarət olunan bir şəraitdə sizi tətiklərə məruz qoyaraq onları idarə etməyə kömək edə bilər. Bu, tetikleyicilere sağlam cavablar öyrənməyə kömək edəcək.

    Əlaqədar:

    İntruziv düşüncələrə sahib olduğunuz zaman proqnoz nədir?

    Müdaxilə edən düşüncələr, xüsusən də OKB və TSSB kimi psixi sağlamlıq pozğunluqları ilə birlikdə effektiv müalicə üçün vaxt tələb edir.

    Terapevtiniz sizə bir müalicə planına başladıqdan sonra ona ciddi şəkildə əməl edin. Özünüzə imtina etmək imkanı verməyin. Müalicəni davam etdirin və bir neçə həftə ərzində müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz. Kiçik irəliləyişlər və qələbələr belə qeyd etməyə dəyər. Bunlar planı davam etdirmək üçün təşviq rolunu oynayacaq.

    Koqnitiv-davranışçı terapiya və ya CBT, xroniki psixi vəziyyətlər nəticəsində müdaxilə edən düşüncələrin göründüyü hallarda faydalıdır. Müalicə planları ümumi relyef əldə etmək üçün tərtib edilir. Plana sadiq qalmaq, intruziv düşüncələri, eləcə də xroniki vəziyyətin simptomlarını azaltmağa kömək edəcəkdir.

    Özünə qulluq üçün daha bir neçə məsləhət və təklif

    İntruziv düşüncələrlə mübarizə aparmağın ən yaxşı yolu onlarla yaxşı münasibət qurmaqdır. Siz onlara yaxınlaşmalı və onların nə olduğunu görməlisiniz - əhəmiyyətsiz və əhəmiyyətsiz.

    Anlamalısınız ki, beyninizə daxil olan bütün düşüncələr mənalı və arxasınca getməyə dəyər deyil. Ən yaxşı göz ardı edilən lazımsız düşüncələr var. Beyninizi diqqət etməməyə və ya bu cür düşüncələrlə məşğul olmamağa öyrədin. Bu yanaşmanı mənimsədiyiniz zaman onların ağlınızdan dağıldığını və yox olduğunu görəcəksiniz.

    İntruziv düşüncələr qorxulu və ya utandırıcı ola bilər, lakin impuls deyil. Sizi arxayınlıq axtarmağa məcbur edən bu düşüncələrlə müşayiət olunan narahatlıq və stressə aldanmayın. Müdaxilə edən düşüncələr və narahatlıqlarla mübarizə aparmağın yeganə yolu onlara qarşı daha möhkəm və daha az həssas olmaqdır. Güvən axtarmaq və ya bu düşüncələrin yox olması üçün hərəkətə keçmək nəticə verməyəcək.

    Onlarla məşğul olmaq, narahat olmaq, onlara səbəb tapmaq və onlara qarşı mübarizə aparmaqla siz bu düşüncələrə öz üzərinizdə layiq olduğundan daha çox güc və nəzarət qazandırmış olursunuz. Nəyin bahasına olursa olsun onlardan çəkinin. Onları rahat buraxın. Onlarla heç bir dəyəri olmayan kimi davranın. Onların sonda söndüyünü görəcəksiniz.

    Müdaxilə edən düşüncələrlə mübarizə apararkən bu addımları faydalı tapa bilərsiniz.

    Edilənlər:

    • Onları boş fikirlər kimi qeyd edin.
    • Bu düşüncələri tətikləmək üçün heç bir şey etmədiyinizi anlayın; onlar qeyri-ixtiyaridir.
    • Qoy ağlınızda qalsınlar. Onlardan qaçmayın və onlarla mübarizə aparmayın.
    • Onları tək qoymağı öyrənin və onlar sizi gəldikləri kimi tərk edənə qədər gözləyin.
    • Onları yenidən əldə etməyə hazır olun. Hər dəfə onlara sahib olduqda eyni addımları təkrarlayın.
    • Həyatınızı elə yaşayın ki, sanki bu fikirlər yoxdur.

    Olmasınlar:

    • Heç bir şəkildə düşüncələrlə məşğul olmayın.
    • Onları itələməyin və ya onlarla vuruşmayın.
    • Onların mənalarını tapmağa çalışmayın.
    • Onlardan qurtulmaq üçün müxtəlif strategiyalara əl atmayın.

    Bu addımları izləmək asan olmayacaq. Onları istədiyiniz kimi səylə və ya əziyyətlə izləyə bilməyəcəksiniz. Amma bacardığınızın ən yaxşısını edin. Hətta kiçik qələbələr də ruhlandırıcıdır və onlar sizə cavabınızı yaxşılaşdırmağa kömək edəcək.

    Alt xətt

    İntruziv düşüncələr zərərli və dağıdıcı ola bilər, çünki onlar ağlınızda qalaraq uzaqlaşmaqdan imtina edir. Bu, narahatlıq və depressiya yarada bilər. Onlar sizin təbiətinizə çox yad olduqları üçün narahatlıq və qorxuya səbəb ola bilərlər.

    İntruziv düşüncələrin olması həmişə xroniki psixi vəziyyəti göstərmir. Çox vaxt onlar da bir çoxları kimi beyninizdə dolanan boş fikirlərdir.

    Həyatınızda maneələr yaradan bu fikirləri taparsanız, diaqnoz üçün bir tibb işçisinə müraciət edin. Unutmayın ki, müdaxilə edən düşüncələr müalicə edilə bilər. Müdaxilə edən düşüncələri düzgün yanaşma ilə dayandıra bilərsiniz.

    Siz də bizimlə tanış olmaq istəyə bilərsiniz mənfi düşüncələrin müsbətə dəyişdirilməsi nümunələri , ya da bizim son bələdçimiz pis fikirləri başınızdan necə çıxarmaq olar .